嗯，就是這樣，小時候可以，長身體之後柔韌性差了很多

（1）、肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決於性別、年齡，而且取決於中樞神經系統的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌訓練要從少兒抓起，練習時的情緒也不可忽視。 愛舞蹈網 中國舞蹈門戶

　（2）、關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態偏平，其胯關節開度就好。關節周圍組織體積大小對關節活動幅度有限制作用，它受先天和後天訓練的影響。如有些肌肉體積增大後，就會影響其周圍關節的活動幅度。因此，對舞者來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的。

　（3）、神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關。特別是中樞神經系統調節對於肌肉之間的協調性改善以及肌肉緊張和放鬆的調節能力的提高是至關重要的。就是我們通常說的要求舞者做動作要放得開，別緊張。研究證明，訓練水平高的人，肌肉的隨意放鬆能力很高，這與中樞神經系統支配骨骼肌的神經細胞的抑制深度有關。

　下面談談柔韌訓練的方法與要求：

（1）、主動拉伸與被動懷拉伸練習法必須相互兼顧。主動的動力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。如：踢腿練習，可採用負重和不負重的拉伸練習。主動拉伸還可採用靜力拉伸練習法。在動作幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習。如：在把上做控腿、探海、衝天炮等動作時，要求在規定時間內，保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

　（2）、被動性拉伸練習法是依靠外力的作用，促使關節靈活性增大的方法。被動的動力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習。

如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高後踢腿或前踢腿的動作幅度。而被動的靜力拉伸練習是由外力來保持固定姿勢的練習。如：依靠同伴的力量來保持高舉腿的幅度。被動性拉伸練習的效果要比主動拉伸練習小一些，但它可達到更大的被動柔性性指標。而被動柔韌性的指標又決定主動柔韌性的指標，因此在訓練過程中兩者必須兼而有之，不可偏廢。如：舞者在地毯上縱叉很好，可是在做劈叉跳時卻達不到理想效果，很說明兩者的關係。

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很正常，大腿後側柔韌性問題。其實大部分人都達不到90度。多壓壓腿，多拉伸，做瑜伽動作，柔韌性會有改善。

我寒假前座位體前屈33cm，一寒假沒動，退到10多cm了，所以這個很正常，不是啥專業問題，主要是要把肌肉先拉開，在慢慢拉韌帶。你這個只能慢慢來，我也有同學跟你一樣的

多做做瑜伽，對身體好處多多！

前屈在瑜伽里叫雙腿背部伸展，小腿有感覺很正常。每天都做，總會一點一滴的進步，晚上10點檢測柔韌度最合適。

韌帶和天生有一定關係 比如黑人韌帶普遍比其他人種好 而且小時候韌帶比成年後好 練這個要堅持 基礎不好的話每天拉一點韌帶 狠下心來別怕痛 跆拳道散打之類的韌帶是必須要練的 還有就是時間久了不練也會退步 冬天比夏天韌帶差一些 這是我的經驗有可能不足

正常的，每個人柔韌性都不一樣，我們身體也都有自己的極限，也不代表「能站立體前屈」就比「不能站立體前屈」的身體要健康。隨著年齡的增長，身體水分蛋白沒那麼多了，柔韌性會慢慢變差，也沒必要強迫自己，與其花大量時間注意柔韌性，不如花時間放在自己肌肉素質（力量、控制、靈活、耐力）的提高上，後者對健康更重要。

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