新生命的誕生，往往是全家人最幸福的時刻，但很少有人注意到，很多產後新媽媽卻因此失去了很多快樂。

「莫名其妙地哭、發脾氣，不明白自己怎麼了。」

「連孩子都照顧不好，我大概不配做母親吧。」

「身材走樣，胸部下垂、甚至還漏尿……我都嫌棄自己。」

「側切的傷口半年纔好，產後乾澀疼痛，很長一段時間，我怕過性生活，卻不敢說出口。」

……

受到激素變化和部分外界環境的影響，她們變得易怒、愛哭、長斑、發胖、甚至身體出現各種問題……很多新媽媽都曾有過或輕或重的產後抑鬱。

其實近年來，「產後抑鬱」這個字眼，也時常出現在公眾視野中。

但直到今天，它仍然未得到足夠的關注，在很多人眼裡，產後抑鬱不過是矯情而已。

一、求醫問藥學術期刊上曾發表過一篇論文《護理幹預對產後抑鬱症的效果分析》，文中顯示，我國產後抑鬱症的發病率為14.5% 左右。

也就是說，每7位產婦中，就有一個得過產後抑鬱症。

相較於「產後抑鬱症」，其實有「產後抑鬱情緒」的人羣佔比更大，我們身邊很多產後新媽媽，可能都或多或少經歷過產後抑鬱情緒。

但即便產後抑鬱情緒如此常見，直至今天，也依然有很多人覺得「產後抑鬱」是無病呻吟的矯情。

「這些事想開點就好了，你得自己調節。」

「誰不是這麼過來的，又不光你一個。」

「誰懷孕不長紋，誰生孩子不變胖，別矯情了。」

「生完孩子怎麼就不能那個了？人家還三年抱倆呢……」

……

類似這樣的言論，相信很多產後抑鬱的媽媽都曾有所耳聞。

但其實，「產後抑鬱」不是一種新媽媽自己想開點就能調節好的情緒，它需要身邊家人朋友的理解和關愛。嚴重的產後抑鬱症屬於激素失調，甚至需要喫藥治療。而很多人卻不能認識到這一點。

