新生命的诞生，往往是全家人最幸福的时刻，但很少有人注意到，很多产后新妈妈却因此失去了很多快乐。

「莫名其妙地哭、发脾气，不明白自己怎么了。」

「连孩子都照顾不好，我大概不配做母亲吧。」

「身材走样，胸部下垂、甚至还漏尿……我都嫌弃自己。」

「侧切的伤口半年才好，产后干涩疼痛，很长一段时间，我怕过性生活，却不敢说出口。」

……

受到激素变化和部分外界环境的影响，她们变得易怒、爱哭、长斑、发胖、甚至身体出现各种问题……很多新妈妈都曾有过或轻或重的产后抑郁。

其实近年来，「产后抑郁」这个字眼，也时常出现在公众视野中。

但直到今天，它仍然未得到足够的关注，在很多人眼里，产后抑郁不过是矫情而已。

一、求医问药学术期刊上曾发表过一篇论文《护理干预对产后抑郁症的效果分析》，文中显示，我国产后抑郁症的发病率为14.5% 左右。

也就是说，每7位产妇中，就有一个得过产后抑郁症。

相较于「产后抑郁症」，其实有「产后抑郁情绪」的人群占比更大，我们身边很多产后新妈妈，可能都或多或少经历过产后抑郁情绪。

但即便产后抑郁情绪如此常见，直至今天，也依然有很多人觉得「产后抑郁」是无病呻吟的矫情。

「这些事想开点就好了，你得自己调节。」

「谁不是这么过来的，又不光你一个。」

「谁怀孕不长纹，谁生孩子不变胖，别矫情了。」

「生完孩子怎么就不能那个了？人家还三年抱俩呢……」

……

类似这样的言论，相信很多产后抑郁的妈妈都曾有所耳闻。

但其实，「产后抑郁」不是一种新妈妈自己想开点就能调节好的情绪，它需要身边家人朋友的理解和关爱。严重的产后抑郁症属于激素失调，甚至需要吃药治疗。而很多人却不能认识到这一点。

