上圖是力量與速度曲線

可以看到當你追求速度越快的時候，產生的力量就相對小

而你對力量要求高時，產生的速度就相對慢。

但是籃球是持續的運動項目，在要求單次輸出功率高的同時。平均輸出功率更是非常重要，要不然到後面體能嚴重不足會非常影響技術的發揮，得分極其不穩定

希望對你有幫助

動作方面：卧推、肩上推舉、高翻+高抓基本可以滿足90%非專業選手的需求，但訓練量不可參照力量舉或健美，遷移性較差，一般用固定重量，完成多次數（12+每組），力量訓練的同時要適當組織敏捷度訓練，否則會適得其反（降低動作速率），每周不用安排特別多一般3次以內。

力量舉的方式它只是一個方式，如果你想增加對抗性和爆發力，是完全可以把力量舉訓練放進去的。

力量舉和籃球都屬於競技體育，都對核心力量有要求，健美嚴格來說屬於選美系，競技體育還是練力量舉吧。籃球肌耐力也很重要，看你什麼位置，想訓練什麼內容，肌耐力太差了肯定不行，爆發力，協調性，對抗性，心肺耐力和肌耐力，哪個不行補哪個。

可以，參考他們的計劃，但是需要修改，需要注意的幾個點是1需要更重視推舉，2不要學力量舉可以減少做功，3需要做分腿蹲和前蹲4力量訓練和敏捷和核心訓練交替訓練5大重量小重量交替使用。不過一般愛好者無法兼顧，你可以使用德州訓練計劃，練練高翻啥的，在三大項6倍體重之內力量舉對其他運動的遷移性還是很不錯的

absolutely！我反對所說遷移性較差的問題，力量訓練的靈魂就是杠鈴訓練，最高效率目前。

我考慮的幾個問題就是，如何結合的問題，這一塊可以買書或者諮詢職業球員或者教練。我知識盲區！

力量訓練帶給你的是本身的強者，對大部分運動都有良好遷移性，下肢問題一併考慮！

籃球運動是全身上下協調能力的體現 所以我們訓練時不能單單專註於上肢訓練，包括力量爆發協調腳步的輔助練習 當然題主所言 力量舉當然也是可以的 ，最好是保證訓練到全身 下肢也要充分鍛煉

上肢力量最基本的不過是推，練胸，拉，練背，你要練反應靈活度的話當我沒說