科學健康的備孕其實很簡單,做好下面幾點就可以生育健康寶寶:

孕前體檢

現在已經取消了強制性的婚前檢查,所以孕前檢查還是應該做一下的。夫妻雙方做一個全面的健康檢查,一方面可以全面的了解自己的身體狀態,另一方面還可以發現一些影響懷孕、甚至暫時不宜懷孕的問題,可以經過積極治療後再選擇合適的懷孕時機。

這樣既減少了胎兒異常的可能性,也提高了懷孕的幾率。

調整孕前體重至適宜水平

孕前超重,容易發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、先兆子癇等,導致巨大兒,使剖宮產率升高。孕前低體重,容易引發月經不調、閉經、不孕等。

適宜的體重指數BMI18.5-23.9。

低體重(BMI&<18.5),適當增加奶、蛋、穀物、畜肉、魚類等。超重(BMI&>24),避免過量進食,選擇低能量、高營養密度、富含膳食纖維的食物,減少高能量、高脂肪、高糖食物。每天30-90分鐘中等強度運動。

常吃含鐵豐富的食物

孕期對鐵的需求量顯著增加,孕前鐵儲備不足,孕期容易發生缺鐵性貧血。補鐵的食物包括:紅色肉類、動物內臟,此類鐵為血紅素鐵,吸收率高。植物性食物包括紅棗、黑芝麻、黑木耳等,此類食物鐵吸收率低。

適量補充維生素C,可以促進非血紅素鐵的吸收。

選用碘鹽

碘缺乏影響胎兒神經系統和體格發育,孕期對碘的需求量增加。但目前我國的食用鹽普遍為加碘鹽,為安全、有效、經濟的補碘方法。

孕前3個月開始補充葉酸

孕早期葉酸缺乏,會導致胎兒神經管畸形(如無腦兒、脊柱裂等),造成死胎、流產等,還容易引發胎兒的其他器官畸形。

為什麼補充葉酸需要提前3個月呢?

因為補充葉酸4周後,體內的葉酸缺乏狀態才會有所改善,持續補充12-14周後,體內的葉酸血漿濃度才會達到有效水平和穩定狀態。

除了葉酸,現在也有很多專門給孕婦以及備孕女性配備的複合維生素,裡面也含有葉酸,每天一粒,就可以補充各種維生素了,簡單、方便!

准爸爸們也需要補充葉酸,當男性體內葉酸不足時,精液濃度會下降,精子活力會減弱,胎兒的染色體異常的幾率也會增大。補充葉酸有利於提高精子質量,讓你的「小蝌蚪」游的更活躍,可以更快的找到它們的荷包蛋。兄弟們,沖啊~(不過前提是不要讓它們死在紙巾上或者牆上啊!)哈哈~

保持健康的生活習慣

早睡早起,適量運動,禁煙酒,不看A片!

橄欖樹生命Tips:其實備孕期間,最重要的就是放鬆心情。壓力過大,不僅會使備孕變成一種任務,讓人覺得無趣,而且還會影響女性的排卵,導致排卵障礙,降低懷孕幾率。

什麼高抬腿、翹屁股、墊枕頭,還有不敢洗、不敢擦,各種姿勢各種招,其實一切都是浮雲!

要抱著廣種薄收的心態,在快樂的過程中孕育愛情的精華!


飲食篇

A: 要有一個健康飲食習慣,日常飲食偏清淡,適當提高高蛋白食物的攝入。

B: 天天早睡早起鍛煉輕斷食,感覺身體負擔小,人也清爽了好多。

C: 少吃辛辣和火鍋、水煮魚一類的食物,因為反覆燒滾的油類含有大量過氧化物,對卵巢特別不好。

很多人認為卵子要補,其實恰恰相反。現代社會,我們攝入的營養已經超過人體的需要,過多的能量會阻止生殖系統的反應。所以除了本身營養不良的人之外,大部分人在試管期間的飲食應該避免肥甘厚膩,推薦適量蛋白質和應季蔬菜,補充天然維生素。在營養過剩的年代,卵子可能更需要「餓」。對於 BMI 指數偏高的人群,甚至可以選擇輕斷食來提高卵子質量。具體做法指在排卵期 3-5 天前適度節食。但早飯一定要吃,量力而行,循序漸進,不要過度。

