太慢了,一直在做重複的工作。要麼放低預期(在舒適圈裡也挺好),要麼揚鞭自奮蹄(可以不換公司,但要換工作)。


首先要讓自己靜下心來,不要過度的浮躁,冷靜下來想想自己是因為什麼原因職業倦怠,如果是從一開始就不喜歡,只是為了養家糊口,那就看看自己現在需要這份工作的生存程度,還是很需要這份工作的話,就堅持和忍耐,如果是因為興趣選擇,那就加強學習,多出去看看,最好能和更優秀的同行學習下,重新激發自己的工作動力,以上是我個人看法和做法,僅供參考。


在職場混跡多年,我總結出兩個解決工作倦怠的法寶:

  • 了解你為什麼會進入工作倦怠
  • 重新調動工作的積極性

下面我將圍繞這兩方面展開敘述,字數不多,但個個都是精華。


首先,你要知道工作倦怠就跟「談戀愛時,為什麼兩個人相處越久,越變得無話可說」一樣,工作中出現疲勞期,這是很正常的現象

剛開始工作的時候,內心充滿著期待與鬥志,感恩公司提供平台與機會能讓自己施展拳腳,最大化地發揮自己的才能。於是努力學習,賣力加班,只因為自己是真的喜歡這份工作,體會著每一次成功帶給自己的喜悅與成就感。


然而時間長了,對於工作的新鮮感蕩然無存。你慢慢發現,日復一日的工作重複而瑣碎,尤其是情緒性勞動的工作(客服、銷售、醫生、教師等),更加令人感到身心疲憊,回到家連話都不想多說半句。


戀愛是兩個人的事,分手卻只需一個人。工作也是如此,當初「兩情相悅,情投意合」地走在一起,為何最後卻讓自己如此消極與疲倦?

1. 你也不想工作了嗎?

都說新官上任三把火,火燒完了可就沒油加了。看著朝氣蓬勃的實習生賣命的加班工作,一邊感嘆著自己真的老了,一邊繼續抱怨著「一周總有那麼七天不想上班」。


不想工作是因為個體心理對上班產生了抗拒和抵觸情緒,心理學家習慣把它稱作「工作倦怠」。它包括三個方面:「情緒耗竭、工作懈怠、專業自我效能降低」,小紅拖拉機曾經解讀為:「心好累、不想干、我不行」。


那麼,你是不是倦怠了?


工作倦怠得從床說起。


再次啟用小紅拖拉機的倦怠打油詩:


如果你出現以上的情況,那麼恭喜你病友,找到組織啦!

2. 好好地工作,怎麼就倦怠了呢?

沒有什麼事情是偶然發生的,這種對工作的倦怠感也並非是一蹴而就、突然冒出來的感覺。那麼,究竟哪些因素會讓你產生職業倦怠呢?


(一)工作特徵


角色衝突與角色模糊


角色衝突:個體在工作中面臨的角色定位與實際期望不一致。


角色模糊:個體在工作中缺乏清晰明確的工作職責、權力、目標等。


Schwab 和 Iwanicki 的研究發現,角色衝突和角色模糊在很大程度上影響著工作倦怠。


這個很容易理解,當你發現應聘時的崗位定位和實操中的完全兩碼事,老闆畫的餅和實際乾的工作是兩碼事時,自然會產生心理落差。心裡一邊 OS:霧草,還有這種操作,一邊咬牙忍忍看:還不是因為窮。


當負面情緒越積越多時,如果不能及時進行有效的調整與排解,它就會不聲不響地反饋在你的工作里:遲到曠工、工作效率降低、績效變差......


Jackson 等人同樣發現,角色模糊對於專業自我效能降低有著顯著的相關


當你在工作中缺乏清晰明確的工作職責、權力、目標時,甚至會對自己產生懷疑:我到底每天在幹什麼?感覺自己很沒用,交代的事情都做不好。在工作中缺乏成就感,進而會惡性循環對工作產生抵觸情緒。


職業特點


大量研究指出,從事情感性工作(如醫療、教育等領域)的從業者,常體驗到更為嚴重的工作倦怠感。


因為他們的工作對象是人,日常需要處理複雜的人際關係,有時甚至會受到侮辱和攻擊,並且得不到積極的支持與反饋。


想一想,孩子成績不好了被家長罵;沒及時處理患者問題被家屬罵。雖然好氣哦,還要保持微笑:)長這麼大都沒這麼憋屈過,心好累感覺不能再愛了。


Schutte 等學者發現,由於藍領的工作較為單一、重複性高,所以他們比白領群體會更容易產生工作倦怠感,離職現象也普遍嚴重


超負荷工作


這包括兩點:數量上的和質量上的。當你發現每天花上 24 個小時都沒辦法做完工作時,或是在自己的能力範圍內沒有辦法去完成它時,你會怎麼辦?你能怎麼辦?

