生活习惯,

饮食,作息之类的。

谢谢!


OK,又到了我出场的时候。

现在的爆肝党、修仙党越来越多,养护肝脏自然非常重要。

先来做一个自测表。

?养

? 每天21:00~22:00睡觉,肝好皮肤好。

? 每天多吃绿色的蔬菜水果,中医说:「青色入肝经」。绿色的食物有益肝气循环、代谢,能消除疲劳、舒缓肝郁。如西蓝花、菠菜等。? 一周喝3次枸杞,每次泡15颗,清肝明目。? 每天喝8杯水(1000毫升)。

? 饭后静坐20分钟再运动,保证肝的正常代谢。

? 每天5000步。? 多伸伸懒腰,伸懒腰可以滋养肝脏。? 养肝菜肴:韭菜炒鸡蛋、菠菜猪肝汤(猪肝每周吃1次)。? 每天多笑笑。? 按摩大腿:从大腿根部从上往下内外测按摩10~15分钟,可以疏肝。

?忌

? 长期劳累:建议不要经常宵夜、熬夜追剧。

? 酒:酒(酒精)是一类致癌物,最好不喝,尽量少喝。

? 甜:适量甘甜有益,但过量伤身。碳酸饮料、蛋糕浅尝即可。柠檬水、花草茶都是你更好的选择。

? 高脂肪:少量的脂肪是人体必须的,但不要过多。多吃瘦肉,多用蒸、煮、炖的方式来代替煎炒。如果只能吃外卖,避免油腻、煸炒的菜,清淡的菜和汤类更健康。? 辛辣:辣椒、黑胡椒养护期尽量少吃,吃多不仅伤肠胃,五脏协同,也会伤了肝脏。? 垃圾零食:不吃垃圾零食的办法,就是用健康零食代替。如自制蔬果汁、柠檬水、花茶、酸奶、酸梅汤;零食可以选水果、红枣、坚果、番薯干、牛肉干等。

如果你做不到后面的「养」和「忌」。至少可以结合「真调脾」来「调」,可以部分对抗和抵消各种不良习惯给你的肝脏造成的伤害,总比没有好。


这里有几种方法,可以帮你调整酒精性肝病和非酒精性脂肪肝的风险因素,保护好肝脏健康。

1.限制热量摄入

限制热量摄入可以减少胰岛素抵抗、体重、肝脏脂肪和心血管危险因素。

如果在节假日期间,有纵情畅饮的情况,可以通过不同的策略实现热量限制,重回健康的饮食方式,如正餐外不再摄入热量;间歇性禁食,5:2饮食模式(无限制饮食5天,2天的限制摄入)。不过,间歇性禁食并不适用于所有人,尤其是糖尿病或肝硬化患者,禁食会增加他们患肌少症的风险。

2.加强运动,肝脏会更健康

长期规律地运动,有助于减轻、控制体重,从而减少肝脏中的脂肪堆积,提高体内转氨酶水平,以及改善胰岛素敏感性。运动的类型并不重要,因为有氧和阻力训练都可以减少肝脏脂肪。而且,即使单独运动,不附加饮食改变,也可以改善肝脂肪变性。减少至少7%的体重并保持,可以缓解肥胖和非肥胖人群的非酒精性脂肪肝症状。

图片来源:Pixabay

3.每年至少戒酒一个月

饮酒和胰岛素抵抗是导致脂肪性肝炎的主要原因。研究人员发现,与持续饮酒的人相比,戒酒1个月可以显著改善胰岛素抵抗、血压、体重、血脂和肝功能。即使是短期戒酒,也会对肝脏健康和整体健康产生显著影响。

对于健康的成年人,饮酒时应适量,避免重度或高风险饮酒,女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝两杯。如果女性每周饮酒超过八杯,男性每周饮酒超过15杯,则属于重度或高风险饮酒。

4.采用地中海式饮食

地中海饮食以植物性膳食为主,如全谷物、种子、坚果、豆类、水果和蔬菜,并要求适量食用瘦蛋白,如海鲜和家禽,避免红肉和奶制品。

虽然这种饮食并不适合所有人,但包括欧洲肝脏研究学会(EASL)在内的许多机构或组织建议,采用地中海式饮食来减少肝脏脂肪和胰岛素敏感性。坚持地中海饮食也与改善胰岛素抵抗、炎症标志物和心血管危险因素有关。

