減肥保持一段時間只吃水果有效嗎?
減肥需要戒掉水果,實在受不了,我只吃柚子,又容易飽,熱量又不高,其它的都不吃
並不有效,你認為只吃水果是健康的,其實並不健康,儘管大部分水果富含各種維生素,但其中包含的果糖是沒法無視的,果糖對人體的糖分檢測系統來說是個bug,這裡就不細說了。如果吃水果不控制下,說不定還會變胖。
如果你認為吃肉會影響減肥,那我告訴你你錯了,減肥要保證的是營養全面,注意不是營養均衡,而是營養全面。
脂肪,蛋白質,供能碳水化物,纖維素,缺一不可。其中重要的是脂肪,攝入一定量優質的脂肪(比如魚油)可以保證減脂期間穩定的代謝和內分泌。蛋白質(雞胸肉或者豬裡脊)和纖維素(蔬菜類)能保證足夠的飽腹感。而少量的碳水能夠保證大腦獲得足夠的能量,從而維持情緒的穩定。
水果可以吃,但不是必要的,獲取維生素可以直接去藥店買
完全無效!吃水果會長胖,果糖也是糖類!
造成肥胖的原因不是攝入過多脂肪,而且糖類。
單趟多糖果糖都是糖類,饅頭米飯蛋糕水果飲料,要減肥都要控制這些的攝入。
可以吃各種肉,一些粗糧,各種蔬菜。不限量,不用管熱量。
因為造成肥胖的原因是血糖值上升,而只有糖類才會讓血糖值波動較大。所以,放心吃肉和蔬菜。
但是也不要零糖類,對身體不好,適當吃一些粗糧就可以。
以上是日本醫學博士牧田善二《飲食術》里的觀點。個人堅持了一段時間低糖類飲食,不餓肚子,雞蛋肉蔬菜照常吃,減少米面等主食,運動就是隔兩天快走四十分鐘。一個半月體重下降4-5公斤。
僅供參考。
光吃水果減肥,只會越減越肥。
減肥,需要一日三餐規律飲食,還需要多種營養素一起協同作用,才能讓脂肪分解的越快。
人體需要的7大營養素里,蛋白質和碳水是必須的,每餐都需要有。不吃主食,不吃肉,只會讓身體陷入饑渴狀態,加速暴飲暴食。
如果以水果當主食,不用說熱量的高低,光糖分就能讓你胖上幾斤。
不信?你試過就知道了。
不能只吃水果還要補充蛋白質,加大消耗,如雞蛋牛奶等食物,還要保持運動,和充足的睡眠,調理內在,保持心情釋放壓力。
水果雖然能夠達到一定減肥的目的,能夠促進新陳代謝,但是在減肥的時候也並不能單獨靠水果,有的水果裡面糖分也是非常高的,後期很容易導致反彈這種現象,比如西瓜這種水果還是盡量少吃,可以選擇一些其他的水果。
蘋果。蘋果中富含大量的維生素,人體攝入之後可以有效的促進身體的消化吸收,避免熱量轉化為脂肪在體內堆積,而且其飽腹感很強,可以減少其他熱量的攝入,因此減肥效果很好。
甜橙。甜橙是日常生活中很常見的水果之一,據相關研究表明,其中含有大量的維生素C,而且纖維素含量也比較高,再不是,其熱量非常的低,因此非常適合減肥者食用。
番石榴。番石榴的熱量也是非常低的,而且其中還富含大量的膳食纖維,其飽腹感很強,是減肥患者比較好的選擇之一。因此,減肥的朋友在日常生活中也要多吃些番石榴。
奇異果。奇異果的食用價值很高,據相關研究表明,其中含有一種蛋白質分解的酵素,可以有效的把食物當中的蛋白質分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸,因此對減肥有積極作用。
芒果。芒果的減肥效果也是非常不錯的,其中的有效物質可以促進胃腸蠕動,使糞便在結腸內停留的時間縮短,因此芒果具有排毒的功效。而且其中還富含大量的維生素C,適當的吃些芒果對身體健康也有好處。
梨。梨生吃可以達到迅速減肥的理想效果,據相關研究表明,其中富含大量的纖維素和多種維生素,而且熱量非常的低,不僅可以減肥,而且還可以讓大家的身體更健康。
