日常生活中如何養護好我們的肝臟？
生活習慣，
飲食，作息之類的。
謝謝！
OK，又到了我出場的時候。
現在的爆肝黨、修仙黨越來越多，養護肝臟自然非常重要。
先來做一個自測表。
?養
? 每天21:00～22:00睡覺，肝好皮膚好。
? 每天多喫綠色的蔬菜水果，中醫說：「青色入肝經」。綠色的食物有益肝氣循環、代謝，能消除疲勞、舒緩肝鬱。如西藍花、菠菜等。? 一週喝3次枸杞，每次泡15顆，清肝明目。? 每天喝8杯水（1000毫升）。? 飯後靜坐20分鐘再運動，保證肝的正常代謝。
? 每天5000步。? 多伸伸懶腰，伸懶腰可以滋養肝臟。? 養肝菜餚：韭菜炒雞蛋、菠菜豬肝湯（豬肝每週喫1次）。? 每天多笑笑。? 按摩大腿：從大腿根部從上往下內外測按摩10～15分鐘，可以疏肝。
?忌
? 長期勞累：建議不要經常宵夜、熬夜追劇。
? 酒：酒（酒精）是一類致癌物，最好不喝，盡量少喝。? 甜：適量甘甜有益，但過量傷身。碳酸飲料、蛋糕淺嘗即可。檸檬水、花草茶都是你更好的選擇。
? 高脂肪：少量的脂肪是人體必須的，但不要過多。多喫瘦肉，多用蒸、煮、燉的方式來代替煎炒。如果只能喫外賣，避免油膩、煸炒的菜，清淡的菜和湯類更健康。? 辛辣：辣椒、黑胡椒養護期盡量少喫，喫多不僅傷腸胃，五臟協同，也會傷了肝臟。? 垃圾零食：不喫垃圾零食的辦法，就是用健康零食代替。如自製蔬果汁、檸檬水、花茶、酸奶、酸梅湯；零食可以選水果、紅棗、堅果、番薯幹、牛肉乾等。如果你做不到後面的「養」和「忌」。至少可以結合「真調脾」來「調」，可以部分對抗和抵消各種不良習慣給你的肝臟造成的傷害，總比沒有好。
這裡有幾種方法，可以幫你調整酒精性肝病和非酒精性脂肪肝的風險因素，保護好肝臟健康。
1.限制熱量攝入
限制熱量攝入可以減少胰島素抵抗、體重、肝臟脂肪和心血管危險因素。
如果在節假日期間，有縱情暢飲的情況，可以通過不同的策略實現熱量限制，重回健康的飲食方式，如正餐外不再攝入熱量；間歇性禁食，5:2飲食模式（無限制飲食5天，2天的限制攝入）。不過，間歇性禁食並不適用於所有人，尤其是糖尿病或肝硬化患者，禁食會增加他們患肌少症的風險。2.加強運動，肝臟會更健康
長期規律地運動，有助於減輕、控制體重，從而減少肝臟中的脂肪堆積，提高體內轉氨酶水平，以及改善胰島素敏感性。運動的類型並不重要，因為有氧和阻力訓練都可以減少肝臟脂肪。而且，即使單獨運動，不附加飲食改變，也可以改善肝脂肪變性。減少至少7%的體重並保持，可以緩解肥胖和非肥胖人羣的非酒精性脂肪肝癥狀。
3.每年至少戒酒一個月
飲酒和胰島素抵抗是導致脂肪性肝炎的主要原因。研究人員發現，與持續飲酒的人相比，戒酒1個月可以顯著改善胰島素抵抗、血壓、體重、血脂和肝功能。即使是短期戒酒，也會對肝臟健康和整體健康產生顯著影響。
對於健康的成年人，飲酒時應適量，避免重度或高風險飲酒，女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。如果女性每週飲酒超過八杯，男性每週飲酒超過15杯，則屬於重度或高風險飲酒。
4.採用地中海式飲食
地中海飲食以植物性膳食為主，如全穀物、種子、堅果、豆類、水果和蔬菜，並要求適量食用瘦蛋白，如海鮮和家禽，避免紅肉和奶製品。
雖然這種飲食並不適合所有人，但包括歐洲肝臟研究學會（EASL）在內的許多機構或組織建議，採用地中海式飲食來減少肝臟脂肪和胰島素敏感性。堅持地中海飲食也與改善胰島素抵抗、炎症標誌物和心血管危險因素有關。
通過改變生活方式預防酒精性肝病和非酒精性脂肪肝，要比患病後再治療、預防更安全，也更划算。尤其是在元旦、春節等節假日期間，暴飲暴食，大量飲用酒精、飲料等行為，將大大增加患病的風險，所以更應該注意肝臟保護，防止肝臟受損。
除酒精性肝病和非酒精性脂肪肝外，一些其他行為也會對肝臟造成損傷，在日常生活中應予以注意。
