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先從執行難度不大的小事做起

曬太陽；

洗澡；

按時睡覺按時喫飯到點起牀；

接受自己的現狀，允許自己哭、找最信任的人傾訴；

堅持運動，做不到健身房私教課哪怕散步快走也可以；

走出家門，慢慢的去人多繁華，喜歡的地方逛街，去飯館喫飯看電影；

堅信抑鬱情況是暫時的，激素分泌平衡就好了。

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轉移注意力～

各種方法如下供借鑒：

1.加入各地寶媽羣-在餵奶休息的間隙，可在羣裏與寶媽們溝通育兒知識，吐槽婆婆老公等生活瑣事，晚上夜奶還有人一起聊天，可抱團取暖。能得到情感共鳴和撫慰。

2.發展簡單的副業-當時產假期間沒收入，心慌，加上家裡各種瑣碎的事情不開心，我超想賺錢證明自己，下了各類APP，大部分是花大量時間來看奇葩文章或視頻來兌換零錢，耗時久錢少，還費眼睛。但是能很好的打發時間，可適量轉移注意力。

3.稍難的副業-在寶寶快滿三個月的時候，我加入了微商行列，開始跟著團隊賣童裝，轉發注意力程度MAX，因為除了奶娃陪娃以及睡覺之外的時間大部分被微商的事佔滿了，不過現在想想，當時應該佛系一點的，當打發時間就好，也沒賺多少錢…現在當副業在操作。

當時月子裏婆媳關係夫妻關係帶娃的觀念矛盾等問題讓我一度心情非常低落，覺得全世界我只在乎我的寶寶，甚至連自己也完全不在意，很怕自己會抑鬱，現在寶寶四個半月，慢慢的也過來了，有機會的多出去走走，見見相處不累的朋友，曬下太陽也是好的，會有幫助的～

願所有新媽媽都能開心快樂的陪著寶寶健康成長～MUA～

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在我國，每年大約有100萬-400萬的產後媽媽出現產後抑鬱症。主要表現為：情緒低落、沒有食慾、失眠、體重下降、容易動怒等。其主要的原因是：激素的變化、生產的方式及環境的改變等。產前存在焦慮等情況的女性在產後更易罹患產後抑鬱。產前焦慮者產後抑鬱症發生率為正常的 3.6-4 倍。家族遺傳因素也是導致部分女性遭遇產後抑鬱的誘因。

產後抑鬱症高發人羣

A.有既往抑鬱症病史 B.意外妊娠 C.嬰兒體重過輕、先天殘疾

D.人格特質人羣 E.直系親屬中有相關情況者 F.遭受嚴重生活打擊

G.婚姻關係、家庭關係不和睦者

寶媽如果在產後出現抑鬱症必須及時就醫。

寶媽如果在產後出現抑鬱症必須及時就醫。

寶媽如果在產後出現抑鬱症必須及時就醫。

（重要的事情說三遍）

還有種情況，它不是產後抑鬱，而是產後憂鬱（BabyBlues）

有些媽媽遭遇的是產後憂鬱，表現也為情緒低落等。有數據表明：大約有50%-57%產後。女性會遭遇出現產後憂鬱，通常始於產後1-4天。但大多數寶媽的產後憂鬱（BabyBlues）狀況，會在2周內有所緩解。

如果您長時間情緒低落、失眠，則須儘快就醫！

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家人的關心和理解吧，反正我是沒人關心，感覺好難

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等激素慢慢消退就會慢慢好了，同時家人也要多多關心。

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