M行排毒,有專業人士能詳細講解一下怎樣斷食嗎?或者專業的瑜伽老師


可以看輕斷食的書,然後根據自身情況選擇。我之前是5+2,效果很好,小肚子都消了,但是很難堅持,後來就5+1+1不連續兩天了~

可以康康我的記錄~https://www.zhihu.com/question/269083127/answer/801841555?hb_wx_block=0


一周選兩個不連續的日子進行,重點,不連續

早上一碗牛奶少量麥片一到兩個煮蛋白,中午用飯盒裝水煮生菜小番茄,下午加餐一個蘋果,晚上7點左右水煮雞胸肉3片

其他時候正常吃,我兩個月瘦了30斤,無副作用,現在過去半年反彈5斤


BSD 不太像你擔心的那麼艱難,你只要做一個決定:你是想完全以真食物來執行這一節食計劃,還是想部分採用市場上的代餐營養奶昔?

兩種方式

在泰勒教授的研究中,參與對象被要求在整個 8 周時間中通過飲用代餐營養奶昔來減重,並輔以部分無澱粉蔬菜,但這主要是為了方便。如果你是在進行一項科學研究,使用營養奶昔不僅方便,而且更易於密切監控人們實際消費的卡路里數量。也有一些人通過食用真正的食物而大獲成功,這取決於個人的選擇,你必須決定哪一種方式更適合你。


1.代餐奶昔


如果你決定採用代餐奶昔,你應該將目標設定在每天攝入約 600 卡路里的奶昔,再加上 200 卡路里無澱粉蔬菜。你需要蔬菜(外加大量水分)中的額外纖維來防止便秘。在稍後的菜譜單元中,我們提供了一些 200 卡路里的食譜——蔬菜菜肴和蔬菜湯。


信譽良好的代餐奶昔有一個優勢,那就是你知道你均衡攝入了正確的營養,並且不需要去考慮食物的事。它也有缺點,到目前為止,我所嘗試過的所有販售奶昔喝起來都不太讓人高興,我估計不用多久它們就會變得很討厭。


還有一點也很重要,那就是當你在節食時,應該學會如何烹飪正確的、健康的、美味的餐點,你節食後的生活也將從中受益。一個合理的折中方法是,你可以從奶昔開始,慢慢習慣節食,然後在節食一段時間後,比如兩周,再將大部分飲食材料換成真正的食物。


2.真正的食物


通過食用真正的食物來節食會略微困難一些,因為你必須確保自己攝入了數量正確的蛋白質、脂肪、維生素等。正因如此,本部分最後附上了我請英國最著名的營養師之一薩拉·辛克博士提供的一系列簡單、營養的食譜,外加一份詳盡且均衡的節食計劃。


食譜的宗旨是實行地中海風格的低碳飲食。它們富含營養,以及適量的脂肪和蛋白質;它們美味且多樣,所以你的味蕾不太可能會對它們產生厭煩,轉而渴求不良食品。

如果你想做一些自己想做的菜,創造屬於你自己的地中海式低碳食譜,那就要確保你攝入了多樣化的飲食,並且它們含有適量且正確的營養物質。你可能需要服用日常複合維生素片以保證節食的安全。我想,這種節食的主要好處之一還在於它能重新振作你的味蕾。你本來可能並不是太喜歡蔬菜,但執行低碳節食後,你會發現它們非常美味!要記住,你不僅僅是為了接下來的幾個月重新調整自己的身體,它更可能是一勞永逸的事。


Q??A


Q:800 卡路里是個什麼概念?


A:可能比你想的要多,但比你習慣的要少(瀏覽本書的彩圖,那裡為你展示了 7 天 ×800 卡的範例)。這份節食計劃的關鍵在於每一口食物都內容豐富,它富含營養師們所稱的「飽覺因子」,即餐後飽足感,這種感覺可以抑制你在兩餐之間對食物產生的慾望。食物的分量更小,但你將對它們感到滿足,你也不會一直都覺得餓或對食物繼續痴迷。當你看到自己的體重往下掉時,你應該會獲得許多積極的力量,使你堅持向前。


