孕婦尾椎骨疼怎麼破？站著坐著還是躺著能緩解點？

RT 19周尾椎骨疼的越發嚴重了，是子宮壓迫麼？還是缺鈣？什麼姿勢待著能緩解？

孕30周的瑜伽老師來答一下。

我在我一個回答裡面有提到過，我覺得我練了五六年的瑜伽對我的孕期有非常大的幫助，然後就有人問我說，那有沒有什麼辦法可以緩解孕期裡面的尾骨疼痛，所以我做了一個視頻，就是想跟大家分享一下我們的孕期的尾部疼痛是怎麼回事，然後我也想跟大家分享一些，很簡單的、在家就可以練的瑜伽體式來幫助大家解決這個問題。

我們先簡單地瞭解一下，為什麼我們孕期會有尾骨疼痛這個問題。

我們先來想一下，我們平時做其他的運動或者是做其他的事情的時候，我們身體某個關節感到疼痛的時候是什麼原因。

比如說我們有時候會覺得腰痛，可能是坐久了腰椎受到的壓力。或者說我們做運動做俯臥撐的時候，我們感到手腕痛，那可能是我們支撐的方式不對，或者說我們手腕支撐的角度不對，然後可能就會有一個不恰當的壓力在某一個關節上面。

孕期的尾骨疼痛呢也是一樣類似的原因，因為我們的肚子越來越大的時候，它會給到尾骨一個壓力。而且孕期一開始，我們身體激素的變化，孕激素的作用會導致骨盆區域的韌帶變得比以前松，就不太能支撐你自己上半身的重量，再加上我們的肚子越來越大，就會覺得痛了。

我們身體的每一個關節都是這樣的，如果遭受到了不恰當角度的壓力，就會疼痛，如果一直壓就可能會導致受傷（比如我們到膝蓋傷）。

很多孕媽媽到晚期就會感覺尾骨疼痛很明顯，有些孕中期也有，但是沒有那麼明顯。是因為孕晚期的體重增長會有一個快速增長階段，壓力增長得比較快所以感覺就更加明顯。

怎麼解決？

首先，平時一定要注意自己的坐姿和睡姿。

我們很多人喜歡坐沙發或者坐椅子的時候，就喜歡往後靠。這個時候你的身體的很多重量，其實就是在你的尾骨上面。孕期的時候，尤其孕晚期，你這樣往後靠的話，尾骨上的壓力就會更大。

其次就是不要平躺睡，即使你平躺睡的時候不會覺得氣短缺氧，也盡量朝左側睡，因為平躺的時候，肚子給尾骨的壓力比較大。

建議平時家裡準備一個瑜伽球。坐在瑜伽球上會很自然的背很平整，尾骨壓力會小，你會覺得非常舒服！

關於瑜伽球的挑選，孕媽媽要比普通的瑜伽練習者要更加註意，不要隨便買一個就算了。

瑜伽球有不同的大小，最好找一個適合自己身高和體重的球。

挑選原則：

坐在瑜伽球上面，雙腳踩地，小腿垂直地面，坐在球上的時候大腿要盡量與地面平行；
選擇軟度和彈力適合的球，瑜伽球的材質要有一定的回彈力，不能太薄也不能太厚；
體重稍重或身高較高盡量偏向大球；個子嬌小偏瘦的盡量選擇小球。瑜伽球的直徑一般分三種：55cm、65cm、75cm的，分別是小、中、大號的；體重在50kg以內可以選擇小球、50-60kg建議選擇中或大球、60kg以上選擇大球。

視頻上我的瑜伽球是在 keep 商店入的 line 特別系列，質量很好大小合適又特別可愛，大家可以點下面的鏈接去看一下還有沒有貨。我身高是163，現在孕30周是115斤，我買的 line 系列款就是65cm的中號球，承重600kg，給孕媽媽們參考一下。普通款有75cm的大號球。

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可以幫助緩解尾骨疼痛的瑜伽體式

在緩解尾骨疼痛上，我們要去多練習一下增強臀部肌肉和大腿肌肉力量的體式，以及擴展拉伸下腰背的空間，給收到擠壓的關節做一個打開緩解。

給大家推薦以下體式：

戰士一式
跪姿抬腿（靜態或動態）或者戰士三抬腿（靜態或動態）
沙發輔助鴿子式
孕期寬腿嬰兒式

具體的練習方法我在視頻裡面又詳細的講解，請孕媽媽們在身體沒有其他不適合運動的情況下遵醫囑小心練習。

一定不要去盲目模仿體式圖片！！！

先學習，再練習！

視頻戳

孕期瑜伽 - 孕期尾骨痛怎麼辦？

是那個Tina的視頻 · 1 萬播放

還有什麼問題可以評論或者在我的主頁點擊諮詢噢！

懷孕時候覺得尾骨疼，主要是以下幾個原因：

1.在孕期，體內會分泌使連接關節的韌帶鬆弛的荷爾蒙的激素會起到類似恥骨鬆弛激素的作用。其實這是為了給寶寶更多的活動空間，使得骨盆更鬆弛，有助於分娩。但是，這也導致一些不適：其中就是尾骨疼痛。

2.子宮增大壓迫神經，妊娠子宮增大壓迫坐骨神經或者周圍的組織導致疼痛。而且隨著你肚子越來越大，體重越來越重，疼痛的程度可能也會增加。甚至時間久了以後，會引起盆底肌肉和韌帶的損傷，導致各種產後後遺症：子宮脫垂、尿失禁等。

3.缺鈣也可以引起的骶尾部骨痛。這個就很好理解了。

具體該怎麼緩解呢，包括保持正確的睡姿和坐姿，加強鍛煉，手法按摩等辦法，具體該怎麼做，你可以看我另一個回答：

孕婦屁股尾骨疼，坐會就疼，怎麼回事？?

www.zhihu.com

關於生活中該怎麼注意，才能緩解尾骨疼痛，寫的比較詳細。

我之前是12周就開始尾椎骨痛，在20周買了孕婦枕後，就沒怎麼疼過了，不過現在孕晚期晚上起牀還是會痛~

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尾椎是哪？我最近背疼的厲害，不過十九周的時候我啥感覺也沒有

側臥或者試著隔段時間變化睡姿，最好去醫院讓醫生看看，是怎麼回事。

在懷孕期間產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，同時隨著胎兒發育，產婦有一定體態改變，如果備孕期間產婦沒有進行適當的功能鍛煉，肌肉力量不足，就容易誘發椎體失穩或脊旁軟組織勞損，引起疼痛不適，部分如果本來就有椎間盤膨突的情況，就容易出現癥狀加重，壓迫脊髓神經。另外，還需要考慮是否有缺鈣骶椎隱裂的影響，都會引起腰骶部疼痛不適。

這類情況基本上不能做什麼治療緩解，因為容易對胎兒造成刺激，一般建議孕婦進行適當的伸展運動，鬆解軟組織。可以嘗試適當熱敷鬆解一下，每天堅持去散散步，鬆解腰背部軟組織，注意不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機，睡覺時可以使用孕婦腰枕減輕關節壓力。