您好,部分高血脂情況也是由於飲食攝入過多糖而引起,所以也會有高血糖的情況產生。您朋友高血脂需要控制飲食的脂肪和糖分含量,高血糖需要控糖,具體的飲食建議請往下看哦!

血脂檢查項目

去體檢時,需空腹抽血查血脂,其中包含:甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇。其中尤其要關注甘油三酯和總膽固醇的數值。正常的甘油三酯範圍是:0-2.26mmol/L。正常的總膽固醇範圍是:0-5.2mmol/L。甘油三酯高常見於冠心病、原發性高脂血症、動脈硬化症、肥胖症、阻塞性黃疸、糖尿病、腎病綜合征等。膽固醇又分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種,前者對心血管有保護作用,通常稱之為「好膽固醇」,後者偏高,冠心病的危險性就會增加,通常稱之為「壞膽固醇」。

高血脂形成的原因

飲食不當:食用過多高脂高糖食物,比如甜點、煎炸食品、動物油脂(豬油、牛油等)零食、飲料、高糖水果(芒果、山竹、榴槤等)。 或者營養物質攝入不均衡,導致部分營養物質缺失,從而影響消化系統,導致血脂代謝能力下降,血脂升高。很多年輕人喜歡點外賣、喝奶茶、吃甜品,長久以往,血脂就會在不知不覺中升高,對健康造成危害。

缺乏鍛煉:很多坐辦公室的年輕人都會有久坐不動、回到家就「葛優癱」、不運動的習慣,長期如此,血脂代謝降低,血液越來越黏稠,進而引起高血脂。

作息時間不規律:熬夜、睡眠時間不足都會導致免疫力下降,血脂代謝能力受影響;同時還有可能引起暴飲暴食,過晚進食等問題。

吸煙喝酒:吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平,降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年,血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平,冠心病的危險程度可降低50%,甚至接近於不吸煙者。喝酒過量易引發脂肪肝,同時也易導致一系列的病症。

遺傳因素:高血脂也具有一定的遺傳性,如果一個家族中有多個高血脂患者,說明負責血脂合成與代謝的基因有問題。如果您家裡有多位高血脂患者,您一定要注意血脂問題,定期檢查,及時預防。

高血脂會導致的健康隱患

輕度的血脂異常會導致肥胖、頭暈、乏力等癥狀,此時的血脂還比較容易調理,然而大多數人並不以為意,依然維持之前的生活習慣,從而導致重度血脂異常,此時血液中的脂肪類物質會在血管壁上沉積,逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊,「斑塊」增多、增大可使血管管徑變狹窄,堵塞血管或使血管內血栓形成,致使血管破裂出血。嚴重時可導致冠心病、心肌梗死、腦卒中等致死類疾病。

高血脂還會並發一些其他慢性病,比如高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎等。因此大家一定要重視血脂問題,提早預防,及時調理,避免之後出現更嚴重的問題。

能幫助降血脂的食物:

新鮮蔬菜:芹菜、菠菜、白菜、茼蒿、黃瓜、苦瓜、西紅柿、菜花、西葫蘆、絲瓜、豆類食品。

洋蔥:洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等,具有較高的藥用價值,能降血脂,還有較好的降血糖作用。

糙米:最大的特點就是含有胚芽,其中維生素和纖維素的含量都很高,常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用,糙米中含鋅也很多,能夠改善皮膚粗糙的狀況。

燕麥:燕麥的營養價值很高,含有豐富的營養元素,比如維生素B、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等,可以降低心血管和肝臟中的膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白,也可以預防高血脂引發的心腦血管疾病,但是需要注意,燕麥要選擇裸燕麥,而不是加工過的即食燕麥。

大蒜:大蒜含有多種含硫揮發性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用。

核桃仁:核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收,並可溶解膽固醇,排除血管壁內的「污垢雜質」,使血液凈化。

松籽仁:松籽仁所含的脂肪,主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸,可調整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用,故能降低血脂和血液黏稠度,預防血栓形成,對心血管系統有保護作用。

榛子:榛子的營養價值很高,含有豐富的不飽和脂肪酸,可促進膽固醇的代謝,軟化血管,維持毛細血管的健康,從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。

