唉,题主坚持了两周晚饭没吃,平时吃的也控制量。那段时间就瘦的很快。可是有一天说什么都忍不了了,总想吃东西,好像感觉不到饱,直到把自己撑到胃疼才能停下来。缓两天,又开始有总想吃东西的感觉……体重也又回来了。对著体重秤想哭


题主啊,你这个减肥方法,是肯定不行的,出现暴饮暴食是正常现象了。

减肥哪能一下子就想来一个大转弯,一定要循序渐进,慢慢养成好的习惯,才能持续啊。

今天小姐姐就来跟大家仔细讲讲,减肥的时候应该怎么给自己合理设计饮食,才能更好执行,更平稳的瘦下去,不反弹。

这篇回答,是小姐姐花了两天修修改改才敲出来的,都是干货,你5分钟看完,绝对不亏,看完的宝宝别忘了屏幕左下角给小姐姐点个赞啦。

一,减肥前要做好心理建设

胖,不是一天胖起来的

瘦,也不是一下子就能瘦下去的。

所以,减肥的时候别著急,慢慢减。别想著努力一个月,幸福大半生,这是不可能的。

能保证你长久的瘦下去的,只有你自己健康的饮食和生活习惯。

对,没错,如果你想瘦一辈子,就必须要有一个能让你瘦一辈子的好习惯。

从这个角度来看,减肥是一辈子的事业,你还著急那一会儿的胖瘦吗。

二,减肥饮食的改变一定要循序渐进

每个人都是有自己的饮食偏好的,如果巧了,你就喜欢吃的清淡,并且从小就有一个良好的饮食习惯,那么lucky如你,你这辈子都有可能轻轻松松一直瘦。

但是如果你偏偏从小就是重口味,油炸,红烧都是你的爱,那就只能慢慢调整口味。

注意关键词:「慢慢调整」,而不是瞬间调整。

因为只有好的习惯才能让你一直瘦,而好的习惯是需要慢慢养成的。

千万别用意志力来减肥,如果你是一个无辣不欢的人,结果瞬间让你每天都清水煮白菜,就算你的脑子不疯,身体也会抗议的,暴饮暴食可就太正常了。

三,到底咋调节饮食?具体来说说

1,找出来自己饮食中的坏习惯

比如:

  • 爱吃白米饭白面
  • 爱吃红烧口味的饭菜
  • 喜欢和带糖的饮料
  • 喜欢在晚饭的时候大吃大喝
  • 喜欢吃零食

......

2,对应自己的饮食问题加以解决

比如

  • 把白米饭换成糙米和白米的混合米饭,白面换成荞麦面
  • 逐渐将红烧口味的饭菜换成轻炒,或者清蒸
  • 把饮料换成水
  • 晚餐的时候尽量清淡,吃到不饿就行
  • 用天然的水果,代替精制加工的零食

......

3,给自己一个适应的阶段

比如

  • 不喝饮料就难受的话,那就吧喝饮料的次数降低,从一周7天喝饮料,降低到一周5天,然后慢慢再继续降低,降到一周2天,然后戒掉
  • 零食同理,如果很难一次性的戒掉零食,那就从每天一块小蛋糕,变成隔一天一块小蛋糕,然后再逐渐减量,减到可以一个星期,甚至一个月吃一块小蛋糕就可以的程度。

减肥的时候,切忌一刀切,一下子把所有的习惯都打破,这样是很难维持的,相反要一点一点的把不好的习惯改正,同时养成良好的习惯,才能稳稳当当的瘦下去。

小姐姐再来划一下重点:减肥切忌一刀切!要循序渐进!、

为了让大家科学减肥,小姐姐已经开始发鸡汤了,真棒!

