---

沒人實踐我就來試試正好上了大學胖了20斤

看看能堅持幾天每天只喝酸奶

2.26 一盒藍莓味安慕希+一盒莫斯利安果蔬酸奶 晚上體重：57.3kg

2.27一盒安慕希+兩盒莫斯利安果蔬酸奶晚上體重：56.5kg

2.28兩盒安慕希+一袋簡醇晚上體重：57.8kg（不要問我為什麼，王境澤減肥真香定律）

3.1覺得什麼都不吃挽回一下全體蜂蜜檸檬酵素水晚上體重：

---

我們先來看看酸奶減肥的可能性

酸奶是以純牛奶為原料，經過超高溫消毒滅菌後，加入乳酸菌發酵製成的一種健康奶製品

這裡我們指的是普通的、無糖的原味酸奶，不含任何添加劑，像甜味劑、香味劑、增稠劑、防腐劑都沒有加入

像這樣未加工過的酸奶，主要為人體提供蛋白質、維生素A、維生素B2和鈣。要知道，充足蛋白質是保障正常代謝的基礎，代謝能力強、熱量消耗自然也多

在此基礎上，按照科學的減肥方式，適當攝入酸奶（無任何添加劑）是可以幫助減肥的，因為其本身熱量就不高，而且營養價值還不錯

最後告訴大家，在沒有條件自製酸奶的情況下，喝酸奶應該注意什麼

?選擇酸奶的時候，注意看營養成分表。首先，碳水化合物要小於12克，蛋白質要大於2.9克；其次，原料最好是生牛乳；最後，添加劑越少越好

?酸奶本身不含糖，但市場上所售酸奶為迎合大眾口味，絕大多數都是添加有糖的，所以盡量選擇無糖全脂酸奶（每100克熱量=62千卡）/原味酸奶

?每日酸奶的總食用量應控制在250克左右，超量食用酸奶不僅沒有減肥效果，反而還會增加熱量的攝入

?酸奶代餐減肥法不可取。酸奶只是單純的提供蛋白質，缺乏碳水化合物的供給，所以基礎代謝還是會下降，達不到減肥的效果

喝酸奶能不能減肥，完全取決於你的減肥方式和食用方式。方法對了，酸奶對減肥有利而無害；方法錯了，還是會長胖

??如果這篇問答對你有幫助，記得一鍵三連（點贊、收藏、評論）~

??想獲取更多減肥瘦身乾貨，關注 @賽樂賽奧利司他膠囊

---

這要看您選擇什麼樣的酸奶，市面上的常溫酸奶沒有活性益生菌，並且含有添加劑，反而會起到增肥的作用。

建議選擇克菲爾菌種自己發酵酸奶，克菲爾分解脂肪與糖的能力比較強，發酵出的酸奶比較稀，屬於液態酸奶。在俄羅斯，市面上60%～80%的酸奶都是克菲爾。

---

不是的喲！達到balanced diet很重要！例如蔬菜，水果和其他東西！酸奶可以更好幫助我們更好消化所進食物！

---

有一段時間我們寢室的集美們吹起了一陣減肥風，每天一起控制飲食、拒絕外賣，那個時候發生了一件奇妙的事情，我們吃的最多的就是酸奶燕麥片、酸奶水果撈，

是不是很多人都是這樣的。

你們到現在還以為酸奶減肥可以隨便喝嗎？

為什麼這麼多人會認為喝酸奶助於減肥呢？

酸奶是一種發酵乳製品，乳酸發酵是乳酸菌純培養物加入經過滅菌的新鮮牛奶製成的，使用最廣就數乳桿菌屬和乳鏈球菌屬。酸奶分為兩種，從形態結構分凝固型和攪拌型，前者為單純酸奶，後者多為加入配料而成的各種風味酸奶。