避免冒險行為。不要共用注射藥物的針頭；性交時使用避孕套；如果想紋身或身體穿孔，請選擇清潔和安全的方式或店鋪。避免乙型肝炎病毒或丙型肝炎病毒感染。
接種疫苗。如果罹患肝炎的風險增加，或者已經感染了任何形式的肝炎病毒，要及時治療，接種甲肝疫苗和乙肝疫苗。另外還需接種流感疫苗和肺炎疫苗，因為慢性肝病的人很容易發生感染。
明智地使用藥物。僅在需要時以推薦劑量服用處方葯和非處方葯，不要混合藥物和酒精。在服用膳食補充劑，如維生素，以及中草藥之前，應該先諮詢醫生，因為某些草藥產品可能損害肝臟。
避免接觸他人的血液和體液。肝炎病毒可能通過意外的針刺或血液或體液的不適當清除而傳播。
小心噴霧劑。確保房間通風良好，在噴灑殺蟲劑，殺真菌劑，油漆和其他有毒化學物質時要戴口罩，並始終遵循製造商的說明。
保護皮膚。當使用殺蟲劑和其他有毒化學藥品時，請戴手套、帽子和口罩，並穿長袖衣物。
參考資料
[1] 5 Liver-Saving Strategies for the New Year. Retrieved Dec 24 ,2019,from https://www.medscape.com/viewarticle/922790_1
[2] Liver disease. Retrieved Dec 24 ,2019,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502版權說明：本文來自葯明康德內容團隊，歡迎個人轉發至朋友圈，謝絕媒體或機構未經授權以任何形式轉載至其他平臺。
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當您按摩足部的數千個神經末梢時，您可以感受到整個身體的放鬆。經常按摩可保持足部靈活健康。按照這些簡單的步驟來給你的腳一個享受：
肝臟是我們身體內部的一個最大是器官，具有儲存膽汁、生成尿素以及解毒排毒等等功能，是人們身體內部重要的器官之一。如果一個人的身體內部的環境是一個比較乾淨的狀態，那麼說明肝臟發揮的功能是比較大的，所以每個人應該保護好自己的肝臟。
在日常生活中，建議少熬夜，多喫些清淡的食物，規律自己的作息時間，少喫生冷的食物等等，有利於保護自己胃部細胞的健康。肝臟不好？別怕，晨起謹記2喝、1話，有利於養護肝臟，適合人們日常養生，方便人們日常生活。
2喝：
苦蕎桑葉水：
桑葉在平時生活中也是比較常見的一種食材之一，具有降脂降火、養肝明目的作用；苦蕎性質平緩、味道甘甜，其中含有豐富的碳水化合物、礦物質以及其他營養物質，具有健脾養肝、益氣養生的作用，經常用苦蕎和桑葉放在一起泡水喝，能夠促進肝臟內部的血液的流動，及時排出毒素物質，改善肝臟細胞的內部的環境，幫助提高肝臟細胞的功能，有助於保護肝臟細胞的功能，保護自己的身體的健康，適合人們日常養生飲用。
多喝苦瓜汁：
苦瓜味道甘甜，性質平緩，其中含有豐富的維生素、蛋白質以及礦物質等等營養物質，具有清熱解毒、促進血液循環的作用，經常用苦瓜炸成汁水來喝，能夠促進肝臟細胞內部的血液的流動，及時排出毒素物質，改善肝臟細胞內部的環境衛生，幫助保護自己的肝臟的健康，很適合人們日常養生飲用。肝臟不舒服的人們，平時可以多喝些苦瓜汁，來幫助提高自己肝臟細胞的功能，幫助保護自己的肝臟，保護自己的身體健康。
1話：
晚上按揉腳心：
其實，在忙碌了一天之後，人們可以在睡覺之前，按揉自己的雙腳腳心，這會在一定程度上放鬆自己身心，還可以促進人體內部的血液的循環，及時幫助肝臟細胞內部的血液的流動，減少濕氣的存積。對於肝臟不舒服的人們，可以在晚上多按揉自己的腳心，幫助保護自己肝臟細胞的健康，適合人們日常實踐。
肝臟不好？別怕，晨起謹記2喝、1話，分別是多喝苦蕎桑葉水、苦瓜汁，多記住這句「晚上按揉腳心這句話，能夠促進肝臟細胞內部的血液的流動，減少毒素物質的存積，幫助改善肝臟細胞內部的環境，有助於提高肝臟細胞的功能，起到滋養肝臟細胞的作用，有利於養護肝臟，適合養生。
碼字回答不易，老農在此表示感謝你的欣賞。
