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男人在當代社會中承擔著更多責任，保持健康是他們人生健康的關係，然而很多的人對於健康的認知都是後期後覺。

中醫《內徑》有「年四十則陰氣自半，起居衰矣」的說法，意思就是說，男人四十歲之後，要逐漸走向衰退，各個臟器開始衰老。

如果您經常心情不好、容易發怒、視力也越來越差，主要是肝上的問題；

如果您睡眠質量不高、夢多易驚醒、反應遲鈍健忘，則是心虛的表現；

如果您經常頭昏腦脹、精神不濟，則是脾虛損的表現；

如果您經常胸悶，出氣不勻，則是肺虛損的表現；還有很多朋友早早穿上厚衣褲，經常腰膝酸軟、關節僵直，小便清長，晚上頻繁起夜，這就是典型的腎虛。

另外，由於現代生活節奏快，長期熬夜，壓力大，少運動等，更會導致身體嚴重透支，超負荷的地磚，從而導致腎臟缺少補養而過早早衰老，身體開始出現種種的不適，腰膝酸軟，不耐疲勞，失眠健忘、性功能下降等癥狀。

而男人想護腎，除了本質上讓腎臟健康之外，還有一個非常重中之重的問題，就是提高自己性能力。

日常護腎我們可以做一下幾個動作：

1、按摩腰部

對腰部進行按摩是一種可以起到杜絕腎虛的方法。

操作方法：你可以把兩隻手搓熱，然後把它放在腰部的兩側，之後手掌向皮膚上下來按摩腰部，直到腰部出現熱感就可以了，這每天早晚進行一次，每次進行個二百下。

2、縮肛運動

縮肛不僅能起到補腎，對性能力的提升也有一定的療效。

操作方法：放鬆身體，自然的進行呼吸，在呼氣的時候要做縮肛運動，吸氣的時候要放鬆，這樣反覆的進行三十次左右就可以了，每天堅持進行就可以看到理想的效果了。

3、搓腳心

搓腳心強身健體，不腎氣也有一定的幫助。

操作方式：首先雙手對掌搓熱之後，用左手來搓右腳心，然後用右手搓左腳心，這樣每天晚上各進行一次，每次進行三百下，這樣對於避免腎虛就能起到不錯的效果了。

4、溫齒

冬天用溫水刷牙和漱口，才能進行正常的新陳代謝，保護好牙齒就是保護好腎。中醫認為牙齒不好，說明腎已經虛虧了。

5、熱足

中醫養生保健，最受推崇的就是泡腳，泡腳能幫助促進血液循環，緩解失眠。還能幫助強身補腎、起到通便的效果。

6、注意保暖

保暖是冬季里尤為重要的一點，保暖不僅能抵禦寒氣進入，幫助預防感冒。還能有效緩解女性痛經的癥狀。並且能夠起到保腎養腎的效果。

7、避免酒後入房

冬季里，很多朋友都喜歡喝點酒幫助保暖禦寒。酒後血管擴張、血流量增加的確可以起到禦寒的作用，但不宜馬上入房，容易使性腺中毒，導致男子發生腎虛，陽痿不育。

8、注意性生活

冬季養腎，必須控制好生活頻率，不然很容易損傷腎精，導致出現神疲乏力、頭昏眼花、畏寒怕冷、陽痿腰冷等腎虛癥狀。

以上介紹的護腎方法，起到的補腎效果，並非一早一夕就能夠看到效果的，而是一個循序漸進的過程，很多人鍛煉了之後，見不到效果，很大一部分原因就是不堅持，渴望速成。

想補好腎，其實真的沒有大家所說的那麼嚴重，只要能夠找對方法，循序漸進的鍛煉，方可恢復了。吃藥，食療補腎，終究是竹籃打水一場空的。

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腎虛是中醫的說法，也算是中國特有的一種病症。所謂補腎以及腎虛里的腎並不是補充腎這個個體。

