---

想起我的營養學老師的表達：亞健康就是你總是感覺渾身難受，可是到醫院檢查醫生告訴你沒毛病。

亞健康不解決，只能向疾病確診的過程發展。其實亞健康就是疾病的早起階段，因為癥狀不明顯而容易忽略。

---

健康的評判標準到現在還不完全統一，但有一點認知是基本統一的。即亞健康是處於健康與患病之間的狀態，要說有病吧，去醫院檢查又好像沒什麼問題。說健康吧，又容易感覺疲憊、記憶力下降、情緒低落、反應遲鈍、睡眠質量不佳等種種「非健康」情況。持續這種狀態會導致患病風險增加，以及持續影響日常生活質量。

總的來說，亞健康已經是一種比較常見的現象，真被診斷或者自診是亞健康也不要緊，調理好生活作息、飲食習慣、心理狀態就能慢慢恢復過來，雖然本來就是因為難以保持健康狀態才導致的亞健康，但生活就是這麼矛盾。畢竟不是每個亞健康的人都有錢去專門針對亞健康做治療的。

---

謝邀，這問題太適合我回答了，因為我從小體弱多病，40年的歲月與亞健康鬥爭了40年。

從我記事起，小時候我就是個瘦猴子，好動，閑不住，雖然是女孩子，但是跟文靜兩個字扯不上關係。

經常和堂兄堂妹，我本家的兄弟姐妹一大群。（我家是個大家族，我爺爺弟兄六個，我爺排老二，所以我從大爺，三爺，四爺，一直喊到六爺。）還有鄰居發小一起踢毽子，跳繩，丟手絹，抓石子兒，跑沙包，貼牆跟兒，翻跟頭，下腰，側手翻，前空翻，後空翻，跟著堂兄堂妹一起跑去村頭看電視，《天龍八部》，《四大名捕》，《射鵰英雄傳》，《少林寺傳奇》…現在我這武俠情懷都放不下，這跟童年看了很多武俠劇一定有關。

但是我卻經常感冒，還有點營養不良。現在想想，可能小時候父母忙於生計，我又經常玩起來忘了吃飯有關。媽媽經常找到跑的滿頭大汗，氣喘吁吁的我喊我回家吃飯，有時候回家還免不了挨媽媽一頓罵。媽媽罵起人來一點也不含糊：「你個鱉孫妮的，你看看你看看都幾點了，你還不知道回家吃飯啊！」

第一，素體虛弱，稟賦不足又出現經常感冒，或營養不良，營養失衡的狀態屬於亞健康的。

瘋玩的狀態一直持續到初中一年級，初中一年級，我還能來個空地翻，就是傻乎乎的快樂的假小子一個。功課越來越多，作業也多了，慢慢的，我這武俠夢也放下了，專心學習，考清華北大，又一個夢走進了心裡，隨著多讀了點書，竟然多愁善感起來，有點文靜的樣子了。就在畢業的那一年，一回眸對上一雙炯炯有神的眼睛，這熾熱的眼神嚇得我心跳一下升到120/分，血壓飆升到眩暈值，只因這一眼喜歡上這個朝氣蓬勃，正氣凜然的陽光少年了。

97年初中畢業，在農村，90年代的喜歡純粹是純潔的友誼，拉拉手，抱一抱都是很出格的事兒了，我也只是把他當作沒有血緣關係的兄長而已，兄妹情可不是現在的姐弟戀。後來，這段兄妹情還是影響到了學習，因為異性相吸，總是腦海里想著你，眼睛裡印著你，每一次的呼吸都因為你而起。上課鈴聲響了，同學們一起跑進教室，雜亂的腳步聲中，我在百米之外知道哪個是他的腳步，就是這麼心有靈犀，就是這麼多情。後來可能為了終止對學習的影響吧，我心心念念的哥哥開始冷落我，不理我，沒有解釋也沒有理由，反正就是不理我了，我心痛欲絕，叫天天不應呼地地不靈，為什麼？為什麼？到現在也不知道為什麼？最終我名落孫山，他遠走高飛，也可能在知乎上飛過吧，畢竟是受過高等教育的天之驕子，怎麼會不來知乎逛逛。

現在，我的清華夢雖然不能實現但我還是不願醒，人生如夢，有夢才有激情，就這樣一直做個《追夢人》吧，總比沒有夢要好的多的多。

第二，有夢想卻不能堅持，沒有堅持的動力和力量，這是膽氣虛，肝血不足，外不能養筋骨皮，內不能養心神志。不能肝膽相照，深謀遠慮，我認為這也是亞健康。

在受到情志和飲食的雙重影響下，亞健康進一步發展，本就素體虛弱，又多情善感，畢業後走進社會，跟著親戚去了北京丰台區打工，分裝木耳，竹筍，香菇，大料等。不善言辭，又沒有技術，只有憑著一股子倔犟的驢脾氣，吃苦耐勞的韌勁撐到了年底。拿著一個月幾十塊錢微薄的工資也要憑著自己的勞動養活自己，不做混吃等死的廢物。

