為何常陷入自我厭惡？ 購買該鹽選專欄查看完整 28 節內容
西
2.生活中沒有很多帶來幸福感的東西、儀式、環境。
3.太糾結，一件小事情能把自己折騰半天。
4.性格太敏感。
看到一個不爽的人做著自己不爽的事，有一天發現，woc我怎麼也這樣？！
今天跟大家分享幾個關於認識自我的經驗，幫助大家面對和消除自我厭惡感，認識自己和接受自己。
可能大家聽「認識自我」這四個字，都覺得特別雞湯。
但是我可以告訴大家，我近幾年完成的最重要一件事情，就是在確認自我這個事情上。我確定了自己是什麼樣的人，確定了自己的行事風格，確定自己的性格特徵，確定自己對人對事的態度等等。
這一系列的確認，有什麼好處？
首先從我對世界的角度上來講，我發現我更成熟了；其次，就是我對自己認可度更高，我整個人的幸福感更高，我就發現原來以前都那麼努力的想要取悅別人，或者想要討好世界，它帶來的幸福感並沒有你朝內看一下自己是誰帶來的多，所以我就覺得人生差不多從 20 歲開始，最重要的命題就是去發現自己、確認你自己。
如果命運是一副牌的話，那麼你連自己的底牌是什麼都不知道，你怎麼跟這個世界交手，你怎麼跟別人交手，所以我就覺得認識自我這個事情，聽起來雞湯，實際上是非常必要的。
如果你還沒有主動意識去發現自己是誰，確認自己是誰，確認自己各個方面的話，在生活當中，應該是一個非常不篤定的，容易被別人說服的焦慮者、
關於認識自我方面，有幾個誤區，首先跟大家分享一下。
第一個誤區，就是自我期待跟自我評價的落差太大。這一類人特別容易自我否定，容易自卑，容易不喜歡自己，這個落差越大，這個人的焦慮性就越強，他對自己的否定性就越強，落差越小的人越幸福。
比如我現在已經把對自己的評價跟對自己的期待，調整到了一個很合適的程度，我對自己的期待高於對自己的評價，但是這個高的程度是自己可以通過努力去達到去完成的，又有動力，又不至於太挫折。
如果自我期待和自我評價之間的落差太大的話，這就是為什麼很多人對自己現狀不滿意的原因。
其實多數人對自己的評價，都是高於實際水平的。有一個關於 100 萬美國高中生的調查結果就顯示： 70% 的學生認為自己的領導才能是高於平均水平的， 60% 的學生認為他們運動能力高於平均水平，有 85% 的學生認為自己跟他人相處的能力是高於平均水平的。
這個 70%、60%、85% 顯然是過高估計的，另外在這部分人當中， 25% 的人認為自己屬於最出色的那 1%，可見這個數也是過高估計的。
如果你覺得高中生太自負，才會有這樣的調查結果，其實成年人也是這樣的。在一項調查當中顯示，90% 的商務經理認為他們的成績比其他經理更突出，86% 的人認為他們比自己的同事更道德、人品更好。
還有一個研究就發現，94% 的大學教授認為他們所做的工作要高於平均水平。
最後就是在面對疾病的時候，人們對自己的評價也表現出了同樣的趨勢，高於實際水平。
其實大多數人都是過高估計自己的，雖然我們天天喊著自己特別自卑，這種過高估計在心理學上有它的說法。但其實它的好處是多於壞處的，因為你過高估計了自己，因為你對自己有良好的感覺，所以你相信自己能夠成功，你會願意付出努力，那你付出努力之後，會得到一個正向反饋，更加確認你就是比別人好。
這種正向的偏見，這種對自己的樂觀估計，大多數情況下都是好的。
那為什麼人還會這麼痛苦？為什麼人還會自卑？為什麼大多數人對自己還是不滿意，很焦慮？
因為他的自我期待太高了，他的自我評價不低，是由於自我期待太高，所以落差特別大。
比如自己現在可能就是普通外貌，可能 50 分，然後給自己打 80 分，理想是成為趙麗穎、楊冪、張柏芝，就會導致她非常焦慮，對自己不夠認同。
所以我就覺得，我們在認識自我上面的第一個誤區，就是自我期待太高，遠高於自我評價，落差太大，會帶來自我否定。
