你这个方案非常不科学！

每天走30000步应该是拍拍脑袋想出来的，没有结合自身状况。假设你一步只有0.5米，30000步就是15000米。以我的状态，跑1万米需要1个小时，1万5估计要接近2小时。要走3万步怕不是要3个来小时，你每天有这么多时间吗？就算你有这个时间，每天这么整，膝盖吃得消吗？

个人觉得每天跑20分钟就很理想了，宁跑快不跑久。再加一些深蹲之类的练习

营养方面

既然是减肥，为何还要吃油炸的油条。白面馒头?粗粮馒头应该是更合适。

只有一杯豆浆对于蛋白质补充是不够的，而且豆浆很多都加糖了，最好喝无糖的。早上最好再加个水煮鸡蛋

中午水煮菜 中午只吃蔬菜，你不会低血糖吗？你的胃不会疼吗？工作学习的日常消耗不允许你这么低的能量摄入的。午餐想要控制量，推荐摄入蛋白质和高纤维碳水化合物。鸡胸肉色拉?玉米之类的组合就很合适，抗饿又能供能。水煮蔬菜就当一餐是完全不合适的错误做法，可以见传送门：

每天只吃水煮西兰花吃到撑会发生什么?

晚餐不吃的问题和午餐吃太差一个道理。你晚上没有夜生活天黑就睡觉吗？按照现在普遍都11点才休息的节奏，晚餐不吃你是准备靠零食还是夜宵扛过去呢？你说的安排是每天，一天两天还扛得住，到一周估计就要各种偷吃还不承认了。再怎么也吃点高纤维碳水，红薯/土豆/麦片/玉米之类的。加点基础的蛋白质，牛奶/蛋白或者直接吃点肉。再来个苹果带皮啃，保证维生素。

吃得多并不必然造成肥胖的，重点在于搭配要合理。只要你的摄入基本都是用于维护自身健康和日常消耗上，没有太大血糖波动和一段时间的热量摄入富余就不会增肥。这里也推个传送门：

怎么做又好吃又健康又好看的健身餐呢？

短期内明显看到效果又不伤身的方法，我觉得基本就是低盐去水肿了。毕竟排水是最快速的一个方法，只要你保证钠钾摄入不超标，再配合有氧运动就能看到一个很明显的减重效果。健美运动员都不掐著毫克剂量吃盐，带盐的酱料一概不用也就是为了这个效果。当然了，只要你口味一重，这水又回来了。

再有应该就是戒糖了。任何含添加糖的东西都不吃，吃个饼都要看下配方表，有加糖的就不吃了。除了会有戒断反应，戒糖是不伤身体的，还对皮肤好呢

总之非常反对各种急功近利的减肥方案

一来根本做不到，二来伤身体！

你按照那个计划，可以预料到的就是膝盖带伤，胃肠受损，低血糖，肌肉萎缩，内分泌失调，还抑郁。付出这个代价，瘦了又如何呢？神情萎靡，精神痛苦，皮肤黯淡，头发干枯，全身无力的样子。就求了个称上数字好看，何必呢？

你存在的问题:①走路太多，运动过量；运动类型太单一，可以做减脂操，跑步，跳绳等等。②早餐不要吃油条，太油腻，可以换成全麦面包。③营养不良，中午要吃蔬菜瘦肉，不然下午没精神。④晚饭可以吃鸡胸肉，也可以吃燕麦增加饱腹。

看到你的问题。忍不住想答一波

我的身材如上图。随便拍了一张。我基本一日两餐到三餐 只吃正餐 零食和饮料蛋糕什么的绝不吃

你的饮食和运动不成正比。后面很容易暴饮暴食。而且没有蛋白质。及其他优质碳水的补充 不容易燃烧脂肪

建议增加蛋白质摄入量。可以扛饿。因为你晚餐不吃

不过还是建议三餐都吃。把食物分散吃就行

希望对你有帮助

而且既然减脂。为什么还要吃油条这种油炸食品。对减脂没有丝毫好处。建议换成非油炸食品。

没必要啊，我感觉有点夸张，会搞坏身体的，我从8月底，101KG开始减的，到现在减了约16KG，不过最近一个月体重变化不明显了，也有些苦恼

我平常都在公司吃，周末家里吃，饮食基本变化不大，具体如下

早餐：一个包子，一个鸡蛋，一碗粥或者豆浆，一碟蔬菜，有时起床晚了就不吃

午餐：一碗米饭，一份素菜，一份荤菜（少猪肉，多鸡肉和牛肉），一碗汤（鸡汤，蛋花汤，鱼汤，小米汤），有时会偶尔会吃个小炒

晚饭：一个/半个馒头，一小碗粥，在配一些蔬菜

运动：刚开始跳绳600开始，通过两个月逐渐增加到3000，天气变冷后就在家里看电视原地跑40至60分钟，约6000—10000步

其他：公司聚餐正常吃，油炸东西基本不吃，坚果偶尔吃一点（超级爱吃坚果，核桃，碧根果，巴旦木，瓜子和花生都是最爱，现在已基本戒掉了）

下边是我记录的体重数据变化，与目标差异越来越大了…

走的有点多了，伤膝盖，你这个吃法，不运动也能瘦了，但是蛋白质摄入少了....可以增加力量练习

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