每天走路30000步。早餐一杯豆浆两根油条,中午水煮菜,晚餐不吃。减肥可行吗?
你这个方案非常不科学!
每天走30000步应该是拍拍脑袋想出来的,没有结合自身状况。假设你一步只有0.5米,30000步就是15000米。以我的状态,跑1万米需要1个小时,1万5估计要接近2小时。要走3万步怕不是要3个来小时,你每天有这么多时间吗?就算你有这个时间,每天这么整,膝盖吃得消吗?
个人觉得每天跑20分钟就很理想了,宁跑快不跑久。再加一些深蹲之类的练习
营养方面
既然是减肥,为何还要吃油炸的油条。白面馒头?粗粮馒头应该是更合适。
只有一杯豆浆对于蛋白质补充是不够的,而且豆浆很多都加糖了,最好喝无糖的。早上最好再加个水煮鸡蛋
中午水煮菜 中午只吃蔬菜,你不会低血糖吗?你的胃不会疼吗?工作学习的日常消耗不允许你这么低的能量摄入的。午餐想要控制量,推荐摄入蛋白质和高纤维碳水化合物。鸡胸肉色拉?玉米之类的组合就很合适,抗饿又能供能。水煮蔬菜就当一餐是完全不合适的错误做法,可以见传送门:
每天只吃水煮西兰花吃到撑会发生什么?
晚餐不吃的问题和午餐吃太差一个道理。你晚上没有夜生活天黑就睡觉吗?按照现在普遍都11点才休息的节奏,晚餐不吃你是准备靠零食还是夜宵扛过去呢?你说的安排是每天,一天两天还扛得住,到一周估计就要各种偷吃还不承认了。再怎么也吃点高纤维碳水,红薯/土豆/麦片/玉米之类的。加点基础的蛋白质,牛奶/蛋白或者直接吃点肉。再来个苹果带皮啃,保证维生素。
吃得多并不必然造成肥胖的,重点在于搭配要合理。只要你的摄入基本都是用于维护自身健康和日常消耗上,没有太大血糖波动和一段时间的热量摄入富余就不会增肥。这里也推个传送门:
怎么做又好吃又健康又好看的健身餐呢?
短期内明显看到效果又不伤身的方法,我觉得基本就是低盐去水肿了。毕竟排水是最快速的一个方法,只要你保证钠钾摄入不超标,再配合有氧运动就能看到一个很明显的减重效果。健美运动员都不掐著毫克剂量吃盐,带盐的酱料一概不用也就是为了这个效果。当然了,只要你口味一重,这水又回来了。
再有应该就是戒糖了。任何含添加糖的东西都不吃,吃个饼都要看下配方表,有加糖的就不吃了。除了会有戒断反应,戒糖是不伤身体的,还对皮肤好呢
总之非常反对各种急功近利的减肥方案
一来根本做不到,二来伤身体!
你按照那个计划,可以预料到的就是膝盖带伤,胃肠受损,低血糖,肌肉萎缩,内分泌失调,还抑郁。付出这个代价,瘦了又如何呢?神情萎靡,精神痛苦,皮肤黯淡,头发干枯,全身无力的样子。就求了个称上数字好看,何必呢?
你存在的问题:①走路太多,运动过量;运动类型太单一,可以做减脂操,跑步,跳绳等等。②早餐不要吃油条,太油腻,可以换成全麦面包。③营养不良,中午要吃蔬菜瘦肉,不然下午没精神。④晚饭可以吃鸡胸肉,也可以吃燕麦增加饱腹。