1、適當補充富含維生素A、維生素B和含脂質的食品

諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小米等粗糧食物,對大腦有好處。

2、考試前吃些緩解緊張情緒的食物

可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用,也可消除精神過度緊張。

3、堅果類可以吃,但別吃太多

有人感覺像核桃這樣的堅果,都是極補大腦的,事實上在考試前不適合吃太多堅果,於這些硬果類食物油脂含量比較高,大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。

4、對於考生來說考試前更適合吃香蕉

香蕉同樣含有豐富的糖分,能充分地給大腦補充能量。而且香蕉還含有巧克力所不具備的果糖,果糖不會像普通的糖那樣造成血糖猛然升高,它更加安全。

香蕉同樣含有提神物質,這種提神物質就是鉀。香蕉中含的鉀不僅能讓考生振奮精神,還有助於考生集中注意力。


營養學家指出,經常食用以下常見的食品,對提高記憶力很有好處:

  蛋類:如鵪鶉蛋、雞蛋bai。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋所含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。

  動物肝、腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟,體內鐵質充分,紅細胞可為大腦運送充足氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。

  魚類可為大腦提供豐富的蛋白質,不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

  大豆和豆製品含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。

  小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分,有「健腦主食」之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。

  硬果類食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,抱歉含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。

  黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,均為大腦代謝所需要的物質,因此,它被人們稱為「健腦菜」。

  棗中含有豐富的維生素C,第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克,酸棗達1380毫克。

  需要注意的是,糖不宜多吃。因為糖進入血液中,可使血液濃度升高,血流速度減慢,呈酸性。血流速度變慢會產生腦血栓;酸性環境不利於神經系統的信息傳遞,從而使頭腦反應遲緩。


好難回答呀,我覺得讓自己開心點的食物吧


1、核桃

可能是因為核桃仁的形狀跟人大腦相像,所以在人們眼中補腦就得吃核桃,但確實核桃是可以補腦的。在核桃中具有不飽和脂肪酸,可以給大腦補充營養,有補腦和增強記憶力的作用。每天只需要吃2-3個足矣,吃多了易消化不良和發生肥胖。

2、漿果

漿果中的醋栗、樹莓、獼猴桃和果桑等,裡面含有抗氧化劑類黃酮化合物,能避免氧化腦細胞造成傷害。還可以增加記憶力,增強學習能力和減緩大腦衰老的速度。


喝牛奶,還有就是跑步。牛奶有助於記憶力,跑步保持充沛的精力。下午放學,跑完回家洗澡。


推薦閱讀:
相关文章