由于身在封闭学校没有自由，晚上又不能出去跑步运动等等，但是我178cm已经170斤了。

不想在当个胖子了，想通过一年的时间来减肥，到下一年去新环境换个全新的自己，也长点自信。我之前试过不怎么吃饭减了10斤但是很痛苦，之后吃一点就会反弹。我的体质属于身体胖，很虚。请问我这个情况如何健康的减肥呢？

快去做个梦

关于不运动怎么才能减肥？最近好多人过来问我，题主可以点开光节食（不是不吃）不运动能减肥吗？查看。

简单说明一下就是每天保持合理的能量差，让身体自然而然的瘦下来，就是见效慢一些。

说一说我之前没有说过的一个体型管理理论：在国际上被健身行业公认的一个体型管理法则是KGB，即膳食控制＋合理运动＋健后恢复，三环缺一不可，按著这个来，不仅仅会让你从一个大苹果变成小苹果，应该还会让你变成一个凹凸有致的苹果核吧。

题主，加油！
有点欣慰， 你标题是不能运动，而非 不想运动。。明确告诉你，节食很大可能做到临时减肥；只有运动才能健康地减肥
不知道楼上那些回答基于什么，我觉得不运动当然可以减肥，三分练七分吃啊。说明饮食更加重要。建议多吃高纤维高蛋白食物，少吃高GI食物，多吃粗粮等低GI食物，禁止任何饮料和零食，每天少吃多餐，并且每天创造能量差不要太多（看情况，一般200-300大卡），一周可以有一天大吃一下（不要太过）为了是让身体的代谢不至于降低，俗称cheat day。减脂速度不要太快，太快更容易反弹。

减肥的方法有很多种，有饮食减肥，运动减肥等等，运动减肥是比较费力的，

改变饮食顺序

一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试著改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。

你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。

远离饮料喝白开水

一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧！

脱脂奶代替全脂奶

如果你天天喝牛奶的话，建议你改成喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。

改变烹调方式

尽量远离炸烤煎焗的食物，烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。

只有运动才能健康减肥，其他别想了。
学校没有操场么？没有马路么？没有空地么？没有楼顶么？不太理解为啥有完全不能运动的环境。
别想那么多。

先少吃几天 把胃和心瘦下来 后面很简单

哥哥，请问不能吃东西的环境，如何长胖?

不能运动？怪了。

当年高中闲到门框引体 床板直撑 地板俯卧 挂树起坐
要是真想运动，我觉得场地这种问题算不上问题。

我是闲赋在家，每天除了给我老公做饭偶尔做家务就没有运动量了，想减肥又懒得动，就坚持不吃含糖的食物，之前很喜欢蛋糕、酸奶，全戒掉，晚饭不吃或少吃，但水果继续吃，大概四周从六十九公斤变成六十六公斤，又连著游泳七天，每天一个半小时，现在体重还在六十六。减肥好难，让我戒掉甜食更难！
每天跑步 慢慢?上去 风雨无阻 不能跑步就跳绳或者下载个keep在宿舍做

饮食 少盐少油少糖 不吃零食

监狱里都可以做囚徒健身..什么学校会比监狱还不如？
跳绳，我跳绳减10斤。在我30岁的时候，你认真跳，能减20斤。别跟我说没绳子没地，信不信我揍你。

不运动也能减肥

去医院抽脂啊

什么，没钱？

那关我屁事
可以在宿舍进行高强度HIT，网上教程很多，效果拔群

健康饮食

　　从决定减肥开始，就要完全拒绝那些垃圾食品，不要贪图一时的享受，高热量高油腻的食物不但会让脂肪迅速的堆积在身体里，而且也会造成肠道毒素的堆积，阻碍减肥的进程。

　　要以清淡的食物为主，多吃含有纤维的食物，平时还可以多买些水果，在家就餐时准备健康营养的蔬菜汤。

要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量

　　一味的减去食物数量是不利于健康减肥的。节食不仅起不到减肥的效果，还会有巨大的副作用，容易造成体内的营养失衡，对你的健康完全没有好处。总之一句话，不要求快，更不要追求过激的减肥方法。

不要吃太油的东西,少吃蛋白质多的,多喝开水,多吃水果.保持好 的心情.多散步,===

控制饮食 饮食很重要

　1、少吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

　　3、调味料重的食物少吃

　　尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

　　4、在外饮食尽量以套餐为主

　　因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！

　　6、避免边吃饭时边喝酒

　　酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦！

　　7、少量多餐

　　每餐只吃八分饱，提醒自己「够了、待会还要吃水果」，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

　　8、以白开水为主要饮料

　　市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！

　　9、少吃零食

　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。

　　10、吃水果也要适度

　　吃水果可以补充维生素，对身体有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。

　　11、对甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。

　　12、晚上八点后禁吃高热量食物

　　其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。

1、选择低热量素食;想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃适量水果;水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶;每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水;每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

俗话说，健康的生活3分靠运动，7分靠饮食，感兴趣的话可以下载逆袭学院app.边看好玩又好用，也可以关注微信公众号逆星人，有专业导师答疑解惑哟
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