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腹肌不用特別練，平時重訓後追加提膝或卷腹，45秒X6-8組我覺得就挺夠了。

主要還是每周6次有氧，會不會有點太多了？

181很高喔，把肌肉量再增加一點你就算80公斤也不會看起來臃腫吧，我176都82了，我還嫌自己肌肉量不夠呢！

18體脂率已經比很多人了不起了，我體脂肪目測25吧，要收緊核心還是看得到一點的。

不都說新手看腹肌、看胸、高手看背，大師看腿嗎？別忽略了其它更值得你加強訓練的大肌群喔！

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力量訓練的質量很重要的，先整體骨骼肌上去，不擔心腹肌會不出現的

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六次真的太多了 同時 無氧訓練取決於你訓練的質量而不是時間 很多人動輒給自己制定一個小時 兩個小時的計劃 實際上訓練總容量和強度都非常低

假如你採用健美方式 建議記錄自己的訓練容量 你每次訓練使用的總重量 開始不一定很高 但每一次訓練都有提高 哪怕是一點點提高 假如你健力的方式 不斷衝擊你的上限

無論是哪種方式 注意控制組間隔 控制總訓練時間 在單位時間內提高訓練質量

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感覺會被摺疊，我不健身為啥邀請我

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減到10-12左右腹肌就可以比較清晰了，至於多久還得看你訓練，更重要的還有你的飲食

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男性體脂在12以下才會出腹肌

加油減脂吧！

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