剛生下小寶寶的媽媽又會即將面臨新的一個任務,那就是哺乳。哺乳是保證寶寶健康成長的第一步,在這期間,媽媽也應該多多攝入有益的食物哦。建議新媽媽們產後最好補充以下幾類食物。
1.鐵
鐵有助於維持女性體內的能量水平。由於在分娩的時候消耗能量比較多,因此更需要補充鐵。
推薦食物:牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。
2.蛋白質
蛋白質是產後媽媽哺乳期營養必不可少的。如果哺乳媽媽體內缺乏蛋白質將會減少乳汁的分泌。蛋白質對人體健康和構成有重要作用。當蛋白質分解代謝後產生的氨基酸是人體重要的組成部分。
推薦食物:魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆漿、大豆等。
3.鈣
孕前和孕後補鈣對孕婦健康和寶寶發育都有很好的幫助。由於母乳中大部分的鈣來源於身體儲存的鈣,因此,新媽咪在哺乳期記得要補充足夠的鈣質。有研究發現,在哺乳期,女性會失去身體3%到5%的骨質,每天補充必要的鈣質是非常重要的。
推薦食物:菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、乳酪、酸奶等。