必須吃早飯!

但這是一個漫長的過程

可以每天給自己定一個最多承受的量

比如第一天一個雞蛋,或者一杯牛奶

我不知道你對於液體排不排斥

如果不排斥,你可以喝牛奶豆漿之類的,然後再慢慢加一個雞蛋或者幾口白粥

最後,既然你知道問題在哪,那就要慢慢克服它,但不要逼自己一下子改掉,你可以一周先吃一天,然後兩三天,然後慢慢的增加天數和數量,慢慢來,要加油


其實暴食和夜晚進食習慣有著很大的關聯。

早在2000年的這篇文獻中,就有作者提出了夜食綜合症。

作者曾是一名精神科住院醫師,在病人護理中遇到了一個難題。病人是一個16歲的肥胖女孩,她的家庭狀況很困難,問題是她的父親禁止她繼續治療,雖然治療進行得很順利。在醫院的晚間討論會上,作者描述了病人和進退兩難的處境,聽著聽著突然有一個年輕的肥胖患者喘著粗氣,從坐著的地板上站起來,搖搖晃晃地走出了房間。等她恢復過來,她解釋說:

「跟他父親無關。」

作者很驚訝,詢問她」那和什麼有關?「

那名患者接著說到:「這是那個女孩談論她的飲食方式的方式。她早上不餓,但晚上似乎無法停止進食。晚餐並不能滿足她,她甚至會睡下了又起床吃飯,我就是這樣吃的。」

這篇文獻對比了喜歡夜晚進食的人(夜食組)群和喜歡白天進食的人群(對照組)。與對照組相比,夜食者在進食的數量和方式上都有所不同。

夜食組的人進食更多達到(2930 加減1990 kcal/每天),對照組則為(2334加減921 kcal/每天)。

一個更明顯的區別是食物攝入模式,在晚上6點之前,夜食組的累積卡路里攝入量落後於對照組。對照組的進食速度隨之減慢,而夜食組的進食速度繼續加快,直到午夜之後。

作者認為,夜間進食綜合症獨特的行為和情緒特徵與一種獨特的神經內分泌模式密切相關,這種模式有助於解釋這種行為。夜間褪黑素分泌的減弱可能會導致睡眠維持性失眠,而低褪黑素血症則與抑鬱症有關。夜間瘦素分泌的減弱可能會限制它在夜間對食慾的抑制,從而允許飢餓衝動的突破,進一步擾亂睡眠。最後,皮質醇水平的升高支持了臨床印象,即夜食綜合症代表了一種特殊形式的應激障礙。

更多關於暴食症的文章可以搜索公眾號飲食障礙


一模一樣!

早晨沒有食慾,晚上吃到停不下來。

就算早晨吃了早飯晚上依舊暴食,所以索性早飯不吃了。

白天不吃的時候也就不吃了,但是到了下午開了第一口就完全停不下來。


早上中午吃好就行,會瘦的


首先,這真的很正常!

以前高中讀書的時候也是。早上和中午都能忍住,甚至感覺不是很餓,但是到了晚上就突然很想吃,吃之前安慰自己,一天就吃了這一頓好的,應該沒事,但是一旦吃起來就停不下來,飽了還想吃,吃完就開始後悔,發誓第二天一定不吃了,結果第二天又是一樣。

得看你具體是什麼情況吧,如果是節食減肥到了晚上就忍不住,建議改變一下減肥方法。以前因為這種吃法暴飲暴食不僅沒瘦,還胖了很多,把胃也撐大了。


不要抗拒吃飯,正常一日三餐。少吃點,不餓就行。不吃任何一頓飯都對身體不好。早飯吃好,中午吃飽,晚飯吃少。


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