四,再反观题主的操作

题主自己的心理建设没做好

可能题主自己都不知道,减肥应该慢慢来,而不是突然采取某个极端措施

所以才会坚持用意志控制饮食,不吃晚饭,这样的方法能持续两周,但是很难长久的持续,因为几乎没有人可以一辈子不吃晚饭的吧。

身体不是一个机器,我们让ta不吃,他就能够完全控制好自己;相反身体是一个非常严密的系统,有自己的反应机制。

当我们用意志力强制性的控制饮食,干预这个机器的正常运转的时候,那么就会出现的反应是我们的大脑已经没有办法去控制身体了,所以就会出现像题主说的,明明不饿,但是就是停不下来的想吃东西。

以题主这样的情况,小姐姐给的建议是,重新回到这篇回答的前三个part

  • 减肥的心理建设
  • 饮食改变的循序渐进
  • 具体的操作方法

然后对照自己的情况优化自己的饮食;而不再是简单粗暴的就把晚饭给扔了。

总结一下:

减肥不要想当然的乱来。

胖,是因为饮食不对;想不胖,就必须调节饮食。

调节饮食之前,你需要知道什么操作是对的,什么操作是不对的,才有可能进一步调节自己的饮食,开始减肥。

所以啊,减肥之前先健脑,这句话虽然不好听,但是是实话!

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最后别忘了给小姐姐点赞,这篇文章可是把很多营养师的付费干货给写出来了,冒著被同行骂的危险给大家科普,求个赞不过分吧~


循序渐进。

第一步是置换碳水,把晚饭的碳水减半,同时用(同等热量的)肉(蛋白质十脂肪)替代。一个月后感觉身体适应了,进行下一步。

第二个月再把晚上碳水减半,减掉的碳水可以换到早餐去吃,如果你早上起来很饿的话。等到身体适应了,进行下一步。

第三步晚饭减半,减掉的量可以加到早午餐,首先尽量加午餐,剩下的部分加早餐。根据自身能力而定。如果有可能,随著加量而慢慢推迟早/午餐。这样你就慢慢实现了将部分晚餐移到午餐。身体习惯以后进行第四步。

第四步轻断食。这时候你晚餐已经吃得比较少了,那么可以选一天,比如周五或周六晚上完全不吃,你要愿意,可以在第二天早餐补吃回来。这样再吃两个月。等身体适应了,你就可以尝试一周断两天,再到跳著断三天,跳著断四天。忽然你就会发现,自己可以轻松地晚上不吃饭了。

要点是

1. 其它两餐要吃够蛋白质,特别是午餐!

2. 过程要平缓顺滑,整个过程应拉长到四至六个月。你的身体不喜欢突然改变。变快了它会抗拒,会反弹!


不用那么严格吧。。我减肥一年多了,纯饿瘦的,之前一百五十多,现在不到一百,算是自制力特别强的人了。减肥久了反而发现对晚饭这个事没必要特别严格控制,有热量缺口就行了,真没必要过午不食。

一个礼拜七天 我有两天晚上什么都不吃,有两天晚上吃小番茄和红豆面包 (知道会胖 就是很喜欢吃面包),其它三天晚上偶尔吃炒青菜什么的,体重还是会掉,就是掉的慢。

要是严格不吃晚饭不现实,除非你就一辈子不吃晚饭,不然早晚会胖,晚上吃少些就行了,番茄红薯吐司炒青菜,都可以,这样会瘦又不会太难受


可以熬过晚饭的时间点,然后去吃夜宵啊,哈哈哈哈哈哈哈

害,其实我也不知道,因为我也炒鸡想要不吃晚饭,害,可是我会饿啊,然后忍不住就去吃夜宵,由此看来我还是乖乖的去吃了晚饭,嘿嘿嘿嘿


做不到,而且我认为如果你习惯于晚上吃饭的话,我建议你不要去不吃晚饭。因为你在跟你的身体对抗,你失败只是迟早的问题。

减肥最重要的是一天总共吃了多少热量的东西,而不是什么时候吃的。

不吃晚饭能不能瘦?可以。 不吃早饭或者午饭能不能瘦呢?也可以

如果你非常喜欢在晚上吃饭,那你完全可以抛弃其他的一顿。比方说我就是这样的,因为我习惯睡懒觉,而且早上吃不吃,不影响我剩下来所有时间到底吃不吃吃多少。所以我基本上就不吃

减肥一个很重要的点在于不要跟你本来的习惯做硬对抗,你跟你的人性做对抗,失败的一定是你

最后再重复一遍,减肥最重要的是,一天食物总热量。 和因此带来的负能量差。什么时候吃吃几顿根本就不重要。

到底是什么促成了减肥?? 简论减肥基本原理。知道了这个。减肥不再迷茫_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili?

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