Q:為什麼是 800 卡路里?為什麼不吃多一點,或是少一點……


A:如果你的血糖水平有問題,並且想要重獲健康,那你就需要減脂,尤其是減掉腹部的脂肪。你減得快還是慢其實並不重要,只不過你可能會發現,減得快更容易些。只要方法適當,迅速減重可以讓你產生動力。在進行節食時,800 卡路里算是很低的熱量,但不是非常低。


Q:這個節食食譜里有碳水化合物,但你說我不應該吃它們。


A:菜單上是有一些碳水化合物,但它們是正確的種類。你現在應該知道了,澱粉類的碳水化合物本質上是濃縮的糖分,它們會使血糖產生紊亂。你會發現這裡的食譜包括了大燕麥,甚至還有糙米,但它們的分量很小,這只是一個調劑,並不是餐點中的主要成分。這些碳水化合物屬於燃燒緩慢的種類,也就是說,它們的消化要花更多時間和能量,這就使你不那麼容易餓。


Q:那麼,是什麼在維持我的飽足感?

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電子書

輕斷食·戒糖篇

麥克爾·莫斯利

磨鐵出版社

¥19.90 會員免費


現代人普遍體重超標。輕斷食迎合了低熱量的飲食趨勢,輕斷食帶來的好處被總結為:瘦身減肥,保護大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,凈化臟器;提高免疫功能;預防癌症;改善情緒,抗抑鬱和延年益壽等功能。

控制熱量延長壽命

Michael Mosley在電視節目中指出的一個事實是,美國大蕭條時期最黑暗的1929至1933年間,人均壽命顯著增加,延長了六年。正常來說,經濟蕭條時期,嚴重乾旱,食物匱乏,人均壽命應該縮短才是,反而增加。

同時期,康奈爾大學的有關研究表明,如果嚴格控制動物的進食量,壽命會顯著延長。

Michael Mosley在節目中親自嘗試過幾種禁食方式,最終通過「5:2」的輕斷食方法成功減重,身體的各項指標恢復到健康狀態。

輕斷食(the Fast Diet):由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種減肥方法,即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其餘5天自由飲食,不控制。

三種禁食方法

第一種,絕食。

4天見效,神奇。

每月絕食4天,體內的生長因子就能始終維持在較低水平。當然,絕食也不是什麼都不吃,還是要喝點水的。

第二種,隔日禁食法。

第一天,嚴格控制熱量攝入,女性約400—500大卡,男性約500—600大卡。第二天,隨心所欲地吃喝。比持續禁食容易操作,有效。

第三種,「5:2」禁食法。

五天正常飲食,兩天禁食,每天只能攝入500千卡(女生)或600千卡(男生)熱量。

Michael Mosley連續5周進行了「5:2」禁食法,效果顯著。體重下降12斤,體脂率已經不到20%,體內的生長因子下降50%,血糖下降到90。

Intermittent Fasting「8+16飲食

有些人對2天的斷食也無法堅持,那麼還有「8小時飲食法」,或「8+16飲食法,歐美稱ermittent Fasting。

所謂「」8小時飲食法「」是一天中攝入食物的時間在8小時之內,其餘16小時處于禁食狀態,只喝水。比如上午十點早餐,那麼晚上6點後就不能再攝入任何食物。也可以將早餐合併為午餐,12點開始一天的進食,那麼在晚上八點之前結束晚餐後不再攝入食物。

「8小時飲食法」近年來被各國營養學家極力推薦,也是瑞辰健康逆糖管理方案推薦的飲食方案。

為什麼減少熱量攝入能長壽?

影響壽命的因素很多,節食和長壽之間的控制因素是類胰島素一號生長因子(IGF-1)。

生長因子的作用是促使細胞不斷分裂,當它的含量降低,身體分裂細胞的速度下降,轉而開始對損傷細胞進行修復。

食物的攝入,尤其是蛋白質,對體內生長因子的含量影響很大。

當你攝入過多熱量和蛋白質,體內的生長因子會維持在較高水平。反之,生長因子含量就會降低。飢餓感促使新的神經元生長,禁食對大腦灰質施壓,就像你對肌肉施壓一樣。


可以每周一天、清理腸胃


輕微斷食就像熬夜不睡覺,頂不住了猛一睡,主要是打斷了生理循環,想減肥瘦身不可能的


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