这种认知偏差、不被重视，直接催生了更多「产后抑郁症」衍化出来的恶果：

隔代育儿的认知偏差，让很多家庭婆媳矛盾加剧；

丈夫不理解妻子的变化，妻子埋怨丈夫不能分担生产育儿的巨大压力；

丈夫不懂妻子为什么不再享受性生活，妻子觉得丈夫只顾享乐不关心自己的身体。……

长此以往感情出现裂痕，甚至导致恩爱夫妻劳燕分飞的案例比比皆是。

这些妈妈们，挺过了十月怀胎，忍过了十级阵痛，逃过了羊水栓塞……

历经劫难，终于生下宝宝，却最终，因为身边家人朋友的不理解，依然未躲过产后抑郁这个精神恶魔。

爸爸们，也在为家庭打拚，也在为更好的生活努力。

但他们却都忽略了，在产后抑郁高发期的新手妈妈，其实更需要他们的理解和关怀。

因为产后新妈妈们需要承受的实在太多了，除了这些精神压力，还有更多其他层面的东西。

首先是外貌上，因为激素的变化，和孕期哺乳期疏于保养，很多妈妈生产后一两年内都会出现衰老感，长斑、脱发、肥胖、浮肿、皱纹……各种问题接踵而至。

她们可以为了孩子不在乎自己的外貌，但也会隐隐担心丈夫对自己的爱因此而减少。

还有被说烂了的职场生育歧视，先不讨论企业的初衷，对每个职场妈妈来说，工作和生活的取舍只能由她们自己来权衡，而结果往往是一个人咬牙扛起双倍的责任。

还有很重要但往往被人忽视的一点……有孩子之后，因为心理和生理上的变化，导致性生活频次的降低，甚至因为干涩疼痛而导致的质量的下降，最终在疏离中夫妻感情一点点变淡。

甚至有不少新婚夫妇，结婚没多久，就为了照顾孩子分居两室……

做母亲挺不容易的，每个妈妈都真的很伟大。

她们要扛住工作和生活的双重折磨，要忍受孕期无休无止的苦闷烦恼，还可能要面对因为缺少家人关怀而导致的产后抑郁带来的再度摧残。

如何解决产后抑郁？

其实家人朋友的态度，才是最简单且最重要的因素。

选择健康的生活方式

包括适量的活动，比如带著宝宝一起散步。吃健康的食品，避免饮酒。

设定合理的期望目标

不要强迫自己做任何事情。减少对完美家庭的期许，做力所能及的事情。一旦需要帮助，请告知他人。

为自己腾出时间

如果你感觉天要塌下来了，请为自己腾出些时间。好好打扮下，出去拜访朋友或办点事，为你和丈夫安排些独处的时间。

做出积极的回应

当面对困境时，请保持积极的态度。即便环境没法改变，你也可以改变你的思维方式及反应的行为，短暂的行为认知疗法可能会有所帮助。

避免与世隔绝

将你的想法与爱人、家庭和朋友进行交流，向其他妈妈讨教经验，寻求医生或者当地的一些妈妈互助团体的帮助。

最后，小G想说：产后抑郁既不可怕，也不丢人。当你感受到负能量爆棚的时候，不妨试试「认怂」和「偷懒」。当你不再跟自己较劲，也许问题就迎刃而解。宝妈们也可以看看我最近刚发的这篇文章！

G动APP锻炼盆底肌：奚梦瑶发长文谈产后抑郁，引人深思，原来明星也是"普通人"!?

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妈妈们请记住：照顾婴儿最好的方式是照顾好自己。

产后激素水平急剧下降迅猛，很多人都会有不同程度情绪低落或产后抑郁。自己排解、家人的体谅、关心最为重要。你可以找知心好友倾诉一下，实在不行就去找心理医生看看。

请问你是一个人带孩子的吗？把孩子给家人帮忙看两三天，你自己出去旅行一下，放松一下紧崩的心情。我小孩2岁前都是我自己一个人带的，而且我小孩是得了胆红素脑病引起发育迟缓，从我用子4个月开始一直到他会爬这段时间，我都是在医院度过的多。他1岁半不会说话，我又带他跑医院做治疗。值得开心的是，他会说话了，两个字两个字地说的。

其实我月子期间就开始抑郁了，当时真的想一走了之。我父亲说，难道你想让我白发人送黑发人吗？我养你这么大，我的米水钱还没收回来呢？我听了，安慰的话没有，反倒跟我算起帐来了。就这样慢慢走出抑郁的。每当情绪低落时，我就会买毛线打毛衣，产后两年，我打了不少毛衣。打毛衣能让我心里平静。你可以找一样自己感兴趣并且能在短期内达到的事情来做。

工作除了能使人忙碌，还能体现一个人的价值，它能让人忘掉许多不愉快的事情，手上有小钱，致少站在自己喜欢的东西面前时，不会那么难过，也不会有那么强的挫败感。全职妈妈美名其名是全职，但实际上在国内是不被认何的家庭主妇而已，根本没价值可言的，你的家庭地位，你的日常开销全是你身边的男人给的。全职妈妈的日子就是一眼看不到头的日子，别人是996，你却是007。在育儿的道路上，如果有爸爸帮忙，还有双方父母帮一把的话，妈妈过得会轻松许多。否则，长期以往不崩溃才怪呢！

