这是我自己做的鸡丝凉面，头天晚上把鸡胸肉抹点盐抹点黑胡椒密封放进冰箱，早上起来把鸡胸肉水煮七八分钟闷在锅里，然后把黄瓜擦丝加盐拌一拌，荞麦面煮熟过冷水，加一点麻油一勺生抽一勺耗油拌一拌（加麻油为了让面不粘粘，生抽和耗油是为了调味，小的牛奶勺就可以了，也可以换成辣椒油或者其他酱料，只要控制好量，热量不高的）然后把冷却的鸡胸肉撕成撕，如图一把食材铺上，我加千禧是为了好看，也可以加胡萝卜丝，西红柿片，泡菜等等，蔬菜其实可以随便加，比如西蓝花之类的加盐水煮就好了，对了，煮荞麦面的时候也可以加一勺盐，这样调味料就可以少加一点，最后可以在单位放一瓶醋，吃的时候加一点醋，很爽口吖！而且三要素也很充足了！

做三明治:

把全麦面包擀一下，煎个荷包蛋，这几片番茄或者圣女果，夹几片生菜，加一点炒熟的肉（最好提前腌制一下比较入味好吃），加点自己喜欢吃的酱（千岛酱，芝麻酱，沙拉酱）

然后用保鲜膜包起来

（这个是用紫薯泥做的甜口的，没有肉）

玉米放进盐水里煮熟，加点油盐，放西兰花煮熟，用洋葱把鸡胸肉或者虾肉炒熟，番茄切片紫甘蓝切丝（我觉得怕涩的话可以同样丢进盐开水里，马上捞出来），加酱（同上）

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第一，你不会做饭，那你要是有个烤箱，就可以头天晚上烤鸡胸，你只需要放他的调料，放烤箱烤就好了。煮蛋，和烤鸡胸就满足了蛋白质需求，然后你中午不想加热，某宝上或者某多多上买个自动加热饭盒就OK呀。不要图方便了不好好吃饭呀。

然后菜的话，很简单，黄瓜，茄子反正各种菜，你水煮之后，放味极鲜的调味汁，凉拌一步到位。也不需要你做。只是，吃多了会腻。主食，泡麦片那些都是可以的。上班也要补充蛋白质碳水脂肪呀。均衡饮食，才不会因为长期久坐使身体更差。

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薄荷健康的粉丝，开水泡一泡就可以吃。

薄荷健康还有饼干，代餐什么的卖，那个奇亚籽苏打饼干蛮好吃的，代餐没吃过。还有一些饭，不过那个是需要加热的。

另外就是淘宝有卖全麦低脂面包（比如橡木盾的各种面包），那个也可以吃，配一袋薄荷健康的鸡胸肉，加一根黄瓜，也可以算一餐了～

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现在很多便利店水果店

鸡蛋、苹果、香蕉 、 咖啡条 、 酸奶、

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