復胖至114之後又開始重新做啦。1.28日開始的。鎖骨感覺是自拍過程中不經意聳肩了,所以看起來斜方肌不明顯,接下去我會配合斜方肌訓練一起做。

—————————分割線———————-(2018-04)有,非常有

連續不斷練了2個多月的效果,之前也斷斷續續練過半個月左右

鎖骨從一點點到現在很明顯

這張照片是4月初拍攝,現在仍在繼續鍛煉,不過是和瘦手臂後側一天一換

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關於我訓練的視頻我貼一下截圖,是在B站上的,有需要的可以找一下。


先說個人情況:看著挺壯實,但身體狀況挺差的,高中學美術,大學學國畫,研究生偏向研究,坐著的時間很多,導致體態上非常不好,肩頸酸痛、富貴包、斜方肌腫大、駝背圓肩、麒麟臂、腰椎等問題都存在。

這是研究生階段最後一個假期,本就想利用這段時間好好鍛煉,沒想到給我這麼好的機會……

說一下我的訓練過程,制訂的計劃是從上到下,因為我的腰腹力量特別差,於是選擇先做胳膊訓練,馬甲線什麼的根本不奢望[害羞R]

1?胳膊:最開始選擇的是瑪麗老師的美麗芭蕾—天鵝臂,2019.12.21開始—2020.2.21結束,總共四十天,中間有事間隔了十天左右,但從再次開始到結束就沒有間斷過了;然後從2.23開始換成dance body舞蹈風格瘦手臂;中間也嘗試過周六野和林芊妤的手臂訓練,個人不推薦林的,基本沒效果,而周的比較適合調節「今天很懶,不想訓練」的狀態,時間不長,能堅持。

感想:天鵝臂確實可以改善麒麟臂,讓胳膊線條變緊緻有力,練出鎖骨,但大多數人都會找不到發力點而導致斜方肌腫大,所以做完天鵝臂一定要做斜方肌訓練,而且感覺天鵝臂對於拜拜肉並不明顯;後來更換為dance body,太快樂了,太愛了,視頻里的老師就跟打了雞血一樣,跟瑪麗的風格完全不一樣,才做了六天,胳膊肌肉就緊了很多,莫名擁有了很完美的肱二頭肌。。。

2?斜方肌:強推周六野改善斜方肌訓練,在所有訓練結束之後做。之前是做一次,不太認真,效果不明顯,將近一個月之後每天兩次,沒幾天就出效果了,所以建議姐妹們如果是跟我一樣有非常嚴重的斜方肌問題,可以做兩遍,真的會見到想哭的變化。另外,一般有斜方肌問題多半會伴隨駝背圓肩,其中一個很明顯的表現就是富貴包,可以選擇周姨改善駝背圓肩訓練,感受那種背部撕裂的感覺,然後就會發現,腰板挺直了,富貴包不見了!

3?腰腹:因為腰腹實在太差了,所以不選擇強度太大的,很擔心腰椎受損。最開始做林芊妤,真的要死了,然後選擇了周姨五分鐘馬甲線,雖然剛開始也是要死了,但是強度能接受,也很有效果。

4?腿部:最開始是周姨的臀腿訓練,然後感覺沒有負擔之後,換成美麗芭蕾瘦腿套餐,大腿內側、外側和臀腿。但是死亡瑪麗真是太難搞了,一共就做了四天,第一天要死了,第二天陣亡了,第三天復活了,第四天扭著後腰了,疼到撕心裂肺……但真的有用,感覺大腿內側肌肉開始自行收縮了。


謝邀,我覺得對瘦手臂作用不大,但對背有作用,做完好睏的


主要是塑性吧,我做了120多天了,主要是把溜肩練平了,三角肌變壯了一些 。如果手臂真的很粗可能會瘦(我室友做兩個月瘦了4cm吧),如果手臂本來就不粗就效果就不明顯


人體脂肪都是全身一起瘦,如果你感覺你胳膊瘦了,那一定是你全身都瘦了,所以沒有什麼運動是專門瘦胳膊的,不現實
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