產後減肥需要注意這幾個時間點:
1.月子期間不能減重,尤其是可能擠壓到腹部的運動
2.先做產後42天檢查,確定盆底肌健康情況再開始安排減重計劃,不然運動不當可能加大腹壓,造成盆底肌受損嚴重。
3.做完產後42天檢查,確定盆底肌情況後,就可以開始減肥。
4.產後2個月,可用散步這種比較不激烈的方式來進行減肥。
5.產後4個月,可適當加大運動強度,比如慢跑、游泳。
6.產後半年內是減重的黃金時間,媽媽們不要錯過。
另外,在減重的同時也可配合凱格爾運動、臀橋等日常可在家鍛煉的運動,幫助因為懷孕和分娩受損的盆底肌儘快恢復。
關於如何正確鍛煉盆底肌,請看這裡:
茉蓓樂:凱格爾運動越做漏尿越嚴重?!你可能練錯了?zhuanlan.zhihu.com茉蓓樂,守護女性盆底健康
產後減肥真的是一件頭疼的事,不知道該怎麼做的媽媽小如教你怎麼做辣媽!!!
一、緊實又豐滿的蜜桃臀。
產後屁股大了,但是卻塌了怎麼辦?那就堅持臀橋練習吧。
方法: 1平躺屈膝,雙腳分開與肩同寬,膝蓋指向與腳尖相同,避免內扣和外翻。
2、臀部先收緊,腰椎提升,將整個背部抬離地面,頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線,臀部用力夾緊。
3、頻率,快速提升,頂峰保持3秒,緩慢下降3秒,整個過程約7秒。
4、堅持鍛煉,然後,迷之翹臀就有了。
二、瘦腿,拒絕大象腿,不要筷子腿,就要剛剛好的「腿精」。
空中蹬車,很形象,也很好理解,瘦腿效果同樣很棒!平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天睡前100個,這個固定的功課,要每天練習.才有效果噠!堅持練習效果真的超級棒!
三、收肚子,即使沒有馬甲線,也敢穿漏臍裝!半卷腹訓練,上腹部發力,可以看做是低難度搬得仰卧起坐,強度低- -些,比較適合產後媽媽鍛煉。
頻率: -組20個,1天5組,每個媽媽體質不同,具體鍛煉次數需要結合自己身情況。
注意:1、產後有腹直肌分離問題的媽咪,不可採用卷腹動作,會加重腹直肌分離程度。( 腹直肌距離超過2指可視為腹直肌分離異常)
2、有壓力性尿失禁、子宮下垂、陰道膨出的媽咪也不可做卷腹運動,增大腹壓,不利於盆底恢復。
四、不要蝴蝶袖,纖細手臂練出來。
俯卧撐確實有瘦手臂的作用,但對很多妹子來講,俯卧撐不可能的,只能俯卧,不能撐~女性本身上肢力量較差,核心肌力不足。雖然俯卧撐確實有瘦手臂的作用,但絕大多數美女做不了幾個。
跪膝俯卧撐就大大降低了難度,同時還對手臂後側肌肉起到很不錯的鍛煉功效,比較符合產後媽媽鍛煉。
2、有壓力性尿失禁、子宮下垂、陰道膨出的媽咪也不可做卷腹運動,增大腹壓,不利於盆底恢復。
五、胸部不止於大,更在於堅挺。
1、首先是選擇一 款大小合適的文胸,哺乳期也要佩戴,如果嫌麻煩,現在有哺乳期專用的文胸,預防下垂很關鍵。
2、餵奶方式要正確,兩個乳房交替餵奶,保持乳房的對稱。
3、按摩有助於加快胸部血液循環。
想要有一個好的效果,只需要做好一個件事:堅持!
首先建立信心,樹立正確產後減肥觀念
恭喜恭喜,我們已經是媽媽了,寶寶的健康和我們自己的健康一定是擺在首位的!
所以關於產後安全瘦身的時間,遵循以下時間表:
1、月子期間不可減肥??
2、產後6周,可以開始準備減肥
3、產後2個月,減肥循序漸進
4、產後4個月,加大減肥力度
5、產後6個月,減肥的黃金期
剛剛生產不久的媽媽一定不能盲目節食健身??