如題


如果一直是10個標準俯卧撐,這樣做,動作質量會有顯著提升。至於增肌、力量、耐力等,不要太指望了。


效果微乎其微,首先如果你目前的身體素質一次做十個俯卧撐已經很吃力了,那麼你一組做十個俯卧撐是可以的,但是你的組間休息定在一小時的話。肌肉沒有得到持續的刺激,你的鍛煉根本沒有做到破壞肌肉纖維,也就無法得到肌肥大的結果。


文章里寫的很清楚,沒有撕裂肌肉,就沒有增肌增力的效果。

我的囚徒健身之路(四)增肌增力的原理——「懶人訓練」就練1組!——【鐵粉問答平台】—— 我這裡插一句,我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們,提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆發力》的問答平台:「囚徒健身鐵粉圈子」。平台規則很簡單: 1、 「囚徒健身鐵粉圈子」,只招收希望通過…4 贊同 · 4 評論查看完整文章

間隔一兩分鐘最佳,體力不夠就二三分鐘,做到不行了力竭了停下。等下一個階段感覺又可以來兩組的時候就來兩組,時間不耽誤,卧室廁所馬路邊~~~~長此以往,很快就漲起來


理論是沒用,肌肉可能會修復不過來跟有拉傷的風險,但是有實驗證明嗎?!!你們不試試怎麼知道有沒有用,有用的話,請告訴我


肯定有效果,至於效果明不明顯,就得看前提條件了,如果十個俯卧撐是極限的話,這個人效果很大,如果一口氣一兩百那種,效果不如一次做完一百個


有效果,更容易疲勞


沒有看過那個有訓練系統的人,有你這種路數。感覺就和我磨刀一樣。不聽前人的經驗總結,胡搞一氣,最後還是要重新走別人走過的路。


有效果,比不做強


沒啥效果,不過就當是鍛煉身體,活血還是可以的


上班的話,每一小時停下手頭工作,做十個俯卧撐,我估計對身體挺好的,起碼解決了長期久坐的問題。不過讓同事看到會不會感覺怪怪的


寧輕勿假

做了就會有回報

但回報都是延時性的

共勉


你做過嗎?

你問誰啊?

你想聽啥?


額我覺著10個俯卧撐消耗不了啥吧,不如一塊餅乾攝入的熱量。練肌肉的話這麼分散不太好吧。我是這麼覺著的。


你這樣訓練想得到什麼效果呢?力量?耐力?大的肌肉緯度?增加心肺功能?出出汗?你得說出你要什麼效果。不過實話實說什麼效果都沒有。


效果肯定有,但是效果肯定非常一般


有,所有的鍛煉都有效果


不如一次直接做100個 一天一次來的有效果


你每天10個俯卧撐,堅持下去也有效果,最重要的事行動並且堅持!


日復一日 肯定有效果


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