幾乎所有的研究結果都顯示:工作超負荷會導致個體產生工作倦怠感。所以,在倦怠這件事上,你並不孤單。


(二) 組織因素


組織氛圍


提到組織氛圍,那就不得不說說組織支持,它包括物質和精神兩個層面。


作為程序員,如果公司連像樣的電腦配置都配不齊,還讓你自己帶傢伙來上班,又或者把你安排在靠近銷售或是客服的工位附近,我只想默默問一句:此刻你的心理陰影面積有多大?


好吧,如果公司規模小,那我就忍了。物質上給不了支持,那精神上總要補償一下吧。


Lee 和 Ashfoth 通過研究發現,上司的支持會大大降低個體的工作倦怠感。而團隊的氛圍也會對情緒耗竭和工作懈怠產生影響。


這回總算給「領導很重要,團隊氛圍很重要」找到了一個合理的解釋:因為他們都跟你的工作倦怠息息相關。


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請參考以下文章:

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首先你要明白一個事實,職業倦怠是必然的,不管什麼職業。據說有心理研究表明,人從事同一種職業超過30年會對心理造成很大的傷害。事實上根本不需要30年啊,3年可能就倦怠了。而解決的根本辦法只能是換職業。馬克思提出的人「自由而全面的發展」,其實就內蘊了人應當根據自身的特質和興趣去從事價值創造。我想這就是解決職業倦怠的根本途徑。

當然了,以上說的都是理想狀態,事實上大部分人不太可能隨意的換工作,那麼在無法更換工作的情況下如何度過職業倦怠期呢?

1.外部變化。盡量爭取外部變化,包括工作崗位的變化,工作內容的變化,工作方法和途徑的變化。變化可以有效減輕倦怠。

2.內部變化。外部變化你無法控制,但內心你可以控制。尋找和發掘工作新的價值意義,深入研究這項工作的前世今生及前沿發展,讓自己變成這個小小領域的專家,形成職業榮譽感。這些都可以幫你克服職業倦怠。

以上。


面對職業倦怠,要用發現問題解決問題的積極心態帶著思考去工作。看待每天的工作都是新的,哪怕是面對同樣的任務,每天改變一點點。就能有新的開闊視野,慢慢走出困境。不要沉浸在困難帶來的負面情緒中,把困難變成壓力,壓力變成自我否定,自我否定變成放棄。如果你已經換了3個以上不同的工作或者實習,每個無法堅持2年以上,那麼可能不是工作本身有問題,而是你需要改變工作的心態。

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說道職業倦怠期,我覺得每一個人都會經歷到職業倦怠期,它會讓我們的工作壓力變得越來越大,甚至是會對這份工作有所討厭、變得越來越不喜歡,感覺很大一方面是和自己的興趣有著很大的關係。

而且每一天都做著重複的工作,時不時地還要加班趕任務,更是讓我們感到心累。這時候我就要給自己設定一個小獎勵用來激勵自己,尤其是正處於倦怠期中的話可以在工作以外的時間來看看書、養養花,轉移自己的注意力,讓自己的身心和精神得到一個緩衝。還可以用一段時間去旅遊,放鬆自己。度過疲倦期之後再全身心的投入到工作當中。

還有,每天的工作量很多的話就把其分為幾部分來完成。用一點點的累積來完成工作,讓自己感受到工作的快樂,而且還要懂得生活。生活得好,才有機會在工作中取得成就,獲得成功。