事實上中醫里講的腎虛和西醫里講的腎病並不是一樣的，中醫里講的腎虛並不僅僅是腎這個單獨器官，而是一整套的身體機制。

因此腎虛的意思可以理解為身體素質低下，調節身體的機制紊亂等等。在大多數國人來講，腎虛的意思主要就是和性能力低下相關，典型的就是說的陽痿早泄勃起不良問題。

那麼到底要怎麼調節身體機能提高身體素質達到所謂的「壯陽」效果呢？

有句話叫做「飽暖思淫慾」很好的指明了方向。

那麼首先排除身體的心血管疾病或者其他相關疾病。然後按照下面方式做個提升身體素質的計劃

1，在飲食上控制好，不要飢一頓飽一頓，葷素科學搭配，根據體質適當增加牛羊肉的攝入。

2，運動，提高身體素質的運動和運動員以及健美的目標是不一樣的，因此提高身體機能的運動和運動員以及健美運動強度有本質區別，只有確實比較瘦或者特別胖的個體才適合相應的其他強度的運動（這一點篇幅太大這裡不講）。

相對於普通人，增強體質的最基礎的運動就是跑步，跑步相對於體質就像水對於人一樣，是良好體質的基本，在這塊西方國家做的比較好，幾乎是全民跑步。

然後增加PC肌和深蹲運動，這是兩個很好的增強性能力的運動，但是需要注意PC肌運動的運動量要慢慢摸索，有少數人因為貪戀多做導致身體不耐受這個運動。

3，心寬世界大，不要糾結於生活中的瑣碎小事，開心生活，舒緩心情，保持良好的心理素質。

4，可以適當的中成藥補充（主要指OTC藥物，如：玄駒膠囊和六味地黃丸確實對較多人有點效果）

5，杜絕外界重口味色情刺激，減少多巴胺分泌，降低性閾值，把性反射糾正到正常軌道上來。這樣才能在關鍵時刻挺身而起。

6，減少自慰頻率，科學自慰，不要壓床、夾腿、疲軟手動刺激，不要看變異性色情視頻（如百合和斷臂），自慰時一切要以自然勃起為起點。

6，和情侶間感情和睦、互相理解，約會時創造一個安全封閉溫暖的環境。多誇讚對方，不要吃著碗里望著鍋里搞出軌。

7，樹立正確的性知識點，不要被錯誤信息蒙蔽對自己產生懷疑，18cm和一個小時那是影視需要才那樣拍的，真實性生活中的平均尺寸和時間權威機構有過統計自己好好找找。

8，性生活質量和尺寸、時間相關但不是絕對，多學多實踐，自然會情侶間生活和諧。

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坐門墩兒：沒有晨勃和夜勃，年紀輕輕陽痿了怎麼辦？?

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天天補腎！了解你是因為那些習慣造成需要補了嗎？

知己知彼，方能百戰百勝。補腎既要治標，又要治本！

你可否有以下造成腎氣不足的習慣？

1、喝水太少

腎臟負責調節人體內水分和電解質的平衡，將代謝生理活動所產生的廢物通過尿液排出體外。這需要足夠的水分來進行輔助，所以不愛喝水就不能很好地幫助腎臟「排毒」。如果平時不注意喝水的話，可以拿些昌弘東革阿里來泡水喝，東革阿里還可以補腎，一舉兩得。

2、高蛋白飲食

高蛋白飲食是加速腎功能損害的重要因素，老年人應格外注意。中國營養學會建議，人類每天的蛋白質攝取量為0.8克/公斤，一個體重50公斤的人，每天只需攝入40克蛋白質，相當於300克的肉。

3、愛喝啤酒，吃海鮮

邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為最傷腎的吃法。大量喝啤酒加海鮮容易導致高尿酸血症，引起高血脂等代謝疾病，引發痛風性腎病。

4、憋尿

憋尿過久，膀胱內的壓力增大，勢必損傷腎臟排泄廢物的代謝功能，使水和代謝廢物在人體內堆積起來，造成尿毒症，引起腎功能衰竭。

5、吃太多鹽

鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退

6、熬夜

熬夜過程中會消耗大量的精力,干擾正常的作息,對於腎精的消耗非常嚴重.同時對於脾胃功能也會造成很嚴重的影響,出現食欲不振,甚至脾胃運化失常導致濕邪在體內進行停留,過勞肥、肥胖都會出現

