最近媽媽去醫院檢查,發現有頸動脈硬化和冠心病癥狀,我自己在網上查了一下,直覺上與媽媽血脂高,然後看飲食注意點,基本上都是說少吃肉,多吃菜,但實際上媽媽作為一個不富裕甚至可以說是貧窮的普通老百姓,這幾十年來吃肉的頻率算是比較低的,大部分時候都是麵食+蔬菜,那為何會血脂偏高?我個人想到可能得一個因素是鹽的攝入量會偏高,請問還有什麼其他因素嗎?對年輕人來說,應該如何注意及預防?


飲食習慣很重要


很瘦的人也會高血脂,食素的人也會高血脂,解決高血脂的終極方案就是進行力所能及的運動,特別是有氧運動可以激發加強人體自身的代謝能力,運動出汗可以排泄多餘的鹽分,快速解決高血脂的問題,健康吃不出來,需要運動,不一定要去健身房、去森林或者公園,不等電梯爬爬樓,回家路上早幾站下車步行回家,運動在我們身邊離得並不遠。


鹽的攝入量多,會增加高血壓的風險,長期高血壓也會導致血管壁的硬化,從而引起冠心病。

但最主要的還是飲食結構。麵食是非常重要的高血脂殺手。麵粉都是糖類,升糖指數也高,以麵食為主的省份如山東、河北、河南、東北,都是非常顯著的高血脂人群聚集地。大部分中國人的肉類攝入水平還不到要開始限肉的,除非大魚大肉紅燒肉應酬這種情況。

建議阿姨需要調整飲食結構,可以增加豆類植物蛋白的攝入,可以提高飽腹感。另外就是減少麵食,可以用雜糧、糙米、蒸土豆、紅薯來替代主食。這些屬於升糖指數低的。


血脂飆升的人,看頭先知,頭部出現3個警告,佔一個也要及時檢查

高血脂就是血液中的脂質和雜質偏多,相信很多人都不陌生。大家潛意識裡都認為高血脂一般是只有老年人才會有的癥狀,但是其實現在高血脂也越來越年輕化了,很多年輕人已經開始逐漸出現血脂高的癥狀。因為高血脂的癥狀會跟其他疾病混在一起,所以很難有人引起重視,總是選擇忽視他。如果高血脂得不到及時調理,就會演變成為嚴重的心腦血管疾病,甚至是危害生命健康,所以被稱為「隱形殺手」。所以當我們的身體出現異常的時候,一定要及時檢查並就醫,以免延誤病情。

如果臉部出現3種異常,血脂就飆升了

1、 臉上有黃疣

黃色疣就是眼瞼處會長出一些黃色的瘤狀物,這是高血脂的癥狀之一,經常出現在眼睛周圍,皮膚隆起一個個,摸上去雖然不痛,但是卻暗示這身體危機。因為血脂升高,血液中含有大量的脂質和雜質,如果在血管中沉澱積累,表露在皮膚上就是一個個黃色疣狀物。一般女性身上會出現較多這樣的情況,一定要及時檢查血脂。

2、老年環

老年環一般出現在血脂高的人群中,因為血液中的甘油三酯較多,所以會在眼睛的血管中出現沉澱,造成眼球渾濁不清,說明血脂偏高。但是如果血脂持續升高,眼睛周圍的環狀物就越來越明顯了,說明血脂也越來越高,一定要重視。

3、耳鳴異常

如果耳朵經常出現耳鳴的聲音,說明血管逐漸出現衰老的痕迹,說明血管中出現斑塊。因為血脂升高的時候,血液粘稠度增加,很容易在血管中留下沉澱,形成斑塊會造成血管出現堵塞的情況,血液循環受到影響,所以就會導致耳部神經缺氧就會出現耳鳴。

這些行為習慣在生活中容易誘發高脂血症,盡量少做

1、不健康飲食

高血脂跟日常生活的飲食習慣有很大的關係,因為飲食不當就會影響血脂水平,造成身體內脂肪含量過高,就會影響血脂水平。例如我們經常吃的脂肪多、高糖高鹽的食物,這些食物會造成人體熱量過剩,儲存在人體內,影響血脂和膽固醇含量,誘發高血脂。

2、不愛運動

如果有些人平時不喜歡運動,身體內就會儲存過多的脂肪,造成血脂升高。平時應該注重鍛煉身體,積极參与活動,可以消耗身體多餘脂肪,加快新陳代謝,促進身體血液循環。同時還要盡量避免長時間久坐、抽煙喝酒、經常熬夜等,這些不好的生活習慣都是引起血脂升高的因素,所以應該盡量避免。

不想血脂飆升,要做到這三點

第一件事:補充營養

高血脂人群,平時更注重補充營養,多喝水,能幫助稀釋血液。防止血管系統堵塞,改善保養和血管。

第二件事:多運動

運動對身體的好處有很多,首先運動能夠提高心肺功能,促進身體血液循環,降低血液粘稠度,消耗身體多餘的脂肪。建議每天進行30分鐘左右的運動,對降低血脂很有幫助。

第三件事:清淡的飲食

高血脂控制飲食是很有必要的,如果經常吃些對身體有害的垃圾食品,會導致身體內的血脂越來越高,所以為了健康應該多吃新鮮果蔬,多吃雞肉和魚肉和五穀粗糧,既能補充營養,就能幫助清除體內有害物質,減少脂肪堆積,有益身心健康。


吃麵食過多,碳水化合物也會轉化成脂肪,再加上老年人血管彈性差,血管內壁有損傷,都會導致脂質斑塊的堆積。

年輕人保養推薦地中海飲食,可以看我之前的一個回答,有地中海飲食的介紹

美國人肥胖嚴重的根本原因是什麼??

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除開高鹽飲食習慣,高糖也是高血脂的誘因之一,麵食含糖分和碳水化合物都比較高,甚至高於大米。大量糖分被攝入體內,過多的糖沒有被身體利用就會經由肝臟直接轉化為脂肪。因為沒有經過消化酶的分解,這類脂肪的分子一般比較大,容易和血液當中的糖結合,形成血栓,造成血液粘稠和血管堵塞。

其次,隨著年齡增長,血管和器官都會發生相應的老化問題。所以,需要我們更加註意飲食營養均衡問題。長期食用麵食+蔬菜,像糖類、維生素類、膳食纖維類的營養能滿足或者超量,但其他營養元素就會相應缺乏。同理,高血脂主要原因是脂肪攝入過量,但如果我們徹底拒絕脂肪的攝入,那也是不可取的。最起碼,我們是需要脂肪來供應日常活動所需的能量的。

因此,我們也要來正確認識高血脂合理攝入脂肪的問題。用不飽和脂肪酸來替代傳統飽和脂肪酸的攝入會更健康。通過不飽和脂肪酸的攝入來促進體內飽和脂肪酸的分解和排出,同時也避免了營養不均衡導致的各種炎症問題。


調節飲食,控制血脂

現在天氣還是非常的寒冷,戶外活動明顯減少,加上春節進補,很容易導致血脂增高。建議應多吃穀類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進補要嚴格控制。

選好時間,有氧鍛煉

專家提倡有氧運動,如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳,可以消耗體內多餘脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發生。絕不能因為寒冷而減少運動。

調整情緒,切勿激動

現在日照短,容易出現抑鬱或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利於血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩情緒。

定期體檢

定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整,還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。


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