現在很多人都說自己有社交恐懼症，比方說——

不喜歡接打電話，就算接打電話也只是勉強應付，有事說事。

在正常的社交場景里經常覺得很彆扭，做個動作，說句話，都讓自己覺得尷尬的不行那種。

害怕欠人人情，面對別人給的好處和溫暖總有受寵若驚的感覺，而且很惶恐。

覺得聯繫朋友，和維持關係是一件特別累的事，於是就乾脆自己一個人呆著。

以上這些呢，雖然也算是我們人際交往中出現的問題，但是它們還遠遠談不上是社交恐懼症。

很多人真是太小瞧社交恐懼症了。

社交恐懼一直在心理學界被認為是最具毀滅性的恐懼，因為它會嚴重傷害到我們這種孟德斯鳩口中的「社會動物」。這種恐懼能奪走對於我們來說，最珍貴，最不可或缺的東西，那就是人際關係的食糧，而這種食糧對我們的生存，與物質食糧同等重要。

所以，今天在這裡，我就要為大家搞清楚什麼才是真正的社交恐懼症。以及社交恐懼症的朋友們，那些形形色色，光怪陸離的其他恐懼症們。

今天要解決的問題就有：

什麼才是社交恐懼症？

為什麼社交恐懼症的危害會這麼大？

如何快速判斷對方或者自己是否患有恐懼症？

社交恐懼症的朋友們，那些個百鬼夜行般，千奇百怪的恐懼症們，都是什麼樣子的？

首先來看第一個問題，什麼才是社交恐懼症？

在解釋這個問題之前，我們先來看一個案例。

小馬，男性，28 歲。

小馬好幾次被醫生診斷為抑鬱症、酗酒和精神分裂症。實際上他患上的是社交恐懼症。

情況是在小馬青春期的時候開始惡化的。在初三的一天，小馬在學校餐廳正端起一杯水要喝的時候，他的身體開始很不尋常的顫抖起來。他覺得自己是有點疲勞和緊張。然而第二天，在用餐的時候，他又開始顫抖。

第三天，同樣的事情在他從一個同學手裡接過餐盤的時候又發生了。小馬感覺他的同學注意到了他的顫抖，並有些發愣地看著他，但是並沒有對他說什麼。小馬從此再也不在餐廳用餐了，因為他覺得別人都很在意他身體的顫抖。

漸漸地，小馬在課堂上也開始覺得難受，他害怕自己在回答問題時又渾身顫抖；他尤其畏懼化學課，因為在課上他有時候需要在鄰座同學的注視下，更糟糕的是在老師的注視下，將液體從一支試管倒進另一支；在校車上，他也覺得非常不自在，總覺得周圍的人都在看著他。於是從此，無論颳風下雨，他都堅持自己騎單車上學。

這種恐懼後來變得越來越廣泛，小馬開始愈發頻繁地自我封閉和逃避現實。他在很艱難的情況下通過了高考。在筆試的時候，他受不了監考老師可能在他答題時看著他寫。於是，他只在監考人員在考場閑晃，或者背過身去時才填寫答案。

後來，雖然考上了大學，但他不得不放棄大學學業。因為他受不了擠滿人的階梯教室，他必須得最早一批到達教室，保證在角落或者後排找到座位，但在這些位置他無論如何都沒法記下一丁點筆跡。

小馬也沒有找到工作，因為沒有辦法參加工作面試，這會導致他很可怕的顫抖（至少對他來說是很可怕的）。

家裡人後來給他安排了一份工作，而他也從未跟外人提起過自己的問題，所以一開始還是順利的，但是後來，他不得不通過喝酒，來挨過工作中需要跟人打交道的日子，挨過那些他躲不開的會議。酒喝的越來越多，小馬的情形也越來越差，最終被開除了。他成了與社會徹底絕緣的人。

小馬的這個案例，就是社交恐懼症的一個真實情況。

是不是跟我們一開始說的那些情況比起來，要嚴重的多了？那些不愛接打電話，公共場合覺得彆扭，尷尬，不愛說話，等等狀況，與其說是社交恐懼症，不如說僅僅是害羞而已。

而真實的社交恐懼症，會嚴重影響到這個人的生活，甚至生存。就像一位社交恐懼症患者說的，「我覺得自己是在苟活於世，凡事都懼怕，凡事都失敗，我為要逃避一切我本來幻想能好好享受的社交情境而感到心力交瘁。

一次相遇、一個眼神、一句話都能讓我焦慮。和他人在一起的時候，我感到害怕；而我獨自一人的時候，又覺得絕望。社交恐懼症已把我逼到了絕路的邊緣，上天無路，入地無門！」

這便是社交恐懼症。

下一個問題：為什麼社交恐懼症的危害會那麼大？

人類是社會動物，也可以說是社交動物。

人類的生活中，存在著各種各樣的情境，是人類避不可避，甚至是賴以生存的要素。

比如說——

觀察情境：你肯定避免不了一點，就是做事的時候被人看著（或者自認為被看著），包括走路、吃飯、喝水、開車，甚至並沒有在做事情的時候，都會在別人的觀察之中。

表達情境：比方說，維護自身的權利，表達自己的看法，說出自己的要求等等。

而社交恐懼就是讓你無法應對這些情境，不停的迴避這些情境。對於人類這種社會動物而言，這將是致命的。你將活成一座可怕的孤島。

第三個問題，如何快速判斷對方或者自己是否患有恐懼症？

要說患有恐懼症，這裡必須具備幾個條件：

第一個條件，驚恐發作。

就是生性靦腆，不善社交

在生人面前會緊張

害忙聚會，害怕人多

和別人約會之前先在腦海里預演一遍場景

然後重點是！！只有回到家，才會感覺到輕鬆自在

說到社恐，我和大家分享一下有關社交焦慮18條，看你中了幾條：

1.社交焦慮要比「害怕人」更複雜得多；

社交焦慮的人會害怕別人評價自己、害怕冒犯別人，害怕在別人面前說出蠢話，害怕在別人面前自取其辱。和人交往過程中產生不愉快的可能性是無窮無盡的，而社交焦慮者會忍不住去幻想每一種可能。

