主食:家里长期囤牛奶、燕麦、全麦面包、卤蛋(优质碳水和蛋白质,以及膳食纤维)。

水果:常备蓝莓、苹果、猕猴桃、柑橘、葡萄等。(维生素和花青素)

蔬菜:能生吃的蔬菜有罗马生菜、西红柿、黄瓜。(维生素和膳食纤维)

饮料:百香果、咖啡、绿茶、红茶等(茶多酚、维生素、膳食纤维)。

零食:海苔、坚果、各种干吃小海鲜等(脂肪、碘钙,矿物质)

外卖饭馆:每周控制在三次。

其实就是保证每天有优质的蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维和各种微量元素摄入。


下馆子让别人做


你这样子也可以哦,不过就是蔬菜榨汁保存的话,抗氧化物质损失比较多。或者可以,蔬菜不够的话多点水果,还有一些可以生吃的蔬菜也比较好准备,比如说小番茄、黄瓜等;肉类不顾偶尔吃点加工直接可以吃的肉类,比如说牛肉干、鸡腿。


推荐用葆苾康大豆蛋白营养粉,可以保证每餐所需能量。


鸭蛋配各种蔬菜炒饭,简单菅养。选择鸭蛋的原因是蛋鸭多是散养或半散养。


不做饭,可以点外卖呀~~

外卖这么丰富,选择又很多,天天都可以吃不重样啊

只要保证7大营养素的摄入就行啦


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