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首先我們要了解營養素的概念。

營養素（nutrient）是指食物中可給人體提供能量、構成機體和組織修復以及具有生理調節功能的物質。包括必需營養素（不能再體內合成，必須從食物中獲得）有蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維（纖維素）7類、和非必需營養素（可以在體內由其他食物成分轉換生成，不一定需要由食物中直接獲得）。

《中國居民膳食指南》建議成人每日食用油攝入量不高於25～30g。

建議每頓都有蔬菜，每天攝入300～500g蔬菜，占餐盤的1/2；天天吃水果，每天攝入200～350g新鮮水果。人均每日食鹽攝入量小於6g，成人人均每日食用油攝入量不高於25～30g，人均每日添加糖攝入量不高於25g，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

同時還得看食物的營養成分表，科學計算每天攝入營養素所含熱量，有助健康。

正規的食品包裝都張貼著一張「1+4」營養成分表，即能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈉，以及這些含量佔一日營養供應參考值（NRV）的比例。

NRV叫也營養素參考值，是依據我國居民膳食營養素推薦攝入量和適宜攝入量制定的。

除此之外，我們要了解常見食物所含能量的情況。這樣更有利於控制飲食。

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詳情。參見中國居民營養膳食指南。2016版是最新的版本。均衡的飲食結構非常的重要。

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1.兩餐間隔4—6小時

2.先吃愛吃的食物3.飯後別馬上用腦

4.早餐不能吃太晚

5.飯後半小時再喝茶6.晚上別吃冷飲7.飯後甜點要少吃8.吃飯環境要安靜9.每天吃一次纖維食品10.多嚼硬的食物11.少吃鹽12.調味品別濫用

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謝邀！請參照中國居民膳食指南

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健康的生活飲食習慣需要注意什麼？

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按照國內居民膳食標準要求，初步有以下幾點：

第一：食物多樣化，能量平衡。每天的飲食中要有五穀、蔬果、豆、畜禽、蛋、奶、魚。

第二：限制鈉鹽的攝入，增加含鉀食物的攝入。根據世界衛生組織的要求，每天每人攝入的鹽量不超過六克，現在我們國家南方每人每天攝鹽量大概是10到12克，北方更高。

第三：要保證水果蔬菜的攝入，每天要攝入300到500克果蔬，其中一半是深色的蔬菜，水果要達到200到350克，要新鮮水果而不是果汁。

第四：要攝入魚。由於魚含有較多的研三脂肪，同時又是優質蛋白質的提供者，每周至少要攝入200克的魚。

第五：是豆類，豆類也是優質蛋白的提供者，每天要攝入25克的豆類，相當於豆腐150克或者豆乾50克。每周還可以50到70克的堅果類。

第六：要多攝入不飽和的脂肪酸，少攝入飽和脂肪酸， 推薦食用富含不飽和脂肪酸的油類，如茶油、橄欖油、玉米油等。

第七：提倡喝茶，每月要喝至少50克的茶，有條件的喝一些養生茶，如菊花決明子茶，桂圓紅棗枸杞茶，人蔘五寶茶等等。

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1。食物多樣，穀類為主

2。吃動平衡，健康體重

3。多吃蔬果、奶類、大豆

4。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

5。少油少鹽，控糖限酒

6。杜絕浪費，興新食尚

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碳水 維生素 蛋白質 纖維素都有

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（１）要重視飲食的合理性和科學性。

（２）中年後期應開始節食，防止zhi營養過剩而導致肥胖。每頓吃八分或九分飽即可。

（３）嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量。

（４）避免攝入易誘發或加重已患疾病的食物。

（５）進食定時定量，忌暴飲暴食。

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