增肌訓練時不達到最大重量的60%還會使肌肉增長么?
我才開始健身一個月，在訓練啞鈴彎舉時，用較大重量腕關節不會保持鎖死，經常出現前臂肌肉早早酸脹，訓練無法繼續進行，而用較小重量時能改善這個狀態，但是達不到最大重量的60%，這個時候我的二頭肌會得到鍛煉繼續增長么
你這個問題。重量是其一，其二是你啞鈴彎舉的時候，手部過於抓緊啞鈴了。我們啞鈴彎舉的時候，你的手應該是輕微握住避免啞鈴掉落。還有一個方法，可以彎舉的時候，手腕往上翻。可以更孤立二頭肌
沒問題的，小重量多次數就好了
肌肉的收縮和破壞恢復只是肌肉生長的因素之一，肌肉增長最主要的還是熱量達標並且盈餘。
啊……會得，公認增肌負荷60-80％RM，重複次數12-8次，不過你是不是杠鈴握的太緊了？
可以增長，
小肌肉群可以適當減重增次，減少間隔的方法來提高訓練強度，和生化乳酸閾等，來刺激肌肉生長，減重延長離心時間做有控制的下放或1又二分之一訓練等方法，都可以達到刺激和避免肌肉久訓的適應性。
增肌訓練達不到最大重量的60%時是起不到增肌效果的。1RM的60-70%是肌肥大區間，肌肥大區間才會使肌肉增長。60%以下是肌耐力區間，肌耐力通常會增加訓練的時間。
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