由於身在封閉學校沒有自由，晚上又不能出去跑步運動等等，但是我178cm已經170斤了。

不想在當個胖子了，想通過一年的時間來減肥，到下一年去新環境換個全新的自己，也長點自信。我之前試過不怎麼吃飯減了10斤但是很痛苦，之後吃一點就會反彈。我的體質屬於身體胖，很虛。請問我這個情況如何健康的減肥呢？

快去做個夢

關於不運動怎麼才能減肥？最近好多人過來問我，題主可以點開光節食（不是不吃）不運動能減肥嗎？查看。

簡單說明一下就是每天保持合理的能量差，讓身體自然而然的瘦下來，就是見效慢一些。

說一說我之前沒有說過的一個體型管理理論：在國際上被健身行業公認的一個體型管理法則是KGB，即膳食控制＋合理運動＋健後恢復，三環缺一不可，按著這個來，不僅僅會讓你從一個大蘋果變成小蘋果，應該還會讓你變成一個凹凸有致的蘋果核吧。

題主，加油！
有點欣慰， 你標題是不能運動，而非 不想運動。。明確告訴你，節食很大可能做到臨時減肥；只有運動才能健康地減肥
不知道樓上那些回答基於什麼，我覺得不運動當然可以減肥，三分練七分吃啊。說明飲食更加重要。建議多吃高纖維高蛋白食物，少吃高GI食物，多吃粗糧等低GI食物，禁止任何飲料和零食，每天少吃多餐，並且每天創造能量差不要太多（看情況，一般200-300大卡），一周可以有一天大吃一下（不要太過）為了是讓身體的代謝不至於降低，俗稱cheat day。減脂速度不要太快，太快更容易反彈。

減肥的方法有很多種，有飲食減肥，運動減肥等等，運動減肥是比較費力的，

改變飲食順序

一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最後再吃正餐，就會少吃東西。

你想擁有哪個藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至於失去控制，吃太多。

遠離飲料喝白開水

一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧！

脫脂奶代替全脂奶

如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

改變烹調方式

盡量遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。

只有運動才能健康減肥，其他別想了。
學校沒有操場么？沒有馬路么？沒有空地么？沒有樓頂么？不太理解為啥有完全不能運動的環境。
別想那麼多。

先少吃幾天 把胃和心瘦下來 後面很簡單

哥哥，請問不能吃東西的環境，如何長胖?

不能運動？怪了。

當年高中閑到門框引體 床板直撐 地板俯卧 掛樹起坐
要是真想運動，我覺得場地這種問題算不上問題。

我是閑賦在家，每天除了給我老公做飯偶爾做家務就沒有運動量了，想減肥又懶得動，就堅持不吃含糖的食物，之前很喜歡蛋糕、酸奶，全戒掉，晚飯不吃或少吃，但水果繼續吃，大概四周從六十九公斤變成六十六公斤，又連著游泳七天，每天一個半小時，現在體重還在六十六。減肥好難，讓我戒掉甜食更難！
每天跑步 慢慢?上去 風雨無阻 不能跑步就跳繩或者下載個keep在宿舍做

飲食 少鹽少油少糖 不吃零食

監獄裡都可以做囚徒健身..什麼學校會比監獄還不如？
跳繩，我跳繩減10斤。在我30歲的時候，你認真跳，能減20斤。別跟我說沒繩子沒地，信不信我揍你。

不運動也能減肥

去醫院抽脂啊

什麼，沒錢？

那關我屁事
可以在宿舍進行高強度HIT，網上教程很多，效果拔群

健康飲食

　　從決定減肥開始，就要完全拒絕那些垃圾食品，不要貪圖一時的享受，高熱量高油膩的食物不但會讓脂肪迅速的堆積在身體里，而且也會造成腸道毒素的堆積，阻礙減肥的進程。

　　要以清淡的食物為主，多吃含有纖維的食物，平時還可以多買些水果，在家就餐時準備健康營養的蔬菜湯。

要明白一點，減肥減掉的應該是熱量而不是食物量

　　一味的減去食物數量是不利於健康減肥的。節食不僅起不到減肥的效果，還會有巨大的副作用，容易造成體內的營養失衡，對你的健康完全沒有好處。總之一句話，不要求快，更不要追求過激的減肥方法。

不要吃太油的東西,少吃蛋白質多的,多喝開水,多吃水果.保持好 的心情.多散步,===

控制飲食 飲食很重要

　1、少吃油炸食物

炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　2、生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

　　3、調味料重的食物少吃

　　盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

　　4、在外飲食盡量以套餐為主

　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食慾，還能幫助你減少熱量攝入哦！

　　6、避免邊吃飯時邊喝酒

　　酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦！

　　7、少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己「夠了、待會還要吃水果」，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

　　8、以白開水為主要飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

　　9、少吃零食

　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。

　　10、吃水果也要適度

　　吃水果可以補充維生素，對身體有益；但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

　　11、對甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

　　12、晚上八點後禁吃高熱量食物

　　其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

1、選擇低熱量素食;想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃適量水果;水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶;每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

5、喝大量的水;每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。

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