為什麼會有這種過高期待的出現？那是因為我們會對自己做完美期待，我的鼻子怎麼不好看，我的嘴巴怎麼不好看，所以我們會盯在自己的缺陷上，並且一直力圖去修復它，力圖讓自己恢復到或者達到一個完美狀態。你對自己有完美期待，所以就導致了你的自我期待過高，遠高於對自己的評價，雖然你對自己的評價已經很不錯了。
大家可以反思一下，對自己是不是有完美期待，我做的所有的事情都應該是對的，我所有的朋友都應該是喜歡我的，我臉上應該是沒有缺陷的，我不應該有任何一處長得不好看。如果你沒有這種傾向，那麼為什麼你天天盯著自己的小腿說自己的小腿粗，天天盯著自己臉上的雀斑？
就是因為對自己有這種完美期待，所以才導致自我期待過高，遠高於自我評價，才導致了自己沒有辦法認可、接受自己。
破除完美期待，對自己的期待降低，這是大多數人應該去修鍊的。
第二個在認識自我方面的誤區，叫做試圖擁有矛盾的特點。
這句話聽起來挺抽象的，是我自己總結的，我發現很多人是這樣的，他今天看一篇文章說要與世無爭，要寧靜而致遠，明天他又看一篇文章說你已經被同齡人拋棄了，所以應該去掙 15 個億。
這個人他會昨天也認同，今天也認同，他對自己有很多矛盾的要求。我就發現我們社會上特別流行這樣一種雞湯，就是要求你擁有矛盾的特質，並且在其中達到平衡。
比如你這個人又果斷，又溫柔，又懂得為別人考慮，又愛自己，很多這樣的雞湯，但是其中有一些，其實是根本不可能達到的。
我這些年親身經歷告訴自己，如果你總是拿這種所謂的平衡，來要求自己的話，基本上是完不成的，這種完不成，又會給你帶來焦慮。
所以在認識自己的過程當中，放棄這種對平衡性的要求，是很重要的。
以前我特別喜歡這樣的話，一個成熟的人，應該是明亮不刺眼的光，是圓潤但是不膩的聲響等等。我們總是期待這種矛盾的特質，在自己身上平衡，其實是一種貪心的表現。我們想要這個，我們又想要那個，我們既想要楊冪的大眼睛，我們又想要誰的單眼皮，總之很多都是矛盾的。
不信的話，你再反思一下，你看自己身上有沒有這個問題，就是期望自己身上出現這種矛盾的特點，並且在其中達到平衡，很多時候都是，對自己的期待根本就不統一。
這種不統一性，就會讓你永遠都做不到，我現在就不會要求自己必須又溫柔又兇猛，你必須又勇敢又柔弱，你不要有這種期待，你就堅持有一個特點是你的特徵，然後把它發揮成你的優勢就可以了。
至於性格其他方面帶來的壞處，盡量克服跟彌補就可以，但是不要對自己有這種平衡性要求，如果太多矛盾要求的話，就像我們剛剛說的那樣，達不到，就很痛苦，就沒有辦法完全地愛自己、喜歡自己、接納自己。
第三個認識自我的誤區。叫做對外部的關注超過對內。
我們大多時候，都是拿周圍人的標準，所處環境的標準，來改善自己，以他們的喜好作為自己的喜好，所以我們很多時候就會忽略自己的內心感受，忽略自我的標準。
比如其實你更認可的人生，應該是過一個平靜內向人的生活，但是你發現周圍不管是老闆，還是家人、朋友，他們都鼓勵你，他們都更喜歡外向的人格。那你就會要求自己，我也要變外向，我也要成為那種左右逢源的人，就會導致你把自己的內心聲音，把自己喜歡的生活方式完全拋棄掉，去迎合他人的標準，這個過程就是非常痛苦的。即便你做到了，其實你也未必享受，因為外部的標準跟你自己的內部標準是不統一的。
所以這種對外部的過度關注，是沒有辦法帶來幸福感的。
當我關注到這個問題的時候，我就問自己「幸福的人生應該是什麼樣子的？」
應該是成為了真正的自己，這是第一條。我沒有辦法假裝成為任何其他人，所以首先，我應該成為真正的自己，這個時候是最舒服的，這時候是不需要跟自己較勁的，是不需要做那麼多自我討伐的。
在我意識到對外部關注，超過對內關注的時候，我就問自己一個問題「我覺得幸福的人生應該是什麼樣子的，高效的人生應該是什麼樣子的？」
