可以但是有限定條件。

增肌減脂同時進行是可以的，絕大部分出現在我們健身的「新手期」。現代人的生活讓我們處於亞健康的狀態，肌肉長時間不使用會萎縮，能量過剩會囤積脂肪。而這種狀態其實身體本身也是有抵觸的，我們基因里寫好的體型並不是這種亞健康的狀態，所以我們在健身初期身體會迅速調整自己達到本該擁有的身材，這時萎縮的肌肉會迅速漲回來，過量的脂肪也會消退很多。

這種進步應該是從-1到0的狀態，但是從0-到1的進步是很艱難的，增肌減脂就很難同時進行了。

純手打~

完全可以。

1.健身新手期，怎麼練都可以減重增肌

2.力量訓練和有氧不要同時做，可以間隔一天。

3.每周的有氧不要超過3天，每次不要超過1個小時。

4.安排好睡覺和飲食。

祝你好運！

這個應該不可以吧？

個人覺得可以，本人之前170斤瘦下來的時候就同時把肌肉也練出來了，因為兼職，我主要是做的是運動減脂做運動肯定會鍛煉肌肉，

具體我還真不清楚，但是我用了兩個月體重掉了40斤，體脂肪掉了5.5%，肌肉含量還漲了四斤

你減肥飲食是百分百從總量減少的。

增肌是多起碼一天的五分之一碳水。

至於訓練不講究

盤就完事了。但是肌肥大訓練不能丟

我力量訓練後現在都錘半小時以上沙袋做有氧了

飲食稍微控制下

效果不明顯

這個問題本來不想回答 但是唯一的幾個大哥的回答 emmm我覺得不太行

鐵牛說的不錯 新手期也就是剛接觸健身並且 注意這個並且 是有比較專業訓練計劃的情況下 會出現這種體脂降低 肌肉量上升的狀況 此外所有私教或者誰宣傳的增肌減脂同時進行全是耍流氓 又想馬兒跑又不給馬吃草？

但是這裡我給自己的這個結論加個定語吧 有效的 省的被噴

除非你特別瘦直接考慮增肌 否則在你腹肌輪廓還不明顯之前 我奉勸還是先減脂吧 但是有一點要強調的是 你不能放棄你的重訓 有規律的力量訓練可以讓你的有氧效率事半功倍 此外一定要記住這段時間你的目的是減脂 所以雖然你做了力量訓練 但是肌肉量不一定漲 對此不要感到沮喪 因為你已經在減脂的路上彎道超車了

沒了 剛寫完一個回答 這個寫的有些亂 反正就先這樣吧

推薦閱讀：
相关文章