那些年過的一直像是賈府里憂鬱的林黛玉，可想而知，把林黛玉放到殘酷的現實社會中，林黛玉要麼活成薛寶衩，要麼和紅樓夢裡的宿命一樣，香消玉殞。

後來，我遠嫁了，嫁給了一個當過兵的，家徒四壁的窮小子。理由是不能讓兵哥哥沒有老婆，當然兵哥哥最起碼的人品還是很可愛的。

由於沒有物質基礎，一針一線都要靠自己奮鬥，生活的壓力加上不屈的性格，我38歲得了甲狀腺腫大，39歲確診甲狀腺功能亢進。去年6月初因感冒高燒住進某三甲綜合醫院，掛了主任號，住院10天，高燒10天，反覆高燒，39℃以上。花了近2萬塊，輸了所有能輸的液，做了所有的有關檢查，包括骨髓穿刺，淋巴結活檢，雖然並不怎麼符合檢查指標，但是為了查明原因還是得查。也找了中醫科專家會診，吃了五天的湯藥也無濟於事（吃中藥裡面的故事寫出來真的顛覆三觀，在這我就不說了）。最終也沒查明熱源，就是燒，像著火了一樣，燒的我昏天暗地，冷冷凄凄。折騰個半死，差點去見閻王。醫院實在沒招了，青島市三甲醫院啊，加上大名鼎鼎的青島大學附屬醫院，愣是沒治好一個感冒發燒？我只好出院回家休養吧！再治下去，也沒錢治了，人也瘦了一圈，吃不下睡不好，還總是抽血化驗，醫院裡的儀器我都快用一遍了，再來一遍也沒意思了，我的身體也扛不住再折騰下去了。回家吧，是死是活聽天由命！

回家修養了半個月，燒起來就吃布洛芬緩釋膠囊或者布洛芬分散片（後來學了執業藥師，懂得了一點藥理，知道了布洛芬為啥不能退我這頑固性高燒了，因為只能消炎，鎮痛，解熱，能緩解卻不能根治，而且用於解熱不能超過三天）。不燒就放空心情，放下所有心理負擔，就算髮燒38.5℃也不能總躺在床上等死，我出去散步，吹笛子，練太極，自己做想吃的飯菜，還照顧著一家人的伙食。班也不上了，吃了玩，玩了吃，半個月後慢慢燒的不那麼厲害了，保持在38℃以下。都說感冒傳染，但是我的家人一個也沒有被我傳染。

後來經朋友介紹找了個民間中醫，也是抱著試試的態度，吃了九付湯藥（我自己熬的）好了，奇蹟般的就好了，不燒了，人也精神了，又能健步如飛了，神采奕奕了，身上也有力氣了。就連甲亢有了中藥的參與加上賽治，也在最短的時間內恢復了正常。去年一年一共吃了21付中藥，我也熬了21付，熬藥的技術都練出徒了。現在的我很健康，像薛寶衩一樣。心裡一直很感謝這位大夫，現在也一直保持著聯繫。雖然是民間中醫，但是在我眼裡比醫院的專家厲害多了。

第三，亞健康到了一定程度，就接近器質性病變了。亞健康就是中醫所講的未病，也稱功能性疾病。就像感冒發燒靜脈輸液，內服片劑，膠囊劑，顆粒劑，真溶液劑，外用栓劑都治不好，偏偏吃浸出製劑中的湯劑又吃好了，又查不出原因的狀態就是亞健康。

好了，亞健康就總結這三點吧，現在回頭想想，我那頑固的高燒，跟我這驢脾氣有點關係吧，意念太強，精神意志可致病。鍾南山院士也說過疾病的一半是心裡疾病。

後續：十幾歲肺炎差一點死掉，32歲神經血管性頭疼差一點死掉，39歲感冒發燒差一點死掉，儘管近40℃的高燒不退，燒了近一個月，也沒能燒出醫生擔心的肺炎。是因為十幾歲得過肺炎，體內有了抗體，才沒燒出肺炎來。20多年的雙側持續性耳鳴如影隨形。天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，行拂亂其所為。我這是受的那門子罪！但是我相信，沒有白受的苦！鋼鐵般的意志就是這樣練成的！

---

首先對比一下健康的特徵有哪些：

生理上的健康特徵

眼睛炯炯有神，呼吸不疾不徐，二便正常有規律，脈相從容緩和，形體壯實肌肉緻密，面色紅潤氣血旺盛，牙齒堅固腎強有力，雙耳聰敏反應快，腰腿靈便步履穩健，聲音宏亮由肺而發，鬚髮潤澤肝血足，食慾正常脾胃好。

心理上的健康特徵

精神愉快：良好的精神狀態是健康的重要標誌，精神愉快，七情調和，反應了臟腑功能良好。

記憶良好：精力充沛，記憶良好，說明腎藏精，精生髓，腦髓充盈。

再看看當下我們很多人常有的身體和精神狀態

心神不寧，驚悸少眠；經常感冒，胸悶心慌；舌赤苔垢，口苦便燥；面色蒼白，眼圈發黑；四肢發脹，行動遲緩；指甲豎紋，皮膚失澤；潮前胸脹，乳生結節；口吐粘物，呃逆脹滿；體溫異常，倦怠無力；視力模糊，頭脹頭疼；情緒焦慮，記憶減退等等，其實都是亞健康的表現。

