想減肥，節食對我來說太難受了 ，不吃飽就頭髮暈，怎麼辦呢？

感謝邀請。我是一名糖脂代謝管理教練，國家健康管理師，所在團隊已經幫助80萬人減脂超過6000噸。

關於您的減肥，我有以下建議。

一、減脂要同時滿足能量負平衡，低升糖，富營養三個必要條件，這才是科學健康安全的減脂方法。

二、針對「不吃飽」「渾身沒力」，首先要糾正減肥就是節食的錯誤理念，相反我們要吃的很好，營養很豐富才能減肥。建議在飲食結構中減少高碳水化合物如米飯 饅頭麵條等攝入同時增加蕎麥麵,全麥麵包、玉米等主食。同時注意優質蛋白的攝入例如牛肉，雞胸肉，魚，蝦等蛋白。

肥胖是一種脂代謝疾病，減肥是一個非常專業而且複雜的事情，有需要的話可以私信我。

減肥是要減掉多餘的脂肪，或者是阻斷脂肪的積累路徑，也就是要減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗，實現一定的熱量差，來滿足體內脂肪燃燒供能的需要。所以，減肥不等於少吃，而是要通過科學的飲食搭配，減少攝入的熱量。

在一日三餐的主食選擇中，我們可以選擇用燕麥、薏米、玉米、薯類等食物來代替精米白面，因為這些粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少整體食物的攝入，相應的也就降低了熱量的攝入。

減少糖類的攝入。糖含有大量沒有任何營養價值的卡路里。進入體內的糖，會為細胞代謝提供能量，如果糖吃的太多，多餘的糖沒法被消耗就會轉變成脂肪儲存起來，然就會變胖。

少吃肥肉，增加優質不飽和脂肪酸的攝入。肥肉脂肪含量特別高，對減肥的人來說，簡直就是天敵，應該減少肥肉的攝入，適量增加一下不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅果等含有豐富的單不飽和脂肪酸的食物有益於健康，有助於消除胃部的脂肪。而魚蝦等海產品中含有較高的多不飽和脂肪酸，是維持細胞正常功能的關鍵。

增加優質蛋白質的攝入。在保證總的熱量攝入的前提下，適量的多吃一些魚、瘦肉、海鮮、豆類等優質蛋白，一方面可以增加飽腹感，降低人體對其它物質的攝入慾望，另一方面可以防止肌肉流失，幫助塑形。

多喝水。水是生物體的重要組成部分，是生命生存的重要資源，多喝水，有助於調節新陳代謝，加速脂肪燃燒；水在身體內流動，有助於排除毒素，同時還能讓人有飽腹感，抑制食慾。

謝邀。減肥不一定要餓肚子，可以多吃些熱量略低，飽腹感強的食物。比如主食的選擇，麵包和土豆相比，減肥選擇土豆更明智。蒸或者煮的土豆配上脂肪略低的雞胸肉或者牛肉，再補上一些底油烹調的蔬菜。只要不吃撐，吃到飽應該不會給身體完成太大負擔（熱量不至於太高）。

一味靠挨餓減肥恐怕持久不了。

一天三餐正常吃，吃飽不吃撐，每天吃夠粗糧、蔬菜、雞胸肉、牛肉，晚上6點以後就不要吃東西了。

節食減肥對健康不利的，應該選擇一個健康有效的減重方法。

一般來講，如果有以下情形之一，可視為節食。

1、三餐都只吃單一的食物，如水果、蔬菜。

2、一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡。

3、不吃早餐、午餐或晚餐。

4、 每天攝入的熱量低於基礎代謝量。

那麼節食減肥效果怎麼樣？可靠嗎？

可以告訴你，99%靠節食減肥的人，後來都反彈了。各位數數身邊靠節食的人，是不是大部分人還是那麼胖。也可從國外一些專家的數據來看看：

1、1959年，心理學家艾伯特·斯圖卡特（Albert Stunkard）和同事梅維斯·麥克拉倫–休姆（Mavis McLaren-Hume）梳理了醫學文獻，發現「低卡路里飲食」（即節食）的減重參與者，三個月內只有25%的人體重明顯減輕，半年內只剩下12%的人能顯著減輕體重，２年內，僅僅只有2%的人能維持他們的體重不反彈。

2、哈佛大學和潘寧頓生物醫學研究中心（美國最具影響力的肥胖研究機構）的研究者，隨機為800多名肥胖者（他們平均超重22千克，即44斤）開展節食減肥，半年內，那些肥胖的人平均僅僅減輕了4千克，而且大部分減輕體重的人，一年後體重又反彈了，真正減肥成功的人寥若晨星。

節食或少吃不能減肥，這是已經在你自己身上，或朋友身上驗證過的事實。就算少吃對減肥有效，其效果也不能保持幾個月。

體重管理師吳水芝：節食減肥是否可靠？為什麼？?

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