Tips

  • 食用更多豆類穀物水果蔬菜等「慢一些」的碳水化合物,減少易消化的碳水化合物,減少血糖波動;
  • 讓自己的體重保持在最佳生育區間:BMI 指數在 18.5-24 之間;
  • 日常服用複合維生素,至少含有 400 微克葉酸和 40-80 毫克鐵。

日常作息篇

A: 不熬夜,早睡早起。基本上每天晚上 10 點鐘關掉手機,聽聽音樂看一會兒書,11 之前睡著。

B: 熬夜是卵巢的大敵,卵巢功能差的人,一定不可以熬夜。

每天 22 點到 2 點是女性荷爾蒙分泌的高峰期,每晚睡 7-8 個小時的女性比睡眠不足 7 小時的女性,懷孕成功性高出了 15%。所以,備孕的女性要合理安排睡眠時間,逐步建立生物鐘的正常規律。

Tips

由於焦慮導致入睡困難,或者睡眠質量比較差的人,可以適量喝些紅酒或者口服輔助睡眠的藥物。對於長期睡眠不足的備孕媽媽而言,這些藥物利大於弊。

運動篇

A: 一周保持至少 3 次的有氧運動,每次 1 小時以上,可以提高身體的新陳代謝,有助於整個機體的自我修復。

B: 運動方式因人而異吧,看自己喜歡,還有就是能堅持。每天走路至少走 5000 步,10000 步最佳。做自己容易堅持的運動,比如慢跑、瑜伽等。運動能夠消除我們的緊張情緒,刺激荷爾蒙腺體,緩解我們的精神壓力,但避免在運動中著涼。還有游泳的話要注意泳池的清潔 度和水溫。

Tips

每日保持 30 到 60 分鐘的鍛煉,可以有效控制體重,同時加強身體基礎代謝。肥胖引起的排卵異常或者無排卵,運動是可以有效恢復排卵的。心態調整篇

A:放平心態,做好自己能做到的,不糾結不較真,一切交給醫生和時間,最終都能成為媽媽。

B:合理的預期,做最壞的打算,就當做一次旅行,心情就會變得輕鬆,也總是會有驚喜發生。

C:把自己能做的做好,做不到的也不強求,其他的,不糾結,一切交給上帝。

保健品篇

輔酶 Q10、女性複合維生素、VC、VE。 對於女性,建議多補充天然葉酸,輔酶 Q10 ,同時也需要補鈣和補鐵; 在提高卵子質量方面,對於男性朋友,可以服用複合維生素和牡蠣膠囊等, 來提高精子數量和活力。


[公式]

男人備孕的重點,在於精子質量,精子質量是備孕成功與否的關鍵。所以男人備孕期間,不管是飲食還是生活習慣,都應該從維護提高精子質量的方向出發。

首先,一定要戒煙戒酒,煙酒中的多種有害物質會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

備孕期間,少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等等,不要濫用藥物,更不要使用含雌激素的護膚品等。不少化學藥品會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。用藥最好先諮詢醫生,說明備孕的情況。

營養全面均衡,不偏食、不挑食。精子的生成需要優質蛋白質、鋅、硒等礦物質和微量元素、精氨酸多種維生素等。如果偏食、挑食,精子得不到營養供應,生成和活動會受到影響。海鮮、堅果、新鮮的蔬菜水果、瘦肉、牛肉、動物內臟等,適量搭配。

  • 多補充牛奶,儘可能喝去脂牛奶比較好!
  • 多宜食用生菜、水果、番茄、貝類食物,其中富含抗氧化物,可保護精蟲免於氧化物的破壞。
  • 飲食不正常或比較挑嘴、偏食的先生,則建議每日早上補充一顆綜合維他命。 目前研究指出,維他命C、E、胡蘿蔔素、鋅,可提升精子活動力,改善精蟲品質。
  • 每日攝取超過700微克的葉酸可改善精子染色體品質。
  • 最近美國方面的研究指出,男性持續每日服用輔酶Q10,可活化精子粒線體,使精子活力大增,加上它還有強大的抗氧化功能,可大幅提升精蟲品質。

