我們知道，人在躺下時，頸椎的部位是懸空的，而枕頭最主要的功能不是枕「頭」，而是枕「頸」，使頸椎不要承擔過大的負擔。想要達到這樣的目的，就需要枕頭將脖子與床墊之間的空隙填滿。

關於枕頭高度的選擇

無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰卧或側卧時枕高15厘米為宜。

俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。

有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

關於枕頭軟硬程度的選擇

過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。

此外，人的頭形也與最初用枕有關，初生兒枕頭要軟硬適中，並注意不時調整頭部角度，以免長大後頭形不好。

關注「拉芙菲爾」公眾號（ID：hi_lovefeel），獲取更多睡眠小知識。

首先應該要求其具備足夠的尺寸，有一定的寬度和長度。

據專家測定，人在熟睡時，一般平均要翻轉側身二十多次，枕頭若小了，不利於頭、頸部肌肉的伸展、放鬆，不利消除疲勞。

指導意見：一般來講，成年人枕頭的長度應在50—70厘米之間，寬度也不應少於30厘米，高度在15—20厘米左右。人是否睡得舒服與枕頭的高低與柔軟性有很大關係。

枕頭的軟硬，也很重要：

枕頭太硬，會使頭部與枕頭接觸面過少，導致局部壓力過大，進而壓迫神經，引起頭頸的酸麻、疼痛等癥狀。枕頭太軟，會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環，透氣性差，對於有俯卧習慣的人來說，更會導致呼吸不順暢，進而出現脫髮、頭暈等癥狀。 因此，挑選的訣竅就是：

軟硬適中的枕頭，以頭部會和枕頭自然緊貼，又不會過於深陷（&<3cm）為宜。（WELL運動康復）

枕頭軟硬度選擇因人而異，因狀態而異。我們在記憶枕領域從業8年。接觸的客人蠻多。硬度是相對的，自己覺得軟的人家或許會覺得硬，自己覺得硬的人家可能會覺得軟。

因此，枕頭軟硬一定要自己試過才知道。

枕頭的主要作用是支撐頸部和托扶後腦勺，對於頸椎狀態正常，無病變的，用自己能接受的硬度就好。正常睡覺的頸椎枕，推薦波浪形。

如果頸椎有輕微病變，可以考慮用中軟的圓形來做下調整，墊於頸部下，支撐頸部，頭部自然貼床即可，如有落空，可以墊個薄毛巾或者薄枕頭即可。身高155以下的選擇直徑9cm的即可，156-165的選擇直徑10cm的，其他身高的可跟帖詢問。

如果頸椎中度病變，就需要用偏硬的圓枕頭，每天用3次以上，每次10-15分鐘，墊於頸部，支撐頸部，頂起來，讓頸椎逐步恢復到正常曲度。偏硬的圓枕對於中度病變的患者初期使用的時候，不太舒服，甚至部分人群會有嘔吐的情況。這是頸椎病的正常反應，可逐步縮小單次使用時間，慢慢適應，逐步延長至半小時每次。晚上睡覺用的時候用波浪枕。偏硬圓枕身高155以下的選擇直徑8cm的，156-170的選擇直徑10cm的，其他身高的可跟帖詢問。

因此，枕頭不以軟好，還是硬好來做選擇，要結合每個人的實際使用情況來選擇。如有圓枕需要的也可以私信我，專利產品，知乎友YO惠。

中醫：低枕易引起供血不足

西醫：枕頭過高或過低都對頸椎不利

中西醫共同建議：

1.一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

2.枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

3.枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

4.枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

能夠保護頸椎的整頭，給頭部恆溫的枕頭就是好枕頭！

推薦閱讀：
相关文章