綠茶:綠茶中含有豐富的膳食纖維和維生素可以起到抑制腸胃對膽固醇的吸收,那麼就能夠進一步降低血液膽固醇的水平。

高血脂堅決不能吃的食物:

高糖水果:很多人都覺得水果很健康,可以隨便吃,但是很多水果含糖量非常高,特別是熱帶水果,比如芒果、榴槤、山竹等。果糖進入體內,比葡萄糖更加容易轉化成甘油三酯,最終產生更多的脂肪,並在內臟囤積。

甜點:絕大多數的蛋糕、麵包、奶茶和冰淇淋都會使用植物奶油(氫化油),含有大量的反式脂肪酸,對心血管有極大的危害。同時甜點會使用大量的糖,從而導致體內產生更多脂肪。如果甜點使用的是動物奶油,動物奶油的油脂含量比較高,高血脂患者們一定要杜絕。

煎炸食品:首先煎炸食品的熱量比較高,容易導致肥胖;同時煎炸食品中含有大量的反式脂肪酸,反式脂肪酸進入人體後,在體內代謝、轉化,增加患心血管疾病的危險。

零食:年輕人最喜歡的膨化食品的配方主要是碳水化合物和油脂,高脂肪、高熱量、高油、高糖、多調味劑,會造成體內脂肪推積。辣條也是好多年輕人喜歡的零食,嘗起來咸辣可口,然而在配料表裡,植物油排第2位,僅次於小麥粉的用量。為了豐富口味,在很多咸口零食中都含有很多白砂糖,一定要關注。

吸煙喝酒:吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平,降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年,血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平,冠心病的危險程度可降低50%,甚至接近於不吸煙者。喝酒過量易引發脂肪肝,同時也易導致一系列的病症。

除了飲食以外,還有什麼方式可以調理高血脂?

有氧運動:每天保證1小時的運動時間,快走、慢跑、游泳都可以。

減肥:資料顯示,很多肥胖患者在減重後,血脂都恢復到正常水平。

定期體檢:成年人應該做到至少一年一次體檢,如果血脂偏高,應該及時調理日常習慣,在30-60天後複查。

如果您的血脂遠高於正常水平,請及時去醫院諮詢醫生的建議。


清淡飲食,注意適當運動!


高血脂和高血糖需要遵守的飲食原則有:

1.控制熱量及脂肪、膽固醇的攝入,熱量不控制,會導致肥胖和脂肪堆積,而限制膳食中脂肪總量及膽固醇攝入量是防治高膽固醇血症造成的血脂升高的必要措施。而熱量限制已被證明能顯著改善幾種葡萄糖代謝和糖尿病併發症的風險。值得注意的是,有一種脂肪酸可以適量多攝入,那就是歐米伽-3脂肪酸,不僅不會升高血脂,而且具有抗炎症、抗血栓形成、抗心律形成、降低血脂、舒張血管的特性。

2.低血糖指數飲食。血糖指數是食物對餐後血糖影響的估計。豆類、粗糧、全麥製品、低糖水果、蔬菜和不加糖的乳製品通常是低血糖指數的食品,精製大米、白麵包、含糖飲料、薯片等是高血糖指數食品。特別推薦高纖維食品,不僅血糖指數低,而且具有降低膽固醇的作用。

3.供給充足的蛋白質,在尿蛋白正常者,可把蛋白質的熱能比提高到15~20%,蛋白質的需要量在成人每千克體重約1-1.2g。但糖尿病腎病者應減少蛋白質攝入量,每千克體重0.8g,若已有腎功能不全,應攝入高質量蛋白質,攝入量應進一步減至每千克體重0.6g。

4.保證從膳食中提供豐富的維生素B1、維生素B2、尼克酸等B族維生素,以促進營養吸收和代謝。注意提供含鈣、磷、鋅、鉻、銅、碘等豐富的食物。特別是鉻已被證明對糖尿病患者有利。

5.少鹽、戒煙限酒,保持飲食清淡。這些措施有利於保持血液乾淨,減少毒素積累以及對血管內皮的損傷。

6.多喝茶。茶中含有的茶黃素能抑制腸管組織對膽固醇的攝取和吸收,並且還有抗氧化、抗血管炎症的作用,特別推薦綠茶哦

7.白桑葉。白桑葉在中藥中用於預防和治療糖尿病的歷史悠久。白桑葉的成分稱為1-脫氧野尻黴素,具有抑制α-葡萄糖苷酶的作用,減緩碳水化合物的吸收,防止餐後血糖飆升。

8.肉桂。肉桂已被證明可促進健康的血糖代謝並改善胰島素敏感性。

除了飲食之外,也別忘了運動也是調理身體健康的重要手段。


我服了,指標都沒看見是要怎麼找神醫懸絲問診的?