注意遠離高溫高熱環境。精子不耐高溫高熱,高溫會殺死精子。緊身內褲、牛仔褲、泡熱水澡還有蒸桑拿的習慣,甚至經常在高溫環境下工作,這些對精子質量和成活率會有不良的影響。

備孕期間規律房事,不要刻意禁慾縱慾。多休息,少熬夜。


要想科學備孕應該做到這幾點:

做好婚前檢查和孕前諮詢,最好是提前一年開始備孕,在懷孕期間要遠離有害環境,脫離有害環境至少要3個月以上才能夠考慮懷孕。備孕期間要遠離x光檢測,要警惕藥物的使用。夫妻雙方應該保持生活有規律,在日常生活中要做好以下幾點,讓精子和卵子在最佳狀態下懷孕。

一、堅持運動運動可以提高身體免疫力,從而提高精子和卵子的質量,男女在備孕的時候要開始進行有規律的運動,通過運動可促進身體新城代謝,也能提高身體的免疫力,從而幫助提高受精卵的質量。

二、要放鬆自己有很多男女在備孕一段時間後都不能如願懷孕,就讓自己心理壓力過大,而在身體處於壓力過大的時候就會產生一種焦慮激素,這種激素會讓身體內的激素平衡被打亂,還會影響到女性排卵的能力。因此,在備孕期間要注意舒緩自己壓力,放鬆自己,不要太過著急。

三、補充營養不要以為在備孕期間什麼都不用補充,女性在備孕期間要補充鐵元素,補充鐵元素可以幫助卵子提高充足的養分。另外,男女雙方還需要補充足夠的葉酸,葉酸能夠提高男性的精子質量,還能夠降低受孕後受精卵出現發育畸形的幾率。

四、注意飲食沒那麼注重日常飲食的人,會經常進食高脂肪、高熱量的食物。但是,對於備孕期間的男女來說,高脂肪、高熱量食物容易導致身體出現肥胖,而過多脂肪堆積在身體內對精子和卵子都是有影響的。所以,備孕期間盡量只攝取身體所需要的量即可,可以多吃一些水果蔬菜,水果蔬菜可以幫助補充維生素,幫助補充身體所需的營養。另外,女性還要多吃一些豆製品或者奶製品,這些食物可以促進性激素的生成,提高受孕能力。

總而言之,在備孕期間要改掉一些不利於受孕的習慣,同時還要注意以上這幾點。另外男女朋友還要知道,在備孕期間可以適當的外出旅遊,外出旅遊可以調節身心狀態,這樣能提高彼此之間的性慾,也能夠提高受孕的幾率。但如果長時間備孕都不能成功懷孕,就要到醫院做相關檢查,只有查明原因才能正確的治療,並儘早懷上健康寶寶。

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歡迎提問輔助生殖、不孕症相關問題,有空會幫忙解答。


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女生的話,大概就是喝豆漿吧!

我和老公大學畢業就結婚,因為工作原因一直異地,兩個人相處的時間都不夠,就沒打算要孩子,一直拖到29歲,家裡老人又一直催,再加上確實也到時間了,和老公商量一下就打算調崗位回老公的城市,開始了備孕歷程。醫生是建議我多喝豆漿的,然後我備孕的那幾個月,每天一杯豆漿,真的是要喝到吐,後面自己也琢磨幾種豆漿,輪著喝不至於膩味,分享給姐妹們!

1.四黑紅棗豆漿:黑豆、桑葚干、紅棗(去核)、黑米、黑芝麻

2.燕麥黑黃豆漿:燕麥片、黑豆、黃豆

3.枸杞紅棗黑豆漿:黑豆、枸杞、紅棗

4.百合蓮子黃豆漿:黃豆、百合、蓮子、水

5.芝麻花生黑豆漿:黑芝麻、花生、黑豆、水

6.玫瑰黃豆漿:黃豆、食用玫瑰、冰糖、水

我喝的比較多的還是黑豆漿,但是玫瑰黃豆漿的味道是最好喝的還是看你們的個人愛好吧!

如今孕7個月了,希望能順利生個牛寶寶!也祝姐妹們備孕成功~


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