放鬆身心,用一個激情又高昂的身心和精神去工作。不要被工作所征服,所打垮。記住,你才是一位征服者。


對於長期打工的人來說,如何度過職業的倦怠期,只能靠我們自己去努力的調整來度過。

每個人剛開始進入工作的時候都是朝氣蓬勃的,趁著自己年輕,想闖出一番事業來。

隨著我們生活和工作中遇到的挫折越來越多,我們的熱情也慢慢的消退。年輕的心也隨著歲月的流逝而變得蒼老,我們想變成的人,想成就的事業還遙遙無期,我們心裡的落差感,就會非常的大。

於是我們就進入到了一個自我懷疑的階段,還要面對整天繁重冗雜的工作,我們就會產生疲憊,甚至會想去逃避這樣的工作。這種情況是每個人在不同階段都會遇到的事情,我們必須調整我們的心態。除非你能找到一個更加合適的,還有你更加願意去做的工作。

我們需要做的就是在節假日的時候,能夠去多旅遊一下,放放輕鬆,換換腦子,感受大自然的美好。我們也應該更加的享受生活,體驗生活將更多的重心,從工作轉移到我們的生活上來。


職業倦怠需要換工作嗎


在日常工作中,我們有時候會覺得目前的工作不適合自己,對工作失去了往日的激情,甚至不想工作,希望能夠停止下來,但是一旦停下來又會覺得心裡空虛,這種現象就是所謂的職業倦怠。


職場中,出現職業倦怠的現象是很正常的,幾乎每個人都遇到過、感受過或者目前正在經歷。因為一個人在工作中不可能長時間地保持高昂、亢奮的狀態,一件事做久了,都會出現疲憊的情況。要解決這個問題,不是尋找如何不讓其出現的對策,而是尋找如何排除並解決的方法。當下,有些人在經歷職業倦怠之後,選擇了調換工作,這是否是最好的方法呢?下面分析一下職業倦怠產生的原因。


據調查,大多數人出現職業倦怠的原因是覺得個人的價值沒有得到體現,在一段時間內感覺不到個人在公司存在的意義。例如,人際關係不和諧,職業能力提升不快,工作進展不是很順利,工資待遇不滿意,被領導忽視,等等,這些因素都會造成職業倦怠。而身在職場多年的人都明白,這種現象在每個職員身上都會發生,選擇離職去解決這個問題顯然是不妥的。


對於這種情況,換工作可以改變工作內容、工作環境、人際關係等,從而讓我們感受到一種新鮮感。這種新鮮感可以暫時取代之前的職業倦怠,甚至會重新感受到個人價值的體現、職業刺激的快感,總之,一切都又充滿了希望,但這樣的情況並不會持續太久。


因為你在新的公司新的崗位上,要做的任何一份工作,其重複性依然存在;與同事之間依舊需要交流,不和諧的人際關係依然可能會出現;價值觀的不能實現依然會慢慢地凸顯。自己在之前企業遇到的情況依然會在現在的企業重演。所以,問題不是解決了,而是由於各種因素的改變暫時性地隱蔽了,隨著時間的推移,只要你繼續工作,職業倦怠依然會出現在自己身上。所以說,換工作對於解決職業倦怠這個問題,只是治標不治本,並不是最好的選擇。


張軍今年 30 歲,目前在某科技研發公司擔任銷售經理,主要負責產品的推廣及銷售工作。


4 年前,張軍以畢業生的身份應聘到了這家公司,在技術部門擔任工程師助理一職。由於自己在大學的專業課十分紮實,平時又比較好學,工作做得得心應手,在好幾個研發項目中做出了很大的貢獻。有一次,團隊在研發一個項目中遇到了一個技術問題,負責這個項目的工程師束手無策,後來張軍翻閱了大量的資料,竟然解決了這個問題,因此,他得到了工程師以及部門主管的好評。

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身為在一個知名黑點槽點很多的某股份制銀行工作6年的基層苦逼員工,目前正在經歷職業倦怠期,或者說職業危機期,今天在搜索這個問題時,看到了幾篇回答,覺得挺有幫助,在一定程度上減少了自己的迷茫期,推薦給你,可以仔細看看http://www.zhihu.com/question/29277034


一個字:學習


你要明確是你自身的問題讓你有了這種感覺還是工作中遇到了問題了?你要找出根源


工作不僅僅是一個謀生的途徑,更是一種未來的規劃,學會給自己人生做一個短期的規劃,比如未來幾年自己要達到一個什麼樣子的目標


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