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孕期科學飲食，控制體重，可以保證胎兒健康生長，順利生產，也能避免孕媽身材變形走樣。

懷孕3個月以內增加2千克，懷孕3-6個月和末期懷孕7-9個月各增加5千克，前後共增加12千克左右為宜。而寶寶的出生體重控制在2.5-4千克之間為宜。這一標準也因人而異，孕前偏瘦的孕婦在懷孕時可以適當多吃一點，讓體重增長的多一點，孕前就已經體重超標的孕婦，孕後要嚴格控制體重生長。

普通孕婦每天的熱量總攝入在1800-2000千卡左右。既要控制總熱量，又要保證營養全面、多樣化。為保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上，包括谷薯類，蔬菜水果類，畜禽魚蛋奶類，大豆，堅果類等食物。

多吃粗糧，孕中晚期每天保證200-250克的粗糧。多吃蔬菜水果大豆類 每天攝入200-400克新鮮水果。果汁不能代替水果，鮮果果汁含糖量高會增加妊娠期糖尿病的風險。

奶類，每天300-500克。

堅果類 每天攝入大豆及堅果50-60克。其中堅果25克左右。

適當增加魚，禽蛋，瘦肉，瘦肉的攝入。總量200-250克。

孕期需要的鐵較一般人群增加。肝臟含鐵豐富，卻含脂肪也不少，每周吃肝臟不超過100克。

飲食清淡，少油少鹽。每天食用烹調油20-25克，每天食鹽6克。

這些食物要少吃，油脂，高熱量的油炸食品，加工食品，餅乾蛋糕，少吃肥肉，少吃含糖量高的食物和飲料，如可樂。飲食補不夠，營養製劑來補充。

孕期適當運動是保證孕期體重合理增長的法寶。散步是適合所有孕婦的運動。每天堅持散步不少於30分鐘。除此之外，孕婦瑜伽，游泳等運動也很適合孕婦，在專業人員指導下進行即可。運氣要保證安全。

只要合理飲食，按需添加營養素，適量運動，只長胎不長肉，其實並不難。

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做夢，哈哈

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你關注過孕期營養嗎 ？你知道為什麼有些孕婦只長胎不長肉 ，而有些孕婦自己吃的很胖 胎兒卻很小嗎？其實孕期的營養搭配非常重要 ，胎兒需要哪些營養 ？孕婦需要哪些營養 ？這都是有講究的 。當我們的營養攝取充足而均衡的時候 ，就可以做到孕媽身材不變形 ，胎兒健康發育好 。

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少吃一點 別天天喝什麼肉湯 除了讓你超重 沒什麼營養 吃高蛋白的食物

能動還是適量散散步 多走走 也有助於生產

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目前孕33周，長了9斤左右！身材肯定是變形了，但是在保障寶寶健康，孕婦身體健康的同時，可以適量控制飲食，適量運動，這樣不會長太多，有利於產後恢復

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懷孕了就別想著保持好身材了，等生完寶寶後再想

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在懷孕期間也要保持適當的鍛煉。

每個人的體質不一樣，有一些人不那麼顯懷，即使到了孕後期，肚子上也見不到妊娠紋。骨架小、比較瘦的孕婦，胎兒慢慢長大的時候，媽媽的肚子沒有太大的發展空間，所以寶寶自然而然向前頂，所以媽媽肚皮會尖尖的。

骨架寬、比較胖的孕婦，胎兒可以在一個相對沒有束縛的空間里自由翱翔，媽媽會很顯懷。還有一部分是因為食慾問題。胃口好、孕吐不明顯的孕媽吃飯不挑食，營養吸收多，所以很容易體重超重，甚至可能惹上妊娠糖尿病、妊娠高血壓。相反地，胃口不好、妊娠反應比較劇烈的孕婦，想吃胖都難，體重一直有個穩定的控制，身材也相對不那麼走樣。

懷孕期間要多吃點，不僅給自己補充營養，也給孩子營養。不過什麼都要適量，避免一些高糖高熱量的食物，比如薯片、巧克力等，不能多吃。

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