無氧過後沒力氣做完有氧？
之前一直有純粹的跑步 跑了很多年了。最近開始練肌肉。每周五天 每天練不同的部位 大概都是四五個動作五組8到12個。 然後我發現我有氧四十分鐘後可以做完無氧的任務 但是如果先無氧我沒力氣跑步 最多跑十分鐘我就堅持不下去。我是要堅持有氧後無氧還是強行改變習慣呢？
還是應該先無氧後有氧，有氧做不下來就降低有氧的強度，不過這些都取決於你的目的，然後才能制定計劃
乳酸堆積導致的運動能力下降，隔開足夠的時間過下降有氧強度即可
那就快走，降低有氧的強度，慢慢堅持。
無論你是出於什麼目的健身，無論你是想減脂還是增肌塑性，最好的方式都是先力量，再有氧。
因為運動前期，人體會直接調動儲備的糖原進行供能，支撐你完成訓練。
對於想減脂的朋友，效率比較高的方式就是先做力量訓練，消耗完糖原，讓更多的脂肪參與供能 。
如果先做有氧訓練，相當於有氧的前期大部分時間更多的消耗的是糖分，脂肪供能只佔比較小的比例，對於減脂來說效率就不高了；如果再接著去做力量訓練，供能效率就沒有前者高了。
所以我個人更建議還是先做有氧，在做力量訓練。
之餘有沒有力氣的問題，可以適當的降低有氧運動的強度，採取中低強度的有氧，人比較容易堅持，而且燃脂效率也高
謝邀。你得先搞懂一件事，你是減脂呢還是增肌？這兩個目標永遠不能同時實現，減脂原理是熱量消耗大於攝入，增肌的前提是必須熱量攝入大於消耗。。如果目標是減脂，順帶塑身，那麼先有氧後力量訓練，如果目標是增肌，先有氧二三十分鐘熱身然後力量訓練。
我的個人建議是還是先做無氧的訓練，因為無氧訓練是增肌的主要手段，也是題主的目標。至於有氧訓練不一定拘泥於跑步，根據體重，可以考慮調整跑步機的坡度，進行一定時間的快走，當然最重要的也是有氧的時間不要太長，另外如果有額外的時間，其實無氧和有氧可以分開進行，例如上午無氧然後下午有氧。
我跟你也一樣，不過跟其他答案不同，我是改成先有氧然後無氧了，一個月多點從80到72。我也知道先無氧再有氧可能更科學點，不過健身嘛，貴在堅持，怎麼開心怎麼來。
謝邀
先無氧後有氧，對有氧訓練是事半功倍的。你覺得沒力氣也正常，可以多休息一會兒。
如果還沒有作用，那就換成先有氧後無氧。有氧的時間加長一點就行，直到自己身體適應了訓練量。再換成無氧後有氧有氧和無氧分開做，例如上午做無氧，下午或者晚上做有氧
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