酸奶製品對人體健康的主要作用：

1、酸奶製品含有豐富的營養物質，不但含有牛奶原有的營養，還增加了氨基酸和維生素。

2、酸奶製品容易被消化吸收。奶中乳糖經乳酸菌作用25 %左右轉化為乳酸和半乳糖，乳酸能促進胃腸蠕動。

3、酸奶製品能防衰老和延年益壽。人的消化道內有很多種細菌，有益的和有害的兩大類，酸奶中的乳酸菌能抑制有害菌的繁殖。乳酸菌能產生抗生素，抑制乳腺炎、白喉、肺炎、結核等病原體。因此酸奶在 5 分鐘內能殺死阿米巴原蟲，1小時內消滅斑疹傷寒和副傷寒菌，在5小時內殺滅鏈球菌和葡萄球菌。給嬰兒餵食時加酸奶，可減少患腹痛、痢疾、便秘及其他腸道感染病。

4、酸奶可提供易消化吸收的鈣磷。每100克酸奶含有120毫克的鈣。

可知酸奶的益處確實很多，適當的喝酸奶對人體健康有一定的好處，以上的第2條應該就是大多數人認為酸奶助於減肥的原因，酸奶中的乳酸菌有助於胃腸蠕動，事實確實如此。

But！

市面上大部分的酸奶都是含糖的，酸奶發酵之後如果不加糖，會很酸，並且難以下咽，大部分酸奶配料表上白砂糖排名基本前三，這是我從薄荷健康App上查到的某知名酸奶的成分表，碳水化合物佔53.9%，而酸奶中的乳糖和白砂糖都是碳水化合物，碳水化合物佔比越多含糖量就越多。

白砂糖被人攝入後的途徑比較白砂糖本質上就是蔗糖，蔗糖是一種雙糖，被人食用後，在胃腸中由轉化酶轉化成葡萄糖和果糖，一部分葡萄糖隨著血液循環運往全身各處，在細胞中氧化分解，最後生成二氧化碳和水併產生能量，為腦組織功能、人體的肌肉活動等提供能量並維持體溫。血液中的葡萄糖（血糖），除了供細胞利用外，多餘的部分可以被肝臟和肌肉等組織合成糖原而儲存起來。

果糖攝入是不會刺激胃分泌飽食因子，所以攝入果糖過多會增加人體攝入食物的總熱量。

眾所周知，糖分攝入過多容易長胖，果糖攝入是不會刺激胃分泌飽食因子ghrelin，所以攝入果糖過多會增加人體攝入食物的總熱量。還有就是，糖酵解途徑會產生乙醯輔酶A ，首先乙醯輔酶A是甘油三酯（脂肪）合成的原料，其次它被用來合成脂肪酸（脂肪由長鏈脂肪酸和甘油形成）前要先進行羧化，糖酵解又可為羧化反應提供ATP羧化反應，從這兩點可知攝入糖會促進甘油三酯（脂肪）的合成。

減脂喝酸奶一定要計算它的熱量，最好是少喝啦，購買酸奶時，要注意看配料表，盡量選擇高蛋白低碳水的酸奶，那種加了各種果肉或者調味劑的風味酸奶就更要少喝了（草莓味果肉酸奶...）

減肥是一種改變自我的方式，我們每個人都可以選擇去做，但是要選擇正確的減肥方式，「身體髮膚，受之父母」，切忌盲目減肥。適當減肥可以讓我們更加美麗健康，但是記住，不管你是什麼樣的身材，永遠都很美。

以上是我學習後做出的總結，純屬分享，若有不當之處請多多指教！

喜歡的點贊收藏贊同哦~你們每一份喜歡對我都十分重要！

文中參考文獻：

1、食用酸奶的好處及影響酸奶品質的原因山西省奶牛協會(太原市 030001) 師駿華

2、蔗糖的功能與人體健康 秦文信，賓 力 （哈爾濱工業大學糖業研究院，哈爾濱 150086）

3、百度百科

4、圖片源自百度

---

有那麼容易的話其他的減肥方法都沒人用了！

---

推薦閱讀：