這種認知偏差、不被重視，直接催生了更多「產後抑鬱症」衍化出來的惡果：

隔代育兒的認知偏差，讓很多家庭婆媳矛盾加劇；

丈夫不理解妻子的變化，妻子埋怨丈夫不能分擔生產育兒的巨大壓力；

丈夫不懂妻子為什麼不再享受性生活，妻子覺得丈夫只顧享樂不關心自己的身體。……

長此以往感情出現裂痕，甚至導致恩愛夫妻勞燕分飛的案例比比皆是。

這些媽媽們，挺過了十月懷胎，忍過了十級陣痛，逃過了羊水栓塞……

歷經劫難，終於生下寶寶，卻最終，因為身邊家人朋友的不理解，依然未躲過產後抑鬱這個精神惡魔。

爸爸們，也在為家庭打拚，也在為更好的生活努力。

但他們卻都忽略了，在產後抑鬱高發期的新手媽媽，其實更需要他們的理解和關懷。

因為產後新媽媽們需要承受的實在太多了，除了這些精神壓力，還有更多其他層面的東西。

首先是外貌上，因為激素的變化，和孕期哺乳期疏於保養，很多媽媽生產後一兩年內都會出現衰老感，長斑、脫髮、肥胖、浮腫、皺紋……各種問題接踵而至。

她們可以為了孩子不在乎自己的外貌，但也會隱隱擔心丈夫對自己的愛因此而減少。

還有被說爛了的職場生育歧視，先不討論企業的初衷，對每個職場媽媽來說，工作和生活的取捨只能由她們自己來權衡，而結果往往是一個人咬牙扛起雙倍的責任。

還有很重要但往往被人忽視的一點……有孩子之後，因為心理和生理上的變化，導致性生活頻次的降低，甚至因為乾澀疼痛而導致的質量的下降，最終在疏離中夫妻感情一點點變淡。

甚至有不少新婚夫婦，結婚沒多久，就為了照顧孩子分居兩室……

做母親挺不容易的，每個媽媽都真的很偉大。

她們要扛住工作和生活的雙重摺磨，要忍受孕期無休無止的苦悶煩惱，還可能要面對因為缺少家人關懷而導致的產後抑鬱帶來的再度摧殘。

如何解決產後抑鬱？

其實家人朋友的態度，纔是最簡單且最重要的因素。

選擇健康的生活方式

包括適量的活動，比如帶著寶寶一起散步。喫健康的食品，避免飲酒。

設定合理的期望目標

不要強迫自己做任何事情。減少對完美家庭的期許，做力所能及的事情。一旦需要幫助，請告知他人。

為自己騰出時間

如果你感覺天要塌下來了，請為自己騰出些時間。好好打扮下，出去拜訪朋友或辦點事，為你和丈夫安排些獨處的時間。

做出積極的回應

當面對困境時，請保持積極的態度。即便環境沒法改變，你也可以改變你的思維方式及反應的行為，短暫的行為認知療法可能會有所幫助。

避免與世隔絕

將你的想法與愛人、家庭和朋友進行交流，向其他媽媽討教經驗，尋求醫生或者當地的一些媽媽互助團體的幫助。

最後，小G想說：產後抑鬱既不可怕，也不丟人。當你感受到負能量爆棚的時候，不妨試試「認慫」和「偷懶」。當你不再跟自己較勁，也許問題就迎刃而解。寶媽們也可以看看我最近剛發的這篇文章！

G動APP鍛煉盆底肌：奚夢瑤髮長文談產後抑鬱，引人深思，原來明星也是"普通人"!?

zhuanlan.zhihu.com圖標

媽媽們請記住：照顧嬰兒最好的方式是照顧好自己。

產後激素水平急劇下降迅猛，很多人都會有不同程度情緒低落或產後抑鬱。自己排解、家人的體諒、關心最為重要。你可以找知心好友傾訴一下，實在不行就去找心理醫生看看。

請問你是一個人帶孩子的嗎？把孩子給家人幫忙看兩三天，你自己出去旅行一下，放鬆一下緊崩的心情。我小孩2歲前都是我自己一個人帶的，而且我小孩是得了膽紅素腦病引起發育遲緩，從我用子4個月開始一直到他會爬這段時間，我都是在醫院度過的多。他1歲半不會說話，我又帶他跑醫院做治療。值得開心的是，他會說話了，兩個字兩個字地說的。

其實我月子期間就開始抑鬱了，當時真的想一走了之。我父親說，難道你想讓我白髮人送黑髮人嗎？我養你這麼大，我的米水錢還沒收回來呢？我聽了，安慰的話沒有，反倒跟我算起帳來了。就這樣慢慢走出抑鬱的。每當情緒低落時，我就會買毛線打毛衣，產後兩年，我打了不少毛衣。打毛衣能讓我心裡平靜。你可以找一樣自己感興趣並且能在短期內達到的事情來做。

工作除了能使人忙碌，還能體現一個人的價值，它能讓人忘掉許多不愉快的事情，手上有小錢，致少站在自己喜歡的東西面前時，不會那麼難過，也不會有那麼強的挫敗感。全職媽媽美名其名是全職，但實際上在國內是不被認何的家庭主婦而已，根本沒價值可言的，你的家庭地位，你的日常開銷全是你身邊的男人給的。全職媽媽的日子就是一眼看不到頭的日子，別人是996，你卻是007。在育兒的道路上，如果有爸爸幫忙，還有雙方父母幫一把的話，媽媽過得會輕鬆許多。否則，長期以往不崩潰纔怪呢！

