剛生下小寶寶的媽媽又會即將面臨新的一個任務,那就是哺乳。哺乳是保證寶寶健康成長的第一步,在這期間,媽媽也應該多多攝入有益的食物哦。建議新媽媽們產後最好補充以下幾類食物。

1.鐵

鐵有助於維持女性體內的能量水平。由於在分娩的時候消耗能量比較多,因此更需要補充鐵。

推薦食物:牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。

2.蛋白質

蛋白質是產後媽媽哺乳期營養必不可少的。如果哺乳媽媽體內缺乏蛋白質將會減少乳汁的分泌。蛋白質對人體健康和構成有重要作用。當蛋白質分解代謝後產生的氨基酸是人體重要的組成部分。

推薦食物:魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆漿、大豆等。

3.鈣

孕前和孕後補鈣對孕婦健康和寶寶發育都有很好的幫助。由於母乳中大部分的鈣來源於身體儲存的鈣,因此,新媽咪在哺乳期記得要補充足夠的鈣質。有研究發現,在哺乳期,女性會失去身體3%到5%的骨質,每天補充必要的鈣質是非常重要的。

推薦食物:菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、乳酪、酸奶等。


產後因為要母乳,缺鈣是最為嚴重的。牙齒鬆動也會明顯一些,牙齦出血什麼的。


產後;看你的體質有什麼樣的問題?如:牙齒鬆動,腰酸背痛腿抽筋,貧血等等 。

最主要你產後多長時間?


1. 鈣

哺乳期媽媽的鈣需要量同孕中晚期持平,比懷孕前增加 200mg。哺乳期媽媽鈣攝入不足的情況下,會動用平日里體內儲備的骨鈣來滿足需求。如果哺乳期媽媽長期鈣攝入不足,會導致自己的骨鈣流失,不利自身健康。所以為了達到「一個人補兩個人用」的目的,新媽媽每天要攝入遠遠高於常人的鈣量,約在1200mg左右。

2. DHA

DHA對大腦及視網膜發育起著至關重要的作用。從出生到3歲,是寶寶大腦發育的重要時期,此時的營養是大腦發育的有力保障,寶寶出生後6個月內母乳是寶寶的唯一食物來源,寶寶需要從母乳中攝取DHA幫助大腦繼續發育。補充時間一般在兩餐之間就可以。

3. 葉酸

哺乳期補葉酸,有助於促進乳汁分泌、提升寶寶抵抗力、改善寶媽貧血等。專家建議,葉酸的補充應持續到產後4~6周或持續補充直到母乳餵養結束。除補充葉酸含量高的膳食外,還可以給予乳母適量葉酸補充劑,以滿足需要。

4. 鐵

鐵是產後一定要補充的,由於妊娠期擴充血容量及胎兒的發育營養需要,有一半的孕婦患缺鐵性貧血。再加上分娩時失血會流失相當部分的鐵質,而且還要哺乳,這樣鐵在產婦的體內遇到多重的流失,所以要補充足夠的鐵質,平時的膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆製品等含鐵多的食物。


謝邀。我不是專業人士,但養過幾個孩子,有些親身經歷吧!

俗話說,「一孕傻三年」。生育孩子是女性巨大的身體透支,怎麼讚美都不為過!實際上,為了新生兒的營養儲備,母親其實是幾乎供獻了全部的營養儲備。像什麼產後抑鬱症,其實是身體營養的巨大虧空導致的。所以一般而言,同一個母親生下的第一個孩子是身體智力發育最好的,而如果她馬不停蹄地又懷孕生第二個的話,往往這樣的老二會身體或智力發育較差,即所謂的老二現像。所以產婦要攝入營養密度高的食物,主要是肉蛋奶了。各種肉,紅肉,白肉,海鮮都不要缺!雞蛋的主要營養在蛋黃,所以蛋黃一定要多吃!蛋白想吃就吃,不想吃就讓其他人吃。產婦要補鈣,補鈣最好的形式是維生素D(每天至少2000個國際單位IU)加(軟)骨頭湯,同時不能缺少鎂(綠葉蔬菜)。為了幼兒的智力發育,不要忘了碘,每周至少一次海帶骨頭湯。另外,營養密度最豐富的天然多重維生素加礦物質的肉類是動物肝臟,所以一周吃兩次,豬肝或者雞肝什麼的。DHA對大腦發育很重要,要是能吃上野生三文魚最好,沒有就燙個豬腦湯吧!不行就上補劑吧,最好上磷蝦油,其次魚肝油。

沒事別吃太甜太多的甜食,果糖對肝臟的傷害幾乎等同於酒精!只會傷害身體,阻礙產後的身體恢復。


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