为什么每天都坚持举哑铃健身的我扳手腕搬不赢一个从来不做力量训练的胖子,我体重136,他体重178?
难道力量的大小真的和体重有很大关系吗
1.重量级不一样,天然吃亏。就算你体脂率比他低,但人家重量大得多,那肌肉还是比你多。当然了,这个规律主要存在于专业领域,对普通人来说,有些胖子是个子高,力量极其弱,那力量大小跟体重就没那么相关了,只能说你的对手并不是身体彻底废了的那种胖子。
2.能说出「举哑铃健身」这种话,说明你练得可能不那么系统和深入,练过了≠训练效果好,就好比努力了不一定会成功。最简单指标,标准二头弯举你能举多少?玩腕力的我见过举50kg的(有些借力),臂围夸张,掰手腕的时候胳膊跟液压钳一样。如果你只是10kg随便举举,那就别想著比别人强。
3.掰手腕是掰手腕,举铁是举铁,不能粗暴的划等号。掰手腕有自身的技巧和力量要求,健过身≠掰手腕厉害。很多三大项很强的人,也掰不过看起来比自己小一圈的腕力选手,因为人家事专业玩这个的。你的对手可能更擅长这个游戏,无他。
首先体重差距确实太大了,腕力也有体重级别之分。
其次,腕力是专项运动,有一套完整的训练方法。小臂,大臂,肩膀,胸部,背部都有,而且有专用的动作和技巧,比如over hand, kings move等等。
光是普通的力量训练无法专项突破扳手腕所需的力量,而且你也没有专业的动作,只是在用蛮力撼动一个体重比你大的多的人。
如果有专项的训练,你的体重赢他是比较简单的。
斗腕我记得也是分级别的吧,体重差太大,必然不存在可比性
而且你要明白不同的运动时主要参与的肌肉群是不同的,举个例子,如果每天你都训练的是哑铃的上推,那么当然不会对你掰手腕有什么帮助,在扳手腕的时候二头和肱骨内旋肌参与的很多,所以要针对这些肌肉进行训练。
除了基本的力量训练之外,还需要一些其他的运动,比如根据运动模式动力链来进行特殊力量训练
那必须的啊,有句老话叫:身大力不亏啊。
各种力量型的比赛,都是以体重分级的,原因就是,体重不一样,力量真的差别很大的。
很正常的事情,举哑铃并不是等于你在进行力量训练或者是腕力训练,简单来说就是跟每个人的训练体系有关。
不太了解你的朋友,不过如果你的朋友是训练型的胖子,没什么好说的肯定是输了,还有他是不是经常从事腕力活动,例如厨师,哈哈哈哈哈。。。。。。。
你得先说说你玩哑铃到什么程度了。
2kg的哑铃弯举十次还是15kg的弯举500次,这是有本质区别的。
真正严肃训练的话,不可能被这点体重差距的人打败。
比如说,一个190斤的从来不锻炼的胖子可能一个引体向上都拉不起。但是我130斤可以背著60斤的女儿做20个引体向上,你说我扳手腕会输给他吗?
扳手腕是有技巧的。
首先要学会抢腕,手腕内旋把对方的手拉进自己身体,减短己方阻力臂。其次整个身体重心后移,不要前送,另一个手把好桌子,身体稳定,这就是体重大的人优势。最后从背到大臂到手腕都得有力量,不单单是一个手臂发力。
只有重量才可以移动重量,而且你平时也没有练掰手腕啊,撸铁和掰弯子是两码事
亲,不是每天举哑铃就叫健身了呢,建议先入个门了解不同的肌肉群再有针对的训练一下
原因很简单,因为你也没做过力量训练,训练和锻炼是不一样的。不是漫无目的地举几下哑铃就能称作力量训练的。首先你要有明确的方向和目标,比如扳手腕是你的方向,那你期望在相应的专项动作能举起多少kg。其次要有科学的计划,你准备怎么提升你的基础力量储备?你准备怎么提升你的专项动作能力?你准备用哪些动作?每个动作几组几次?加重原则是什么?什么时间段练?怎么规划你的饮食和睡眠以促进身体的恢复?
这些问题答不上来那就不是训练,没有训练过那你和那个胖子就没有本质上的区别,当然是谁体重大谁占优喽。
哑铃多重 才举多会
他相当于在你的基础上24小时穿著42斤重的负重背心活动呢
每个胖子肥肉下都是一个个肌肉小人,增加肌肉量的最有效方法就是涨体重,肌肉脂肪一块上。
人家就连睡觉都比你多负重二十一公斤,你凭什么赢人家?
你应该想,正是因为有健身的习惯,所以你才能和他掰手腕,也正是由于他不做力量训练,才会和你这个水平的掰手腕。
你练一辈子都比不上世界上掰手腕第一的那个人。那你还要接著练吗?如果你仅仅是为了掰手腕,那就没必要练了,因为你不可能拿到名次的。
还是要看你想要什么才是最重要的。
看肌肉量
报数据啊,旋前锁臂多少?侧压多少指力多少?什么都不说怎么分析?
你不该举哑铃的,你去工地上拧螺丝保准能赢他,举哑铃练的部位太多了,扳手腕厉害的人应该手和小手臂比较有力量。初中一同学整个小手臂都硬邦邦的,然后扳手腕全班第一
排量不一样,同理你1.6的跑不过3.0的
不知道你什么身高,不过136这个体重绝对力量确实不可能太好,就算你相对力量比较强,但和大体重比还是有劣势的。每个人身体天赋是有很大差距的,有人不用练比你强是很正常的事儿,更何况又不只有健身才能加强力量,别的运动或者劳动一样能加强。
另外我建议你接触下杠铃训练,哑铃练练小肌群还可以,大肌群还得杠铃。
这应该是整体发力和孤立训练的差别。
囚徒健身讲究是全身爆发的纯力量训练。
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