唉,題主堅持了兩周晚飯沒喫,平時喫的也控制量。那段時間就瘦的很快。可是有一天說什麼都忍不了了,總想喫東西,好像感覺不到飽,直到把自己撐到胃疼才能停下來。緩兩天,又開始有總想喫東西的感覺……體重也又回來了。對著體重秤想哭


題主啊,你這個減肥方法,是肯定不行的,出現暴飲暴食是正常現象了。

減肥哪能一下子就想來一個大轉彎,一定要循序漸進,慢慢養成好的習慣,才能持續啊。

今天小姐姐就來跟大家仔細講講,減肥的時候應該怎麼給自己合理設計飲食,才能更好執行,更平穩的瘦下去,不反彈。

這篇回答,是小姐姐花了兩天修修改改才敲出來的,都是乾貨,你5分鐘看完,絕對不虧,看完的寶寶別忘了屏幕左下角給小姐姐點個贊啦。

一,減肥前要做好心理建設

胖,不是一天胖起來的

瘦,也不是一下子就能瘦下去的。

所以,減肥的時候別著急,慢慢減。別想著努力一個月,幸福大半生,這是不可能的。

能保證你長久的瘦下去的,只有你自己健康的飲食和生活習慣。

對,沒錯,如果你想瘦一輩子,就必須要有一個能讓你瘦一輩子的好習慣。

從這個角度來看,減肥是一輩子的事業,你還著急那一會兒的胖瘦嗎。

二,減肥飲食的改變一定要循序漸進

每個人都是有自己的飲食偏好的,如果巧了,你就喜歡喫的清淡,並且從小就有一個良好的飲食習慣,那麼lucky如你,你這輩子都有可能輕輕鬆鬆一直瘦。

但是如果你偏偏從小就是重口味,油炸,紅燒都是你的愛,那就只能慢慢調整口味。

注意關鍵詞:「慢慢調整」,而不是瞬間調整。

因為只有好的習慣才能讓你一直瘦,而好的習慣是需要慢慢養成的。

千萬別用意志力來減肥,如果你是一個無辣不歡的人,結果瞬間讓你每天都清水煮白菜,就算你的腦子不瘋,身體也會抗議的,暴飲暴食可就太正常了。

三,到底咋調節飲食?具體來說說

1,找出來自己飲食中的壞習慣

比如:

  • 愛喫白米飯白麪
  • 愛喫紅燒口味的飯菜
  • 喜歡和帶糖的飲料
  • 喜歡在晚飯的時候大喫大喝
  • 喜歡喫零食

......

2,對應自己的飲食問題加以解決

比如

  • 把白米飯換成糙米和白米的混合米飯,白麪換成蕎麥麵
  • 逐漸將紅燒口味的飯菜換成輕炒,或者清蒸
  • 把飲料換成水
  • 晚餐的時候盡量清淡,喫到不餓就行
  • 用天然的水果,代替精製加工的零食

......

3,給自己一個適應的階段

比如

  • 不喝飲料就難受的話,那就吧喝飲料的次數降低,從一週7天喝飲料,降低到一週5天,然後慢慢再繼續降低,降到一週2天,然後戒掉
  • 零食同理,如果很難一次性的戒掉零食,那就從每天一塊小蛋糕,變成隔一天一塊小蛋糕,然後再逐漸減量,減到可以一個星期,甚至一個月喫一塊小蛋糕就可以的程度。

減肥的時候,切忌一刀切,一下子把所有的習慣都打破,這樣是很難維持的,相反要一點一點的把不好的習慣改正,同時養成良好的習慣,才能穩穩噹噹的瘦下去。

小姐姐再來劃一下重點:減肥切忌一刀切!要循序漸進!、

為了讓大家科學減肥,小姐姐已經開始發雞湯了,真棒!