應該是：第一，我必須成為真正的自己，如果我每天還要假裝成為別人，還要去迎合那麼多的標準，其實是非常累的，我整個人的生產效率應該會被降低；第二，不止成為真實的自己，真實的自己必須在現實生活當中有利於生存，如果真實的自己會殺人放火，那麼你怎麼生存？你殺完人之後就被逮捕了。
所以你只需要做到兩條就可以，第一，成為真正的自己，因為只有這樣才會消除那些自我矛盾、自我鬥爭、自我較勁，幫助你節省很多的精力，去做你真正想做的事情；第二，就是真正的自己應該在這個現實生活當中是有競爭力的。
所以這是我覺得我們應該達到的兩條，而不是天天拿外部標準來要求自己，必須這樣，必須那樣，應該這樣，應該那樣，很累，消耗了很多精力，最後又沒有在現實生活當中擁有很好的競爭力。
第四個在認識自我的誤區，就是我們經常把真實的自我跟展示的自我搞混。
也是聽起來挺抽象，我自己總結的，就是比如真實的自己是一個內向的人，你在外面展示的都是一個外向人格，其實真實的你自己有時候跟展示的你自己是衝突的，是不一樣的。
按照我們上面的說法，這時候你應該覺得特別矛盾，應該覺得特別的痛苦才對，因為你天天要跟自己做鬥爭，你天天在演戲，你說累不累？
如果你可以分清楚什麼是真實的自我，什麼是展示的自我，就不會這麼痛苦了。真實的自我是自己認可、接納的，我並不否定他，真實自我可能並不符合外部標準，但是我喜歡自己，這時候你就擁有認可自己的這種性格力量了，真實的自己沒有必要被改變。
你對待外部的時候，應該採用的是展示的自我，就是我認可自己，我根本不需要改變我自己，我很喜歡我自己，但是我在對待外部的時候，會採用一些策略。你如果能夠分清楚這兩個自我，展示的自我無非就是一個策略而已，在這個環境之下，必須表現出這樣的人格特徵，你可能才會有競爭力，可能才會獲得一些好處。
然後你可以讓自己展示出這樣的特徵，但是你並不否定真實的自己，而且你很喜歡她，你一直在保有。
如果你能夠分清楚這兩個概念，什麼是真實的自我，什麼是展示自我，並且把展示的自我作為一種策略，而不是把展示自我作為一種自我要求的標準，非要讓真實的自我改變，其實你也會舒服很多。
這個也是在認識自我的過程當中，我們很容易犯的一個錯誤。我們其實經常把展示的自我作為標準，要求自己去改變。
比如你在這個環境之下，必須得勇敢，必須得外向，這個就是標準。我必須回去就把自己性格改了，必須從內向改為外向，其實這些展示自我都是可以作為策略出現的，他沒有必要作為你真實對自己要求的標準。
以上就是在認識自我方面的四個誤區的總結：第一，就是自我期待跟自我評價一般情況下的落差都非常大；第二，就是我們經常試圖讓自己擁有一些矛盾的特點，又強大又柔軟，又溫柔又勇猛之類的，這種矛盾的特點是沒有辦法達到的，會帶來自我不認可；
第三，就是我們對外部的關注超過對內部的關注，導致外部標準跟內部標準不一樣，失去平衡，也會很痛苦；第四，就是我們沒有辦法分清楚什麼是真實的自我，什麼是展示自我，一旦我們在某一個情境當中，好像展示的不夠真實，我們就覺得很痛苦。其實沒有必要，因為展示的自我無非就是個策略而已。
再往下跟大家分享的是，如何認識自我？認識自我的方式是什麼？
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劉媛媛UIBE-PKU 《超級演說家》第二季全國總冠軍，畢業於北京大學法學院，媛創文化 CEO 。
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因為你不喜歡現在的你，你不喜歡你現在的生活，你不喜歡現在的一切，而卻又無能為力……【這好像是陳果老師說的】
因為不喜歡自己
沒有活成想要的自己
先和自己和解吧
這個很重要
因為沒有活成自己喜歡的、想要的樣子，甚至與之相反。所以厭惡現在的自己！
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