1.明確自己焦慮的原因。任何焦慮都是有原因的，你說明明陽光就在你身邊，也許就是陽光太耀眼了，讓你感覺有壓力，所以需要你認真去剖析自己，到底是什麼讓你抑鬱焦慮。

2.針對焦慮的原因，制定初步調整方案。情緒這種東西不是一時半會能夠化解得了的，它需要你不停地根據情況進行調整，這個我沒辦法給出具體建議，畢竟是要具體問題具體分析。

3.給自己制定一些小目標和小計劃。我個人認為有很多抑鬱焦慮是閑出來的。當你忙起來，全身心的投入到一件事情當中，你可能就沒什麼精力精神想其他東西了。

當然所有的內容都要圍繞你的抑鬱焦慮的原因而展開。希望能夠幫到你。

我高中時，跟你一樣的感覺：明明就衣食無憂，每天只要學習就好，同學老師其實也都很nice，為什麼我覺得那麼空虛，每天也非常的抑鬱。那感覺就像題主說的，明明感覺身邊充滿了陽光，可還是不開心。

到了大學，我漸漸發展了自己的愛好。我發現自己熱愛音樂，旅行，那就去做啊。大學有足夠的時間。

這時，我仍然感覺周圍充滿了陽光，而我心裡也充滿了陽光。

所以，我想說的是，「人之蜜糖，我之砒霜」。就算是大眾認為的「陽光」，也不可能不是你的。去尋找屬於你自己的陽光吧，這是個好時代。

身邊的陽光，也許不如寒冷的黑夜裡一點點燭光溫暖。

一句簡單的話也許你能懂：戰勝黑暗的，需是來自自己心裡的陽光。

感覺無法擺脫的抑鬱焦慮，關乎你的過去，關乎你的內心。你的心裡存在一些心結、一些障礙，也許你重來沒有認真地看看它們到底是什麼。是什麼遮住了你心裡的陽光，阻礙了你內心喜悅的來源。

推薦你去學習心理學，但是不要學習學術派和學院派，諸如弗洛伊德、精神分析之類，這些對你解決你當前的問題沒有太大幫助，推薦盧悅、張德芬、潘升一些實際做諮詢經驗豐富的心理諮詢師，去看他們的文章、視頻，和他們學實用的心理學，都會有很大的幫助。

其實，抑鬱是我們的生來就有的情緒，如果只是一昧的想走出抑鬱，那是絕對走不出來的。首先，你得先接受自己的情緒，知道會抑鬱，是我們與生俱來的。在接受之後，就不要老是分析，或者是想為什麼抑鬱，因為我們越想，就只會越抑鬱。這是一個向下的螺旋。想要開心，幸福，可以嘗試以下方法：

堅持高心率運動，跟人擁抱，可以是朋友，家人，戀人。冥想（如果不知道就冥想是什麼，那就去深呼吸），堅持睡夠八個小時。這些都是行為上的作為。如果想從思想上改變，就去看看積極心理學，那將是一條充滿陽光的路。

情緒不是可以「走」出來的。

事實上人基本沒辦法直接控制自己的情緒，最多只能壓抑。

人能控制的是改變外部環境，或者改變自己對外界的看法，從而間接用好的情緒替換壞的情緒。

你覺得外部環境還行，那就嘗試改變一下自己的看法唄。看看你得到的東西，不要等失去了才知道珍惜。你可並沒有那麼慘。

不是事件本身而是你的知覺導致了你情緒的變化。當你傷心時，你的思想會對消極事件做一個真實的解釋。當你抑鬱或焦慮時，你的思想總是不合邏輯的、扭曲的、不現實的，或者乾脆就是錯誤的。

這句話來自 伯恩斯的新情緒療法

知識改變認知 認知改變情緒 從而改變你的命運。

所以努力才能收穫幸福快樂。

一樣。我的解決辦法就是玩，喜歡玩什麼就玩什麼，沒喜歡玩的就去夜店，蹦迪，唱歌

反正千萬千萬別一個人待著

抑鬱和焦慮是怎樣的存在？

抑鬱：壓抑而憂鬱，你想壓抑不好的情緒卻擔憂壓抑不住而感到鬱悶。

焦慮：焦急的思慮不好的結果與後果。

如何解決抑鬱？既然是因為某種事或情緒而壓抑，那就別壓抑了，把它慢慢釋放出來，一點點釋放免得接受不了而崩潰。

焦慮如何解決？記住先別急，假如你的腦子像一頁一百格子的紙，而上面填的全是「該怎麼辦」的話，那麼還有空餘的格子填其他字嗎？

而當上面填的全是「不能急」的話就能說明你不急嗎？不能！當你不斷反覆重複一句話時，你的腦子已經急得卡殼了。

字填滿了就擦掉，把格子空出來。腦子裝滿了就忘掉，從頭到尾的思考！

思慮不好的結果與後果應不應該？

如果不思慮這些，你永遠處於被動狀態，有可能錯過處理問題的最好時機。而思慮好了前應後果也許就有了解決的方案，可以調理好心態積極面對，也可以提前計劃安排。

思慮不好的結果和後果會導致人的鬥志下降，但又不能不這樣做，該怎麼辦？

我們要做好最壞的打算，也要對結果帶著期待的希望，但無論怎麼想，結局才是終點，無法左右的結果就索性別想了。

既然你發揮了自身最大的能力，無論什麼樣的結局都得接受，最好的自己都不接受，那麼你就完全失去自己，失去自己和失去生命沒區別，這才是最壞的結局！

那是你內心封鎖太嚴重 陽光都照不進去

看醫生了沒有

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