生活壓力大、工作學習緊張過度可引起急、慢性應激反應，直接損害心腦血管系統和消化系統，或者破壞生物鐘影響睡眠質量，或者導致免疫力下降。而不良的生活方式引起胃腸功能紊亂，導致肥胖或營養不良，出現營養元素缺乏，機體代謝物紊亂，這些因素使大多數人多多少少都有一些亞健康的癥狀。

珍愛身體就是愛自己，讓健康回歸本我，從每一個細節做起。

歡迎各位都來說說看。

---

自覺身體不適，但又沒有實質性病變。

---

你好！亞健康的狀態主要有以下幾種表現：①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現為主；

②以抑鬱寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現為主；③以人際交往頻率減低，或人際關係緊張等社會適應能力下降表現為主。

其實亞健康狀態只是我們機體調節暫時性的出現問題，平時注意保持良好的習慣，及時性的做出調整是可以恢復正常的！

---

建議你查詢世界衛生組織對亞健康定義。讓後可以自診一下，再有問題建議諮詢你的健康管理師或去醫院。

---

你可以這樣理解，健康與生病是線段的兩個端點，健康受到損害後，還沒發病的隱性狀態就是亞健康。

---

很難集中精力，做事勇氣下降。

一般人都是從身體癥狀去分析，其實心理和身體都是一體的。

比如經常健身，甚至會武術的人，他的自信心就是很強於普通人。

當你做事猶豫，不果斷，勇氣下降時，很有可能是你的身體出了問題。

集中精力是做事成功的關鍵，身體亞健康，精神就會很煥散。

---

看起來沒什麼病，醫院檢查也沒什麼問題，但自己能感覺到各種異常。比如睡不醒、大便不成型、水腫等等算不上病的身體健康問題。

---

經常感覺身體不舒服（比如：腰酸背痛、頭暈乏力、睡眠障礙、心慌氣短、女性月經不調等等），並且對情緒產生了一定的影響，臨床醫學檢查還都在正常範圍，這就是亞健康狀態。

---

當身體被長期不適感覺包圍，而且影響到身體愉悅感的時候。一般情況下沒有亞健康的人，身體是輕盈的，當亞健康後身體沉重，很難緩解過來。

---

普通人的一般狀態，就是亞健康狀態

---

心情不好，身體沒有活力

---

一個登山的人在懸崖峭壁，所迫切需要的是青藤小樹;一個上進的人在人生險途，所急於需要的是善言指南。

---

亞健康是指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游移狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。

亞健康表現：1、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。

2、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

5、心算能力越來越差。

6、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。

7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

8、脫髮。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

9、想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。

10、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

11、處于敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。

12、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又為這種反覆而苦惱。

亞健康怎麼辦？在飲食上改善亞健康，這些營養要素不可少

1、適量補充蛋白質和脂類

人們每天蛋白質的需求量大約30克，攝取適量的蛋白質是人體必需的，但攝取過量的蛋白質會使泌尿系統的負擔過重，同時容易引起疲勞。在日常生活中，只要你的飲食中均衡地包括各種蔬菜，那麼你肯定能獲e79fa5e98193e58685e5aeb931333365666231得需要的全部蛋白質。平時應多吃些豆製品等高蛋白的食物。

2、合理攝取維生素

維生素C是人體不可缺少的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物;駕駛員或電腦操作者容易引起眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可以多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室的人，日晒機會很少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;維生素B1的主要來源是糧食作物，而且主要存在於糧食作物種子的表皮和胚芽部分中，維生素B1可以通過適當粗糧來補充。

3、多吃含水豐富的食物

人體的80%是由水組成的，當供給人體的水分太少，血液的黏度就會增高，體內各系統產生的廢棄物就會堆積，身體就會受到自身廢棄物的威脅。目前認為含水豐富的食物主要有3類：水果、蔬菜和湯。因此，在日常生活中，要多吃水果，多食蔬菜，多喝湯，以保證機體正常的新陳代謝。

大家如果想要改善亞健康的體質，首先要注意對各種營養的攝取。蛋白質和脂類是人體必需的營養要素，能為大家提供活力。維生素隋健康的重要性不言而喻，像一些蔬菜和水果都富含維生素。最後推薦喝本草扶正天方，大家要注意補水，像水果、蔬菜和湯中都含有大量水分，促進人的新陳代謝。

---

疲憊，煩躁，容易感冒，感染。

---

就是人總覺得自己哪裡不舒服，但是又查不出來時。

---

亞健康有三個維度：運動能力、飲食狀態和睡眠情況。具體可以看看文章：

南山跑者：關於睡眠的真相及有效解決睡眠問題的方法?

zhuanlan.zhihu.com

---

1，吃不香：味蕾敏感度下降，食不知味。

2，睡不沉：睡眠質量下降，入睡難，睡眠淺。

3，拉不暢：腸道蠕動下降，大便乾結或粘膩不成形、排不凈等。

---

推薦閱讀：