四,再反觀題主的操作

題主自己的心理建設沒做好

可能題主自己都不知道,減肥應該慢慢來,而不是突然採取某個極端措施

所以才會堅持用意志控制飲食,不喫晚飯,這樣的方法能持續兩周,但是很難長久的持續,因為幾乎沒有人可以一輩子不喫晚飯的吧。

身體不是一個機器,我們讓ta不喫,他就能夠完全控制好自己;相反身體是一個非常嚴密的系統,有自己的反應機制。

當我們用意志力強制性的控制飲食,幹預這個機器的正常運轉的時候,那麼就會出現的反應是我們的大腦已經沒有辦法去控制身體了,所以就會出現像題主說的,明明不餓,但是就是停不下來的想喫東西。

以題主這樣的情況,小姐姐給的建議是,重新回到這篇回答的前三個part

  • 減肥的心理建設
  • 飲食改變的循序漸進
  • 具體的操作方法

然後對照自己的情況優化自己的飲食;而不再是簡單粗暴的就把晚飯給扔了。

總結一下:

減肥不要想當然的亂來。

胖,是因為飲食不對;想不胖,就必須調節飲食。

調節飲食之前,你需要知道什麼操作是對的,什麼操作是不對的,纔有可能進一步調節自己的飲食,開始減肥。

所以啊,減肥之前先健腦,這句話雖然不好聽,但是是實話!

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最後別忘了給小姐姐點贊,這篇文章可是把很多營養師的付費乾貨給寫出來了,冒著被同行罵的危險給大家科普,求個贊不過分吧~


循序漸進。

第一步是置換碳水,把晚飯的碳水減半,同時用(同等熱量的)肉(蛋白質十脂肪)替代。一個月後感覺身體適應了,進行下一步。

第二個月再把晚上碳水減半,減掉的碳水可以換到早餐去喫,如果你早上起來很餓的話。等到身體適應了,進行下一步。

第三步晚飯減半,減掉的量可以加到早午餐,首先盡量加午餐,剩下的部分加早餐。根據自身能力而定。如果有可能,隨著加量而慢慢推遲早/午餐。這樣你就慢慢實現了將部分晚餐移到午餐。身體習慣以後進行第四步。

第四步輕斷食。這時候你晚餐已經喫得比較少了,那麼可以選一天,比如週五或週六晚上完全不喫,你要願意,可以在第二天早餐補喫回來。這樣再喫兩個月。等身體適應了,你就可以嘗試一週斷兩天,再到跳著斷三天,跳著斷四天。忽然你就會發現,自己可以輕鬆地晚上不喫飯了。

要點是

1. 其它兩餐要喫夠蛋白質,特別是午餐!

2. 過程要平緩順滑,整個過程應拉長到四至六個月。你的身體不喜歡突然改變。變快了它會抗拒,會反彈!


不用那麼嚴格吧。。我減肥一年多了,純餓瘦的,之前一百五十多,現在不到一百,算是自制力特彆強的人了。減肥久了反而發現對晚飯這個事沒必要特別嚴格控制,有熱量缺口就行了,真沒必要過午不食。

一個禮拜七天 我有兩天晚上什麼都不喫,有兩天晚上喫小番茄和紅豆麵包 (知道會胖 就是很喜歡喫麵包),其它三天晚上偶爾喫炒青菜什麼的,體重還是會掉,就是掉的慢。

要是嚴格不喫晚飯不現實,除非你就一輩子不喫晚飯,不然早晚會胖,晚上喫少些就行了,番茄紅薯吐司炒青菜,都可以,這樣會瘦又不會太難受


可以熬過晚飯的時間點,然後去喫夜宵啊,哈哈哈哈哈哈哈

害,其實我也不知道,因為我也炒雞想要不喫晚飯,害,可是我會餓啊,然後忍不住就去喫夜宵,由此看來我還是乖乖的去喫了晚飯,嘿嘿嘿嘿


做不到,而且我認為如果你習慣於晚上喫飯的話,我建議你不要去不喫晚飯。因為你在跟你的身體對抗,你失敗只是遲早的問題。

減肥最重要的是一天總共喫了多少熱量的東西,而不是什麼時候喫的。

不喫晚飯能不能瘦?可以。 不喫早飯或者午飯能不能瘦呢?也可以

如果你非常喜歡在晚上喫飯,那你完全可以拋棄其他的一頓。比方說我就是這樣的,因為我習慣睡懶覺,而且早上喫不喫,不影響我剩下來所有時間到底喫不喫喫多少。所以我基本上就不喫

減肥一個很重要的點在於不要跟你本來的習慣做硬對抗,你跟你的人性做對抗,失敗的一定是你

最後再重複一遍,減肥最重要的是,一天食物總熱量。 和因此帶來的負能量差。什麼時候喫喫幾頓根本就不重要。

到底是什麼促成了減肥?? 簡論減肥基本原理。知道了這個。減肥不再迷茫_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?

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