首先不要到知乎上來調理。

先看內分泌,再掛營養科。本地沒有就是線上醫院問診也更強。

去看過醫生拿到診斷和處方,還有不懂的討論概念我們可以聊聊,具體到個體病情,最基本的是需要具體情況具體分析。但現在什麼有效信息都沒有。

只說開食譜,哪怕是個沒有這些疾病人,首先身高體重年齡要的吧,平時飲食習慣要的吧,食物頻次和攝入量要調查吧,有些時候人體成分也要參考一下吧,歷史體重變化和病史用藥史要問吧,居住地區要知道吧,飲食環境要了解吧。。。。。。這都還是簡單的,拿文字描述出來不寫篇《我的朋友》的大作你搞得定?

然鵝現狀呢?

提問的也說不清,這些回答的也滿不在乎,連個男女都不知道就敢給你鐵口直斷,節制一點的丟給你一篇對而無用的廢話請點贊,比如低鹽低糖低油。。。怎麼低,什麼低,哪些低,低多少?就這麼籠統的概括,能解決任何問題嗎?就不說個體病因不一樣,光靠常識閉著眼回答本身就是傲慢不負責任,總覺得高血脂都是油膩食物吃多了,光喝白粥吃菜乾的潮汕老太太也高血脂你們見沒見過?

幫人問病情以為是幫人買個禮物隨便送個人情扔了也無所謂么?那是一條命呢。

總結一句:

沒有指標和數據的提問等於求安慰。

沒有定量的營養建議等於心靈雞湯。

最後重申,不建議在線尋醫問葯。


問題太籠統。第一首先看病,正規醫院內分泌科看病。第二,針對你提的情況,能做到的飲食就是低鹽低脂飲食,避免大量攝入含單糖的食品和飲料,如糖食糕餅,可樂等等。第三,再次強調,去正規醫院看病。


先去醫院做個檢查吧。根據檢查結果,讓醫生進行診斷。嚴重的指望飲食調理估計是不行的。而且飲食調理,因人而異,不能千篇一律。


高血脂、糖尿病這是屬於三高有兩了,一般三高患者的飲食調理,有很多方面是共通的,也是有共性的,比如說肥胖型的三高患者,在飲食調理方面,首先應該做到的就是控制食量,盡量減少攝入,加強消耗,把體重控制下來;在比如我們強調的適量多吃蔬菜水果,主食注意粗糧細糧搭配,適量的吃堅果,奶類注意營養均衡搭配,這些方面,都是三高患者值得注意的飲食調理,具體的可以參考「地中海飲食」,「DASH飲食(得舒飲食)」的一些方案,都挺好的。


對於有高血脂問題的朋友,低脂飲食是值得強調的,但這個低脂要吃的科學才能真正的做到低脂,比如說把肉和蛋戒了,但經常吃烘焙的零食,高糖的食物,或者油炸的食品,這些食物里富含的反式脂肪酸對脂質代謝的影響反而更大。因此,低脂低糖飲食是相對的,比如在吃肉方面,富含不飽和脂肪酸的深海魚肉,完全可以適量吃一些,反而還有助於降低甘油三酯,而不帶皮的雞肉鴨肉等禽肉,也是可以適量吃的。有糖尿病問題的患者,更要注意攝入量的控制。做到「吃動平衡」是通過飲食控制血糖的精髓。吃動平衡要根據情況調節,如身形消瘦,活動量又大的情況,不妨適量的多吃點,以免引起低血糖的風險;而如果是本來就肥胖,活動量有較少的,就應該控制食量,增加運動量,這樣才能夠加強血糖的控制。


少吃主食,多吃高纖維食品。低糖。


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