到這裡是不是嚇一跳？我的天，自己居然中了3條以上！？

說實話，正常，在這個社會生存，必然是要做出一定犧牲的，

就說我吧，IT界，常常因為客戶軟體一個故障，加班像喝水吃飯一樣，熬夜加班漸漸身體發信號了

才30出頭就感覺腎虛，臉色明顯比前幾年蒼老了很多，而且和媳婦那個時候也有點不太給力。別誤會，我可沒有其他時間偷偷手淫，完全就是熬夜加班壓力大弄出來的

了解了一大堆補腎方法，目前看來也就下面幾個還算靠譜，

就是跟自己的時間情況來選擇哪款更適合自己吧。

一、飲食補腎法

飲食補腎雖見效不算快，但也是最健康的方式。種類上多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、豆類、堅果類食物。（只要有時間，可以去做做這些補腎美味）

食譜分享給大家，如下：

1、葯膳-豬腰子湯

材料：閹豬腰子一對、枸杞葉 25克、豉汁兩匙，蔥、鹽、花椒等調味料適量。做法：

(1)將豬腰子去膜、洗凈、切片。

(2)洗凈枸杞葉，用豉汁將所有材料扮拌勻。

(3)加入蔥、鹽、花椒等調味料煮成羹或湯類，空腹食用。

功效：補腎壯陽，治腎虛陽痿

2、葯膳-當歸羊肉湯

材料：去骨羊肉 500~1000克、當歸50克、生薑片50克。

做法：羊肉洗凈，並以清水煮熟後撈出。將羊肉放入鍋中，加入當歸、枸杞、薑片煮至熟爛。每日早晚各服 2大匙。

功效：益氣生精，能治腎虛陽痿

3、葯膳-醉蝦

材料：當歸 25克、紅棗20枚，鮮蝦500克、雞肉100克，

做法：將當歸、紅棗、雞肉洗凈，加適量水熬煮成湯，放入鍋內燒開。待食用時，再將蝦放入湯內涮熟。

功效：補腎強腎，益氣生精

4、葯膳-雞蛋炒韭菜

材料：青蝦 250克，雞蛋2枚，韭菜100克，素油、黃酒、薑絲、醋、鹽適量 。

做法：將材料洗凈，青蝦及韭菜要切段，雞蛋要打勻。鍋內下油，待油熱之後炒雞蛋、青蝦，並放入所有預備之調味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。

功效：壯陽益腎。

二、中藥補腎法

多吃一些枸杞之類的東西，人蔘、黃芪也可以用些，還有可以嘗試純中藥成分的內調膏，作為補腎強腎之寶，讓男人保持旺盛精力、舒緩低落情緒及並有效降低藥物對腎的損傷

三、運動補腎法

運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，推薦想用此方法的朋友嘗試遠足，與三五知己一起邊走邊說笑，心身並悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。

四、睡眠補腎法

這裡推薦的是還陽卧。身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

讓我找時間鍛煉是不現實的，每天到家都晚上11點左右了，陪老婆孩子的時間都少的可憐，哪有多餘的時間

老婆看在眼裡疼在心裡我，周末的時候會給我燉上一鍋上面分享的那些滋補湯補充營養補補身體，可即便這樣也遠遠不夠，有時候腰疼的厲害，平時在公司也都是些沒營養的外賣，一周頂多在家吃三頓飯

後來沒辦法就抽時間去看中醫，西醫也不是沒找過，無非就是讓我吃一些六味地黃丸之類的，別說什麼偉哥，這東西估計大家也明白，一次可以，用多了對身體沒啥好處的。

結果不出意料，確實是我過於腎虛，大夫講要好好調養一陣子了

介於我要上班，那些需要需要熬的葯我沒時間弄，就給我開了三瓶來補腎，純中藥材成分，味道也是中和的，說要我一天泡水喝兩三勺，加大用量，這個肯定是沒有天天花幾小時熬出來的那種濃濃的葯湯來的快，不過能把這三瓶喝完也就差不多了