图片来源:Pixabay

通过改变生活方式预防酒精性肝病和非酒精性脂肪肝,要比患病后再治疗、预防更安全,也更划算。尤其是在元旦、春节等节假日期间,暴饮暴食,大量饮用酒精、饮料等行为,将大大增加患病的风险,所以更应该注意肝脏保护,防止肝脏受损。

除酒精性肝病和非酒精性脂肪肝外,一些其他行为也会对肝脏造成损伤,在日常生活中应予以注意。

避免冒险行为。不要共用注射药物的针头;性交时使用避孕套;如果想纹身或身体穿孔,请选择清洁和安全的方式或店铺。避免乙型肝炎病毒或丙型肝炎病毒感染。

接种疫苗。如果罹患肝炎的风险增加,或者已经感染了任何形式的肝炎病毒,要及时治疗,接种甲肝疫苗和乙肝疫苗。另外还需接种流感疫苗和肺炎疫苗,因为慢性肝病的人很容易发生感染。

图片来源:Pixabay

明智地使用药物。仅在需要时以推荐剂量服用处方药和非处方药,不要混合药物和酒精。在服用膳食补充剂,如维生素,以及中草药之前,应该先咨询医生,因为某些草药产品可能损害肝脏。

避免接触他人的血液和体液。肝炎病毒可能通过意外的针刺或血液或体液的不适当清除而传播。

小心喷雾剂。确保房间通风良好,在喷洒杀虫剂,杀真菌剂,油漆和其他有毒化学物质时要戴口罩,并始终遵循制造商的说明。

保护皮肤。当使用杀虫剂和其他有毒化学药品时,请戴手套、帽子和口罩,并穿长袖衣物。

参考资料

[1] 5 Liver-Saving Strategies for the New Year. Retrieved Dec 24 ,2019,from https://www.medscape.com/viewarticle/922790_1

[2] Liver disease. Retrieved Dec 24 ,2019,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502

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  当您按摩足部的数千个神经末梢时,您可以感受到整个身体的放松。经常按摩可保持足部灵活健康。按照这些简单的步骤来给你的脚一个享受:

  肝脏是我们身体内部的一个最大是器官,具有储存胆汁、生成尿素以及解毒排毒等等功能,是人们身体内部重要的器官之一。如果一个人的身体内部的环境是一个比较干净的状态,那么说明肝脏发挥的功能是比较大的,所以每个人应该保护好自己的肝脏。

  在日常生活中,建议少熬夜,多吃些清淡的食物,规律自己的作息时间,少吃生冷的食物等等,有利于保护自己胃部细胞的健康。肝脏不好?别怕,晨起谨记2喝、1话,有利于养护肝脏,适合人们日常养生,方便人们日常生活。

  2喝:

  苦荞桑叶水:

  桑叶在平时生活中也是比较常见的一种食材之一,具有降脂降火、养肝明目的作用;苦荞性质平缓、味道甘甜,其中含有丰富的碳水化合物、矿物质以及其他营养物质,具有健脾养肝、益气养生的作用,经常用苦荞和桑叶放在一起泡水喝,能够促进肝脏内部的血液的流动,及时排出毒素物质,改善肝脏细胞的内部的环境,帮助提高肝脏细胞的功能,有助于保护肝脏细胞的功能,保护自己的身体的健康,适合人们日常养生饮用。

  多喝苦瓜汁:

  苦瓜味道甘甜,性质平缓,其中含有丰富的维生素、蛋白质以及矿物质等等营养物质,具有清热解毒、促进血液循环的作用,经常用苦瓜炸成汁水来喝,能够促进肝脏细胞内部的血液的流动,及时排出毒素物质,改善肝脏细胞内部的环境卫生,帮助保护自己的肝脏的健康,很适合人们日常养生饮用。肝脏不舒服的人们,平时可以多喝些苦瓜汁,来帮助提高自己肝脏细胞的功能,帮助保护自己的肝脏,保护自己的身体健康。

  1话:

  晚上按揉脚心:

  其实,在忙碌了一天之后,人们可以在睡觉之前,按揉自己的双脚脚心,这会在一定程度上放松自己身心,还可以促进人体内部的血液的循环,及时帮助肝脏细胞内部的血液的流动,减少湿气的存积。对于肝脏不舒服的人们,可以在晚上多按揉自己的脚心,帮助保护自己肝脏细胞的健康,适合人们日常实践。

  肝脏不好?别怕,晨起谨记2喝、1话,分别是多喝苦荞桑叶水、苦瓜汁,多记住这句「晚上按揉脚心这句话,能够促进肝脏细胞内部的血液的流动,减少毒素物质的存积,帮助改善肝脏细胞内部的环境,有助于提高肝脏细胞的功能,起到滋养肝脏细胞的作用,有利于养护肝脏,适合养生。

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肝,是重要的代谢器官之一,掌握著营养物质的储蓄和运输流通。进入冬季,天气越来越冷,很多小伙伴都会吃一些高热量的食物来御寒,但是经常吃此类食物容易让肝脏受到伤害,引发肝脏疾病。

日常生活中,我们应该怎么样调理饮食保护肝脏呢?