2.一些一般人根本不會在意的小事，會讓社交焦慮症患者極度不舒服；

有時候他們會因為要參加一個聚會，可能需要與陌生人寒暄而感到焦慮；有時，社交焦慮者會在開會的一個小時里一直拿著一個吃剩的蘋果核——只因為站起來，穿過整個會議室去扔掉它對他們來說簡直像種酷刑。

3.收到一些模糊的消息對社交焦慮者來說簡直是不能忍，比如「Hey，我能問你點事嗎？」（卻不直說是什麼事）；

「什麼？你想問我什麼？為什麼不直接先把問題發給我？」如果不直接說重點，社交焦慮者會想很多，覺得焦慮，然後很大概率不會回復你了。

4.社交焦慮者是不會直接約別人的，他們最多只會暗示你自己可能有空；

如果他們說「我今天沒有任何安排，你呢？」 就等於 「如果你邀請我出門，我會爽快答應的。但我自己不會主動邀請，因為balabalabala……」

5.社交焦慮者會拒絕別人的邀約，或者明明答應了臨時又推翻已有的計劃。但下一次如果你不邀請ta，他們會覺得失落；

6.如果你邀請社交焦慮患者去一個ta陌生的聚餐，到了之後你卻只顧著和其他人熟絡不管ta，社交焦慮者會覺得無所適從，同時對你非常憤怒，他們會認為這是終極背叛。

7.我們身邊有社交焦慮的人比我們以為的還要多。社交焦慮≠羞澀或內向。

並不是說外向的人就不會有社交焦慮，只是有時他們表現得不明顯。

8.社交焦慮會讓人痛苦，甚至引起生理上的病痛；

社交焦慮帶來的不僅是緊張，還可能會引起頭暈、燥熱、發冷、心跳過速、胸痛、呼吸急促、頭痛等。還會讓肌肉持續緊張，讓人精疲力竭。

9.很多焦慮症患者同時也被抑鬱困擾；

根據美國焦慮症抑鬱症協會的數據，幾乎一半的焦慮症患者同時患有抑鬱症。因此當一個人表現出焦慮癥狀時，ta在經歷的事情可能比焦慮更多。

10.社交焦慮者討厭驚喜和忽然強加給他們的事（包括伴侶忽然在家門口出現的那種好的驚喜）；

對他們來說，提前計劃簡直可以救命。

11.喝酒能幫助社交焦慮者放鬆自己（當然不建議每次焦慮時就喝酒）；

12.雖然人們想要幫忙，但告訴社交焦慮患者他們的感受是不理性的並不能起到緩解他們焦慮的作用；

他們知道自己的感受不理性，但他們無法控制這種感受。

13.社交焦慮患者常常低估別人對自己的喜愛；

2014年的一項研究表明，如果社交焦慮患者表現出對一段友情的不珍視，很可能是因為他本身以為對方和自己沒有那麼要好，或者說對方也沒有把自己當朋友。

明確表示把他們當朋友，會幫他們減少因為懷疑友情是否存在而產生的煩惱。

14.社交焦慮患者會把一些不重要的小事誤認為是針對自己，不要覺得奇怪，因為他們對所有事都過度分析；

「我跟你招手你看到了嗎？你是在忽略我嗎？」「你發的那條含糊tweet是在影射我嗎？」「為什麼你的簡訊用句號結尾，為什麼不發個表情？」

15.當一些小事發生的時候，社交焦慮患者也許不會表達自己的負面感受，積累到一定程度時，會因為一個很小的觸發事件徹底爆發；

16.社交焦慮者的表現經常讓身邊的人覺得ta是針對自己，對此社交焦慮者覺得委屈又無法解釋（因為解釋意味著更多的社交）；

17.當社交焦慮患者跟人分享自己的經歷，這是一個重要的信任的標誌。對方付出的勇氣比你認為的還要難得；

這也意味著他們足夠關心你，希望你能理解他們正在經歷什麼。

18.社交焦慮患者不需要被當作易碎品一樣小心對待，不過一些能讓他們更舒適的小舉動也會使他們十分感激。

另外附上一組圖，感謝你看到這裡：

感謝看完，謝謝你的贊呀~歡迎大家評論和留言~我都有看到

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有一種人，被商業和社交規則訓練得很好。

他們兵來將擋水來土掩，成熟自信圓滑世故，有時甚至是全場最閃耀的那一個。

社恐這個詞，和他們似乎完全不沾邊。

然而，一旦聚光燈黯然，人潮褪去，甚至還來不及卸妝，他們就會癱坐下來，剩下的力氣勉強只能支撐一呼一吸。

現在這具被社交活動所掏空的軀體，終究還是暴露了他們社恐的本質。

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