不得不說中醫這方面確實是不錯，我喝兩瓶多的時候就感覺有效果，腰也沒之前那麼疼了，而且男人那個的情況也好了很多，精神變好了，主要是失眠得到了很大改善，體力明顯好了許多

狗日的同事還嘲笑我說最近是不是痿了，呸，老子比之前還強多了呢！

後來也沒再找時間去中醫院，覺得我喝這個確實感覺挺不錯的，就直接又在線上買了兩瓶，一直喝著唄，比我之前泡枸杞喝效果好很多

夫妻生活也比之前和諧了很多，沒有開車，只是陳述一個事實，希望大家嘴下留情！

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大多數人睡前都是抱著手機刷刷微信，其實睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！

例如睡前，做做這2個小動作，只要躺著，就可多賺十年壽，而且每天5分鐘，補腎又排毒。

這2個小動作，為何又如此獨特的效果呢？

我們常說，無毒一身輕鬆，人體最大的排毒通道就是膀胱經，時時刻刻都在代謝廢物，而其他排毒通路都是局部分段進行，且最後也要並歸膀胱經。

如果這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體自然遠離百病了。搜索關注微信公眾號學艾灸

那麼，誰給膀胱經供給能量呢？

主要是腎，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。古中醫認為，人要想長壽，首先要腎好，那麼如何補腎呢？

而這2個小動作，就是專門補腎的

而且這2個小動作，練習很簡單，每天只要花5分鐘，補腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽，具體方法如下：

1、手背靠腰躺

做法：

睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成大小便排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

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開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。新經絡提示常酗酒的人按壓時，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象。

2、腳趾回勾

做完第一個動作腎氣得到補充後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。

做法：

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你越要多做，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

上面2個動作介紹後，如果再掐一掐跟腱效果更好。

因為跟腱的外側和跟腱的內側，有一對重要的穴位，一個是腎經上的太溪穴，一個是膀胱經上的崑崙穴。

把手指放在我們跟腱的外側和跟腱的內側，以跟腱為中心，兩個手指對著掐，這樣掐下去，就相當於事半功倍同時補了兩條經絡。

兩個小動作，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、零副作用，補腎又排毒，坐著、躺著就白賺十年壽！別忘了把這麼好的方法分享給身邊的朋友....

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男人不腎的方法很多的。

比如以形補形了等等。

其實有一個更簡單的方法了。

那麼男性腎虛之的癥狀有什麼呢：

頻繁遺精、尿頻，陽痿，早泄，滑精，失眠，手腳冰涼精神恍惚，多夢，沒精神，容易疲勞，膀胱無力，夜間多尿者，慢性前列腺炎，高血壓，糖尿病，脫髮，性生活苦腦，欲而不舉、舉而不堅、堅而不久等癥狀。

造成男性腎虛的原因如下：

首先，由於長期的緊張工作和學習，缺乏身體鍛煉，久坐不動彈，會傷到男人的腰部，影響腎的功能；

其次，很多男性不注重飲食規律，長期的吸煙喝酒，酒精中所含的乙醇和香煙中的尼古丁，都能夠傷到人的腎精，影響精子的質量；

而且，頻繁性事，手淫過度，消耗掉過多的精液，時間久了也會使人腎虛。腎虛必然造成早泄，而嚴重者，可能造成陽痿！

那麼怎麼補呢？

1、每天早上太陽升起之時，以背部對著太陽，雙手自然垂於身側，雙腿稍微分開，雙眼微閉，舌抵上齶，意念想像太陽的光、能、熱，正源源不斷地湧入後腰命門。

此時要盡量保證呼吸從容和緩，最好能達到物我兩忘的心境狀態，維持15分鐘。然後雙掌互搓至發熱，捂住左右兩腎，用掌心揉按10分鐘。

2、外勞宮補腎法

具體方法是：每晚臨睡前將兩手心緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

這兩個方法很簡單的，但貴在堅持了。

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