摄入过多油腻食物会加重肝脏负担

虽说油脂和脂肪是人体不可缺少的营养物质,但是过多的摄入会让身体出现负担,尤其是肝脏,人体如果摄入过量的脂肪,会让肝脏脂肪堆积过多从而出现脂肪肝。

而且,这些油腻的食物中含有的自由基也比较多,当过多的自由基进入人体内的时候,肝脏就需要用更多的「精力」去消灭这些自由基,这会导致肝脏抗氧化系统失调、肝组织出现坏死,容易引起肝部不适。

因此,大家平时摄入脂肪含量高的食物时应注意适量,切不能过多。

饮茶养肝明目

民间有这样一种说法:饮茶养肝明目。经常喝茶有助于散发积郁于人体之内的寒气,使人体阳气增多,而且喝茶在一定程度上能让人精神振奋、消除困意、提高人体机能效率。

茶叶中明确对身体有益的活性成分是茶多酚,它对于调节血脂、预防动脉硬化有正面作用。

不过,茶多酚在不同品种的茶中含量是不一样的。绿茶没有经过发酵,含有较多的茶多酚;经过发酵的红茶中茶多酚含量则较少,但其含有大量的茶黄素,茶黄素不仅可以降血脂,而且在清除脂肪肝、酒精肝、肝硬化方面也具有很大的作用。

心态要平和

中医认为怒气容易伤肝,因此大家要时常保持心态平和,这才是养肝的关键,保持平和的心态有利于肝气顺畅。

平时可以让自己多放松,外出旅游是一个不错的自我放松方法。

睡眠要充足

想要肝脏保持健康状态,就要保证足够的睡眠,每晚要睡够8小时,而且睡眠的质量要好。保证充足的睡眠时间有利于人体整个器官的休息及调节。在高质量的睡眠状态下,体内会出现一系列有利于生理状态的变化,能起到养肝养身的作用。

不过大家要注意,并不是睡的越久越好,要早睡早起,才能有好的睡眠质量。

芍药、甘草是护肝良方

养护肝脏,可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养护的食物。比如韭菜、芹菜、菠菜、猪肝、枸杞、芍药、甘草等。

其中,芍药、甘草,乃经典护肝之物,早在两千多年前「医圣」张仲景所著的《伤寒论》便记载了芍药甘草汤这一护肝良方。从芍药、甘草中提取的芍药苷、甘草酸都是护肝的有效成分,能酸甘化阴、滋养肝血,缓急止痛,调和肝脾。

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虽然肝脏能够清理废物和毒物,但是垃圾多了,她就忙不过来了,就会出问题。比如肉食油脂类吃得过多了,脂肪肝就产生了,血液流动也不顺畅了;经常过量饮酒,酒精肝又产生了;如果我们一有点不舒服就什么药也不分辨就吃,很多药物副作用大呢,废物肝脏也分解不了,伤害很大,有些中药对肝不利,很多西药更是有害,所以自己好好保养身体,尽量不要生病吃药。一旦肝脏受损,免疫能力就跟著下降;造血和运化功能也受到影响。病从口入哇,所以不要随便吃东西进去,食物清淡一些,以素食为主。

日常工作,要注意劳逸结合,不要太繁忙,中途要歇歇气,让我们的内脏得到休息,恢复健康运行状态,得到养护。四时天气变化,也要注意回避对身体的伤害,减少风寒湿邪的侵入。特别是晚上,要睡个好觉,让肝脏好好地清理血液,同时修复自己,给她一个再造再生的时间,正是由于肝脏在睡觉中的认真清理,升清降浊,第二天醒来才会精神饱满,所以千万不要熬夜。9点到10点就要睡觉,早上6点到7点就要起床。5点到7点是卯时,在肝脏属木,正是阳气生发时,也是肝脏清理工作完成了该活动的时候了。


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