葡萄柚。葡萄柚富含維生素C,糖分也不高,如果以一顆葡萄柚來替代一餐,熱量就非常低,假使其他餐的熱量也能控制得當,一段時間內就可以自然的把體重控制下來。
草莓。草莓的果實當中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等,吸收之後可以補充身體所需要的能量,草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便,也可以防止便秘的發生,清腸排毒,是一種健康的瘦身水果。
西紅柿。西紅柿是一種營養豐富的食物,含有番茄紅素和膳食纖維,能夠有效的降低膽固醇,加速新陳代謝的速度,而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進胃腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復小腹平坦。
山楂。山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量,可以吃出苗條好身材,因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等,順利的把身體中的毒素排出體外,是一種非常健康的水果,減肥的效果是比較理想的。
火龍果:火龍果的營養也很豐富,研究表明,這種水果的果肉中有大量的微量元素與營養物質,尤其其中的黑籽可以有效的清理腸道,它被大家稱為是水果中的清道夫,因此減脂的朋友可以多吃火龍果。
草莓:草莓的營養很高,而且口感不僅酸酸甜甜的,因此,在日常生活中很多人都比較喜歡吃草莓,再就是其熱量也極低,很適合減脂的人群。
黃瓜:黃瓜的果肉中含有「冰醇二酸」,能有效的抑制體內的糖類轉換成脂肪,並且黃瓜的水分超多、熱量又很低、飽腹感又很強,是減脂不二選擇的蔬果。
獼猴桃:獼猴桃的果肉中含有豐富的膳食纖維,能讓腸道蠕動起來,它當中所含的果膠能起到潤腸通便的作用,還能控制體內脂肪的吸收,而且一個獼猴桃可以有效的補足身體一天對維生素的需求。
百香果:百香果作為水果之王,它的食用價值是很高的,據相關研究表明,百香果不僅營養價值很豐富,而且被人體吸收之後還可以有效的清理腸道中的垃圾,除此之外,這種水果還有極強的飽腹感,是減脂減重人群的好選擇。
看你吃啥水果,而且只是吃水果也不頂用
只吃水果不可以。要吃高蛋白的東西,要吃肉才可以幫助代謝!這樣有助於減脂。
NO. 這不僅僅是你的減肥誤區,這目前也是很多減肥人群的減肥誤區。
首先我們思考一個問題,我們吃東西到底吃下去了什麼:米飯大部分是澱粉,澱粉被分解來維持生命活動;蔬菜的主要成分是纖維素、維生素、膳食纖維;而水果中有很多對人體有用的物質比如維生素ab、花青素等等。
都說減肥時要多吃蘋果,可是蘋果的果糖含量也很高,作為單糖,果糖很容易被人體利用參與生命活動,而短時間內攝入過多,多餘的果糖就會被堆積起來。以什麼樣的形式呢?那就是脂肪的形式。所以減肥的時候晚上不吃主食而只吃水果並沒有什麼區別,只是主食還要被分解,果糖直接就用上了。
所以一日三餐都要合理搭配,營養均衡,減肥人群對蛋白質的攝入也是十分重要的。另外,那麼晚上不吃行不行?很多人也會贊同這種觀點,如果你有早睡的習慣,也可以考慮輕斷食。但如果你熬夜就會餓肚子,中午12點吃的,到晚上12點之間什麼都沒吃,難道不想翻一下冰箱嗎?問題就隨之而來了,很可能白白忍了12個小時,心裡想著:少吃一點應該沒關係,可是那個時間吃完,基本全推擠在體內了,最後只能欣賞一場「人間悲劇」,越減越肥……感謝邀請回答。