唉,題主堅持了兩周晚飯沒喫,平時喫的也控制量。那段時間就瘦的很快。可是有一天說什麼都忍不了了,總想喫東西,好像感覺不到飽,直到把自己撐到胃疼才能停下來。緩兩天,又開始有總想喫東西的感覺……體重也又回來了。對著體重秤想哭
題主啊,你這個減肥方法,是肯定不行的,出現暴飲暴食是正常現象了。
減肥哪能一下子就想來一個大轉彎,一定要循序漸進,慢慢養成好的習慣,才能持續啊。
今天小姐姐就來跟大家仔細講講,減肥的時候應該怎麼給自己合理設計飲食,才能更好執行,更平穩的瘦下去,不反彈。
這篇回答,是小姐姐花了兩天修修改改才敲出來的,都是乾貨,你5分鐘看完,絕對不虧,看完的寶寶別忘了屏幕左下角給小姐姐點個贊啦。
胖,不是一天胖起來的
瘦,也不是一下子就能瘦下去的。
所以,減肥的時候別著急,慢慢減。別想著努力一個月,幸福大半生,這是不可能的。
能保證你長久的瘦下去的,只有你自己健康的飲食和生活習慣。
對,沒錯,如果你想瘦一輩子,就必須要有一個能讓你瘦一輩子的好習慣。
從這個角度來看,減肥是一輩子的事業,你還著急那一會兒的胖瘦嗎。
每個人都是有自己的飲食偏好的,如果巧了,你就喜歡喫的清淡,並且從小就有一個良好的飲食習慣,那麼lucky如你,你這輩子都有可能輕輕鬆鬆一直瘦。
但是如果你偏偏從小就是重口味,油炸,紅燒都是你的愛,那就只能慢慢調整口味。
注意關鍵詞:「慢慢調整」,而不是瞬間調整。
因為只有好的習慣才能讓你一直瘦,而好的習慣是需要慢慢養成的。
千萬別用意志力來減肥,如果你是一個無辣不歡的人,結果瞬間讓你每天都清水煮白菜,就算你的腦子不瘋,身體也會抗議的,暴飲暴食可就太正常了。
1,找出來自己飲食中的壞習慣
比如:
......
2,對應自己的飲食問題加以解決
比如
3,給自己一個適應的階段
減肥的時候,切忌一刀切,一下子把所有的習慣都打破,這樣是很難維持的,相反要一點一點的把不好的習慣改正,同時養成良好的習慣,才能穩穩噹噹的瘦下去。
小姐姐再來劃一下重點:減肥切忌一刀切!要循序漸進!、
題主自己的心理建設沒做好
可能題主自己都不知道,減肥應該慢慢來,而不是突然採取某個極端措施
所以才會堅持用意志控制飲食,不喫晚飯,這樣的方法能持續兩周,但是很難長久的持續,因為幾乎沒有人可以一輩子不喫晚飯的吧。
身體不是一個機器,我們讓ta不喫,他就能夠完全控制好自己;相反身體是一個非常嚴密的系統,有自己的反應機制。
當我們用意志力強制性的控制飲食,幹預這個機器的正常運轉的時候,那麼就會出現的反應是我們的大腦已經沒有辦法去控制身體了,所以就會出現像題主說的,明明不餓,但是就是停不下來的想喫東西。
以題主這樣的情況,小姐姐給的建議是,重新回到這篇回答的前三個part
然後對照自己的情況優化自己的飲食;而不再是簡單粗暴的就把晚飯給扔了。
減肥不要想當然的亂來。
胖,是因為飲食不對;想不胖,就必須調節飲食。
調節飲食之前,你需要知道什麼操作是對的,什麼操作是不對的,纔有可能進一步調節自己的飲食,開始減肥。
所以啊,減肥之前先健腦,這句話雖然不好聽,但是是實話!
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@瘦瘦淘兒 小姐姐,減肥路上帶你飛啊,有問題的小夥伴,也可以主頁私信,看到都會回復啦~
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循序漸進。
第一步是置換碳水,把晚飯的碳水減半,同時用(同等熱量的)肉(蛋白質十脂肪)替代。一個月後感覺身體適應了,進行下一步。
第二個月再把晚上碳水減半,減掉的碳水可以換到早餐去喫,如果你早上起來很餓的話。等到身體適應了,進行下一步。
第三步晚飯減半,減掉的量可以加到早午餐,首先盡量加午餐,剩下的部分加早餐。根據自身能力而定。如果有可能,隨著加量而慢慢推遲早/午餐。這樣你就慢慢實現了將部分晚餐移到午餐。身體習慣以後進行第四步。
第四步輕斷食。這時候你晚餐已經喫得比較少了,那麼可以選一天,比如週五或週六晚上完全不喫,你要願意,可以在第二天早餐補喫回來。這樣再喫兩個月。等身體適應了,你就可以嘗試一週斷兩天,再到跳著斷三天,跳著斷四天。忽然你就會發現,自己可以輕鬆地晚上不喫飯了。
要點是
1. 其它兩餐要喫夠蛋白質,特別是午餐!
2. 過程要平緩順滑,整個過程應拉長到四至六個月。你的身體不喜歡突然改變。變快了它會抗拒,會反彈!
不用那麼嚴格吧。。我減肥一年多了,純餓瘦的,之前一百五十多,現在不到一百,算是自制力特彆強的人了。減肥久了反而發現對晚飯這個事沒必要特別嚴格控制,有熱量缺口就行了,真沒必要過午不食。
一個禮拜七天 我有兩天晚上什麼都不喫,有兩天晚上喫小番茄和紅豆麵包 (知道會胖 就是很喜歡喫麵包),其它三天晚上偶爾喫炒青菜什麼的,體重還是會掉,就是掉的慢。
要是嚴格不喫晚飯不現實,除非你就一輩子不喫晚飯,不然早晚會胖,晚上喫少些就行了,番茄紅薯吐司炒青菜,都可以,這樣會瘦又不會太難受
可以熬過晚飯的時間點,然後去喫夜宵啊,哈哈哈哈哈哈哈
害,其實我也不知道,因為我也炒雞想要不喫晚飯,害,可是我會餓啊,然後忍不住就去喫夜宵,由此看來我還是乖乖的去喫了晚飯,嘿嘿嘿嘿
做不到,而且我認為如果你習慣於晚上喫飯的話,我建議你不要去不喫晚飯。因為你在跟你的身體對抗,你失敗只是遲早的問題。
減肥最重要的是一天總共喫了多少熱量的東西,而不是什麼時候喫的。
不喫晚飯能不能瘦?可以。 不喫早飯或者午飯能不能瘦呢?也可以
如果你非常喜歡在晚上喫飯,那你完全可以拋棄其他的一頓。比方說我就是這樣的,因為我習慣睡懶覺,而且早上喫不喫,不影響我剩下來所有時間到底喫不喫喫多少。所以我基本上就不喫
減肥一個很重要的點在於不要跟你本來的習慣做硬對抗,你跟你的人性做對抗,失敗的一定是你
最後再重複一遍,減肥最重要的是,一天食物總熱量。 和因此帶來的負能量差。什麼時候喫喫幾頓根本就不重要。
我是一個減肥健身方面的小小up主。如果你對我的回答有興趣,可以來我的B站看看視頻。歡迎提出意見和問題,給您磕頭了!
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