心裡有啥事情或想法說出來 吐槽一下 沒人聽就寫出來 總得找一個地方宣洩一下。憋著越來越嚴重。

其實有個能理解自己的隊友最重要。

抑鬱是病，是病就需要喫藥、看醫生，不是靠自我調節能調節過來的，不要再問網友了，馬上去找一個正經醫院好好看看！

看心裡醫生。自己控制不了的時候，一定要像專業的人求助，有的時候花錢真的可以救命，別不把自己當回事兒，對自己好一點

家人關心，自我調節，嚴重就醫。其實是一種激素變化。

需要自己慢慢調整

產後抑鬱現在大多數人都有。

講講我自己

我也是一位媽媽，產後抑鬱糾纏了兩年，脾氣暴躁，一點事情就動怒。不管我怎麼辛苦怎麼對孩子好，孩子睡覺時居然會選擇挨著爸爸睡。

從我發現了孩子覺得爸爸好，就意識到自己的問題了。

看過一些情緒心理方面的書，平常也會注意自己的言行進行反思，對自己還是有些幫助。

真正讓我悟到自己問題，是因為去年底看海藍博士的不完美才美書裡面那句：人生最大的消耗，就是把精力和時間花在了同情緒對抗上。我猛然醒悟，自己不就是嗎？

煮婦多年，心有不幹，老想這樣那樣，從來沒有覺得自己要求多了，從來沒有想過孩子其實很優秀了，從來沒有站在老公立場思考過。常常因為些鎖事把自己搞得很累，感覺做啥事費力不討好，孩子老公覺得挺正常樣，其實孩子老公的真正想法並非我所想。

有的時候得理了在一個家裡，是需要被饒恕的，換一種方式轉一個角度，事情或許不像我們眼前這搬。我經常會因為一個事情而牽怒其它，事情過後發現本非如此。

我個人理解，一個人抑鬱，總會有一個點觸及到了，才會發生這些現象。就像我，心裡不幹，老會左右我的情緒，如果沒有悟到，估計還是以前那種知道自己問題也會解決改善，但是偶爾也會讓情緒又左右了自己的人。

只要找到那個讓我們心生不快的根源，纔可能調節到自己。

希望樓主找到讓自己心生不快的根源，早日走出困境。

我現在就正在經歷產後情緒低落，敏感，淚點低的情況，會因為一些小事止不住的流眼淚，總會感覺到很委屈，總想發脾氣，特別是聽到身邊人說一些不好聽的話總是會特別窩火，比如孩子長的好的都像他爸爸 他姑姑什麼的壞的像媽媽，然後小孩總喜歡和爸爸姑姑玩什麼的，其實一週回來一次，哪有什麼喜歡不喜歡，而媽媽好像是多餘的一樣。從懷孕到生都是自己照顧自己，家裡也沒有來人，現在孩子出生了，好像什麼都是媽媽的錯，好的都是人家的。結婚生孩子後才真正見識什麼是婆媳關係，一點沒錯，不生孩子永遠不知道，反正婆婆總以為自己孩子好吧，喫啥也是，看的噁心巴拉的，又不是啥好喫的東西至於每次都扣扣索索的麼。自己閨女兒喫這喫那也沒見說一句楞一眼，別人花自己錢喫點什麼就各種白眼，不要說產後敏感，一次兩次可以，每個人都不傻，自己孩子喫完了還誣陷別人喫的，自己在那看著還能說瞎話，真的忍不住想罵髒話。如何和這樣的人計較早翻天了，所以就忍著，遲早有一天會暴發。其實如果身邊有人幫忙，有人關心，老公體貼，有那會有那麼多的產後抑鬱的情況，無非是每天在各種委屈和崩潰中忍受，正常人也會崩潰吧，更何況加上激素的原因，不崩潰都算是厲害的了。現在我想通了，怎麼開心怎麼來，從懷孕到生的一週前都在上班，產後2個月又恢復工作，圖的什麼，難道圖的是自己喫什麼都要看別人臉色？所以想喫什麼就喫什麼，該補什麼就補什麼，不會做飯照著學，想買什麼就買什麼，總之開心就行。看不慣的事情不看，聽不進去的話懟回去，都是第一次做人，為啥處處要忍讓。他感覺自己牛就讓他牛去吧，有些事情不妥協的就不妥協，一毛錢的東西不給孩子買，還天天各種炫耀。當然自己的孩子自己來，想炫耀炫耀去吧，心狠一點，大一點，所有的懂事都是委屈撐得。所有為啥一定要懂事，大局觀要有，做人不能太小氣心胸狹隘目光短淺的人，成不了大事。 所以如果花錢能讓自己快樂，那就去逛街買自己喜歡的東西，如果因為產後身材變形，那就健身減肥，總之怎麼開心怎麼來。至於委屈，想開點，狠心一點換個角度去想，就好了。

推薦閱讀：
相關文章