總是為那些不開心的人和事煩惱好久總是喜歡鑽牛角尖怎麼改掉這種心理？
你是否有過這種情況 —— 腦子裡一直思考著同一件事，並且是不斷重複、重複並重複的思考？
這樣的情況，往往是悲傷或黑暗的，俗稱「鑽牛角尖」。
這種可能會對您的心理健康造成危害，削弱您思考和處理情緒的能力，也可能使您感到孤獨，甚至延長或加劇抑鬱情緒。
而人們為什麼會反覆思考同一件讓人困擾、傷心、焦慮的事呢？原因無外乎以下三點：
- 相信通過反思，你將深入了解你的生活或問題
- 有情緒或身體創傷的歷史
- 正面對無法控制的持續壓力源
同時，反覆沉思在具有某些人格特徵的人群中也很常見，包括完美主義、神經質，以及過度關注與他人關係的人群。
健康就在UNU 一旦你陷入一個無限的思考周期，就很難擺脫它。如果你確實進入了這種想法的循環，那麼儘快停止它們以防止它們變得更加劇烈是很重要的。
這裡有10個提示可供嘗試：
01：分散自己的注意力
當你意識到自己開始反覆思考時，找到分心的事情可能會打破你的思維周期。環顧四周，快速選擇其他事情，不要再想。考慮給朋友或家人打電話、做家務、看電影、畫一幅畫、讀一本書……
02：根據解決方案行動
不要一遍又一遍地重複同樣的負面想法，而是採取對想法制定計劃、採取行動來解決它。
在您的腦海中，概述解決這個問題所需採取的每個步驟，或將其寫在一張紙上。儘可能具體，也要符合您的期望。
這樣做會打破你的反思，還將幫助您向前邁進，試圖從頭腦中一勞永逸地消除這個問題。
03：重新調整你的人生目標
完美主義和不切實際的目標設定最可能導致反覆沉思同一問題。
如果你設定了不切實際的目標，你可能會開始關注為什麼以及如何沒有達到目標，或者你應該做些什麼來達到目標。
設定您能夠實現的更現實的目標可以降低過度思考的風險。
健康就在UNU 04：努力提高自尊心
許多有這種的人都表現出自尊心困難。事實上，缺乏自尊可能與反思的增加有關，這也與抑鬱症的風險增加有關。
可以通過多種方式實現自尊的提升。例如，在現有優勢的基礎上增加一種掌握感。當您增強自尊時，自我效能感也可能會提高。
05：嘗試冥想
冥想可以清除你的思想，以達到情緒平靜的狀態。
當你發現自己心中有一連串的想法時，尋找一個安靜的空間。坐下，深呼吸，專註於呼吸。
06：了解觸發因素
每當你發現自己反覆思考時，請記住你所處的情況。包括你在哪裡、一天中的什麼時間、你周圍的人（如果有人），以及那天你一直在做什麼。
避免或管理這些觸發因素可以減少您的反思。
健康就在UNU 07：和朋友聊天
反覆思考會讓你感到孤立。與能夠提供外部視角的朋友談論你的想法可能有助於打破這個循環。
08：嘗試治療
如果你的反覆思想佔據了你的生活，你可能要考慮治療。
健康就在UNU ｜「UNU編譯組」出品
智能健康品牌UNU，是一家以健康生活為目標，向人們提供科技產品與內容資訊的創新公司，致力於打造未來充滿科技細胞的健康管理生態。
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接受這樣的自己是前提。然後轉移注意力到自己喜歡的事上，格局大了，自然不會在意小事了。最根本還是要培養自信心。想想世界上現在有人正飽受戰火的摧殘。
有人正擠在骯髒黑暗的貧民窟里艱難求生。有人正躺在病床上與病魔作鬥爭。有人天生殘疾只能乞討為生。……你有什麼值得為這些小事而傷神的？
你正健康地、四肢健全地生活在一個沒有戰亂的國家。這是世界上很多人求也求不來的。有句話是除卻生死，再無大事。
這句話真的很有道理，日常小事真的不值得去鑽牛角尖，那是在浪費生命。你已經很幸福了。朋友，知足常樂啊。建議你去看一看戴維伯恩斯的《新情緒療法》。這本書中有一個核心理念，即思維決定情緒，而所有的負面情緒都來源於自己的扭曲思維。你可能會想，是那些討厭的人讓我不開心，我為什麼要去改變自己。有這種想法無可厚非，畢竟你不去惹麻煩，麻煩自己找上門來，這的確讓人很傷心。你可以試著用「三欄法」。即記錄讓你產生負面情緒的客觀事件，你最初的想法，對照伯恩斯醫生羅列的「十大扭曲思維」表格，找出其中的扭曲思維，並將其用更理性的思維代替，這樣你會感覺好一些。還有你要判別那些讓你不開心的人和事是偶發事件還是高頻事件，如果是高頻事件，你就有必要找一下原因，是自己的什麼想法讓自己難受，還是自己的言談舉止同外界有什麼衝突。在尋找答案的過程中，需要謹慎，找錯了原因，那麼努力的方向也就偏了，到時候反而可能出現其他的問題。祝你每天讓自己快樂一點，加油！
哈哈，我和題主有段時間其實是差不多的，首先我覺得我們都是比較感性的人，同時也對世界保持著較強的好奇心，但是有句話說得好 好奇害死貓。至於怎麼改正，我覺得適當的減少花在這些上面的時間就可以了，沒有對錯，所以不談改正。簡單說說自己的建議吧，哈哈1 分清哪些人和事對你是重要的，發生在自己身上的，任何事都得有分寸。就算是無話不說的閨蜜，我們都得注意尺度，無微不至當然是好的，但是並不是我們所有的事都想讓別人知道，所有的事都想別人來管。所以在我們想這些事之前，想看看是什麼人，發生了什麼事。如果這些人對你來說並沒有多重要的話，那就不要牽扯太多，別人或許沒你想的那麼脆弱不堪，有足夠的能力處理好這些事情。相信別人，也解放自己2 把時間多花在自己的身上。世界這麼美好，為什麼不多出去走走，多去看看有意義的書，多和重要的人說說話，當你在為這些事考慮而感到心煩的時候，不妨給自己心理暗示一句，想多了沒用，多做做自己的事。3 保持平常心，接受自己的這種習慣，你現在明明知道這種習慣不好，也知道自己要改正，但為什麼還是要跑到這裡來求助了，哈哈，其實這都是心理作用，你不斷的給自己暗示，這樣不好，不要想，不要問，在自己心中慢慢形成了一種潛意識，而潛意識不能分辨好壞，所以潛意識讓你一直想一直想，與其這樣還不如保持一顆平常心，暗示自己的這些習慣都是正常的，每個人都會有的，這樣會讓自己心裡變得舒服，讓整個人變得心情愉悅，這樣這些棘手的事情你也不會考慮太多，也不會為此而焦慮過度，至於愛鑽牛角尖的問題，你也更沒有心思去想了。 時間不早了，題主早點睡吧，暫時就說這麼多吧，
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