心里有啥事情或想法说出来 吐槽一下 没人听就写出来 总得找一个地方宣泄一下。憋著越来越严重。

其实有个能理解自己的队友最重要。

抑郁是病，是病就需要吃药、看医生，不是靠自我调节能调节过来的，不要再问网友了，马上去找一个正经医院好好看看！

看心里医生。自己控制不了的时候，一定要像专业的人求助，有的时候花钱真的可以救命，别不把自己当回事儿，对自己好一点

家人关心，自我调节，严重就医。其实是一种激素变化。

需要自己慢慢调整

产后抑郁现在大多数人都有。

讲讲我自己

我也是一位妈妈，产后抑郁纠缠了两年，脾气暴躁，一点事情就动怒。不管我怎么辛苦怎么对孩子好，孩子睡觉时居然会选择挨著爸爸睡。

从我发现了孩子觉得爸爸好，就意识到自己的问题了。

看过一些情绪心理方面的书，平常也会注意自己的言行进行反思，对自己还是有些帮助。

真正让我悟到自己问题，是因为去年底看海蓝博士的不完美才美书里面那句：人生最大的消耗，就是把精力和时间花在了同情绪对抗上。我猛然醒悟，自己不就是吗？

煮妇多年，心有不干，老想这样那样，从来没有觉得自己要求多了，从来没有想过孩子其实很优秀了，从来没有站在老公立场思考过。常常因为些锁事把自己搞得很累，感觉做啥事费力不讨好，孩子老公觉得挺正常样，其实孩子老公的真正想法并非我所想。

有的时候得理了在一个家里，是需要被饶恕的，换一种方式转一个角度，事情或许不像我们眼前这搬。我经常会因为一个事情而牵怒其它，事情过后发现本非如此。

我个人理解，一个人抑郁，总会有一个点触及到了，才会发生这些现象。就像我，心里不干，老会左右我的情绪，如果没有悟到，估计还是以前那种知道自己问题也会解决改善，但是偶尔也会让情绪又左右了自己的人。

只要找到那个让我们心生不快的根源，才可能调节到自己。

希望楼主找到让自己心生不快的根源，早日走出困境。

我现在就正在经历产后情绪低落，敏感，泪点低的情况，会因为一些小事止不住的流眼泪，总会感觉到很委屈，总想发脾气，特别是听到身边人说一些不好听的话总是会特别窝火，比如孩子长的好的都像他爸爸 他姑姑什么的坏的像妈妈，然后小孩总喜欢和爸爸姑姑玩什么的，其实一周回来一次，哪有什么喜欢不喜欢，而妈妈好像是多余的一样。从怀孕到生都是自己照顾自己，家里也没有来人，现在孩子出生了，好像什么都是妈妈的错，好的都是人家的。结婚生孩子后才真正见识什么是婆媳关系，一点没错，不生孩子永远不知道，反正婆婆总以为自己孩子好吧，吃啥也是，看的恶心巴拉的，又不是啥好吃的东西至于每次都扣扣索索的么。自己闺女儿吃这吃那也没见说一句楞一眼，别人花自己钱吃点什么就各种白眼，不要说产后敏感，一次两次可以，每个人都不傻，自己孩子吃完了还诬陷别人吃的，自己在那看著还能说瞎话，真的忍不住想骂脏话。如何和这样的人计较早翻天了，所以就忍著，迟早有一天会暴发。其实如果身边有人帮忙，有人关心，老公体贴，有那会有那么多的产后抑郁的情况，无非是每天在各种委屈和崩溃中忍受，正常人也会崩溃吧，更何况加上激素的原因，不崩溃都算是厉害的了。现在我想通了，怎么开心怎么来，从怀孕到生的一周前都在上班，产后2个月又恢复工作，图的什么，难道图的是自己吃什么都要看别人脸色？所以想吃什么就吃什么，该补什么就补什么，不会做饭照著学，想买什么就买什么，总之开心就行。看不惯的事情不看，听不进去的话怼回去，都是第一次做人，为啥处处要忍让。他感觉自己牛就让他牛去吧，有些事情不妥协的就不妥协，一毛钱的东西不给孩子买，还天天各种炫耀。当然自己的孩子自己来，想炫耀炫耀去吧，心狠一点，大一点，所有的懂事都是委屈撑得。所有为啥一定要懂事，大局观要有，做人不能太小气心胸狭隘目光短浅的人，成不了大事。 所以如果花钱能让自己快乐，那就去逛街买自己喜欢的东西，如果因为产后身材变形，那就健身减肥，总之怎么开心怎么来。至于委屈，想开点，狠心一点换个角度去想，就好了。

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