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肝，是重要的代謝器官之一，掌握著營養物質的儲蓄和運輸流通。進入冬季，天氣越來越冷，很多小夥伴都會喫一些高熱量的食物來禦寒，但是經常喫此類食物容易讓肝臟受到傷害，引發肝臟疾病。
日常生活中，我們應該怎麼樣調理飲食保護肝臟呢？
攝入過多油膩食物會加重肝臟負擔
雖說油脂和脂肪是人體不可缺少的營養物質，但是過多的攝入會讓身體出現負擔，尤其是肝臟，人體如果攝入過量的脂肪，會讓肝臟脂肪堆積過多從而出現脂肪肝。
而且，這些油膩的食物中含有的自由基也比較多，當過多的自由基進入人體內的時候，肝臟就需要用更多的「精力」去消滅這些自由基，這會導致肝臟抗氧化系統失調、肝組織出現壞死，容易引起肝部不適。
因此，大家平時攝入脂肪含量高的食物時應注意適量，切不能過多。
飲茶養肝明目
民間有這樣一種說法：飲茶養肝明目。經常喝茶有助於散發積鬱於人體之內的寒氣，使人體陽氣增多，而且喝茶在一定程度上能讓人精神振奮、消除睏意、提高人體機能效率。
茶葉中明確對身體有益的活性成分是茶多酚，它對於調節血脂、預防動脈硬化有正面作用。
不過，茶多酚在不同品種的茶中含量是不一樣的。綠茶沒有經過發酵，含有較多的茶多酚；經過發酵的紅茶中茶多酚含量則較少，但其含有大量的茶黃素，茶黃素不僅可以降血脂，而且在清除脂肪肝、酒精肝、肝硬化方面也具有很大的作用。心態要平和
中醫認為怒氣容易傷肝，因此大家要時常保持心態平和，這纔是養肝的關鍵，保持平和的心態有利於肝氣順暢。
平時可以讓自己多放鬆，外出旅遊是一個不錯的自我放鬆方法。
睡眠要充足
想要肝臟保持健康狀態，就要保證足夠的睡眠，每晚要睡夠8小時，而且睡眠的質量要好。保證充足的睡眠時間有利於人體整個器官的休息及調節。在高質量的睡眠狀態下，體內會出現一系列有利於生理狀態的變化，能起到養肝養身的作用。
不過大家要注意，並不是睡的越久越好，要早睡早起，纔能有好的睡眠質量。
芍藥、甘草是護肝良方
養護肝臟，可以喫些利於肝臟生髮、疏泄、養護的食物。比如韭菜、芹菜、菠菜、豬肝、枸杞、芍藥、甘草等。
其中，芍藥、甘草，乃經典護肝之物，早在兩千多年前「醫聖」張仲景所著的《傷寒論》便記載了芍藥甘草湯這一護肝良方。從芍藥、甘草中提取的芍藥苷、甘草酸都是護肝的有效成分，能酸甘化陰、滋養肝血，緩急止痛，調和肝脾。
肝臟作為身體的排毒器官，對我們的健康起著不可替代的作用。我們一起守護「小心肝」吧~
為什麼肝臟一發現問題就是晚期？?mp.weixin.qq.com張文宏教授：免疫力是最好的醫生，要補足「蛋白質」，它是抗病毒的關鍵營養?mp.weixin.qq.com雖然肝臟能夠清理廢物和毒物，但是垃圾多了，她就忙不過來了，就會出問題。比如肉食油脂類喫得過多了，脂肪肝就產生了，血液流動也不順暢了；經常過量飲酒，酒精肝又產生了；如果我們一有點不舒服就什麼葯也不分辨就喫，很多藥物副作用大呢，廢物肝臟也分解不了，傷害很大，有些中藥對肝不利，很多西藥更是有害，所以自己好好保養身體，盡量不要生病喫藥。一旦肝臟受損，免疫能力就跟著下降；造血和運化功能也受到影響。病從口入哇，所以不要隨便喫東西進去，食物清淡一些，以素食為主。
日常工作，要注意勞逸結合，不要太繁忙，中途要歇歇氣，讓我們的內髒得到休息，恢復健康運行狀態，得到養護。四時天氣變化，也要注意迴避對身體的傷害，減少風寒濕邪的侵入。特別是晚上，要睡個好覺，讓肝臟好好地清理血液，同時修復自己，給她一個再造再生的時間，正是由於肝臟在睡覺中的認真清理，升清降濁，第二天醒來才會精神飽滿，所以千萬不要熬夜。9點到10點就要睡覺，早上6點到7點就要起牀。5點到7點是卯時，在肝臟屬木，正是陽氣生髮時，也是肝臟清理工作完成了該活動的時候了。
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