健身三個月 瓶頸期 不知道是飲食還是什麼原因?
三個月 前兩個月漲了六斤 五斤多肌肉 體脂率無變化甚至下降了百分之1
目前60kg 17體脂 就是想知道為什麼後面一個月體重沒什麼變化了 停在120
飲食就是正常三餐 然後每餐米飯會多吃點 每天兩杯蛋白粉 50g
後面一個月不漲體重 體脂率也沒什麼變化 是沒有在長肌肉還是？
我都不了解你的訓練那怎麼知道呢，飲食肯定是需要調整的，因為新手福利期已經過了
飲食和訓練都很重要
- 飲食的話還是吃的太少了，我之前和你差不多比你還要瘦點，代謝快的體質一日三餐就不要指望能增重了，要多餐才行，我現在健身盡量一天吃6頓，除了正餐的其他加餐可以吃的簡單點，但要盡量保持飽腹狀態。吃的話還是多蛋白適量碳水適量維生素，如果你想快點增重的話就多碳水，還有蛋白盡量還是食物攝取把，食物攝取不夠再喝蛋白粉，每天應該攝入蛋白（克）按體重（每千克）乘0.8（比如你就是60kg * 0.8，就是每天最少攝入48克蛋白質）
- 訓練的話在瓶頸期也要注意方法，我之前一個回答有大概講過，感興趣的話你可以參考一下健身一周六練怎麼安排？ - 李之乎的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/413414773/answer/1445345908
飲食訓練都有
試著添加一些運動補劑，可以加快打破瓶頸期。
像左旋肉鹼、咖啡因片、肌酸、支鏈氨基酸bcaa等等。
不一定要一次性都買了吃，試著用一兩個，剩下的留著以後平台期突破。
錢的問題，哈哈
才三個月，別太急
一般新手福利期長肌肉最快，所以前面一般效果比較好。其次，到了瓶頸期後各方面增長就慢了，可能幾個月不怎麼變化，這個時候就要堅持了。對於繼續以前的訓練計劃或者調整下訓練計劃，找個專業的人看看或者自己看書琢磨。最後飲食這一塊，米飯之類也不要多吃，加大高蛋白食物的攝入
瓶頸期倒不至於，說白了就是吃少了，每天正常三餐的量是多少？多吃米飯是多吃多少？每天兩勺粉作為補充是否夠？
建議最好是自己學著算熱量，從健身開始就養成好習慣。乾淨增肌，熱量盈餘。每天多吃到300到400大卡左右。還要做好體脂同時增長的心理準備。
最後，如果實在是懶的算熱量，而且很想漲體重和力量，可以用臟增肌，但是後果就是體脂飆漲，自己權衡。
在蛋白質碳水攝入都足夠的情況下，嘗試改變一下訓練計劃，訓練動作，可能是你的肌肉已經適應了你現在的訓練，所以不會去增長。
我和你情況很相似，也是開始兩個月漲了，現在快半年了，一直卡在 60kg不動，前段時間都懷疑自我，想放棄了。最近兩天分析下，覺得還是飲食上出問題，我之前喝的是增肌粉，一天100-150g，每天5個雞蛋，但晚餐吃的不好。總之就是飲食上問題，現在買了蛋白粉，試著調整看看。
說回去，我覺得你應該是碳水不夠，你可以加餐，多補充碳水。祝好
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