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以下是我自己喝的，從營養成分表中可以看出，100g含20克脂肪。以每次喝25g為例，一共5克脂肪，也就是45千卡，如果沒有那麼的胖，這在一天里就不是那麼的重要了，最重要的是一天的總能量控制，而且哪怕是減脂期間也需要攝入適量的脂肪的。

當然，如果特別介意，那喝脫脂的也無所謂，就是價格上稍微貴那麼一點點。

如果減脂期間在 嚴格控制脂肪 攝入，那麼我建議，每天吃一小把堅果，25-30g左右就就好了，其他的食用油哪怕不吃，也就不會出問題啦

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沒有必要一定要買脫脂奶粉。

因為減肥的朋友一定都是害怕脂肪的。所有看到有關於可能會增加身體脂肪的，我們都一定不會去食用。可是對於脂肪我們真的了解嗎？

脂肪

脂肪一直是人類營養的基本支柱。大腦是由70％以上的脂肪構成，並且脂肪還在調節免疫系統中起著至關重要的作用。

脂肪中的脂溶性維生素（維生素A，維生素D，維生素E，維生素K……）必須要經過膳食中的脂肪來輸送給身體，不溶於水，只能與膳食中的脂肪結合後再在小腸被人體吸收。

那麼脂肪那麼好，我們就可以放心的食用，不用忌口了？不！不！不！閱讀不要只知道一半哦！上面說的脂肪是好的，高優質脂肪。

脂肪酸的分類

脂肪從營養專業角度上我們叫它「脂肪酸」。

1：飽和脂肪酸——SFA

2：單不飽和脂肪酸——MUFA

3：多不飽和脂肪酸——PUFA

4：反式脂肪酸——TFA（氫化脂肪）

脂肪也是有好，有壞的。反式脂肪酸就是我們需要遠離的脂肪。那麼怎麼將反式脂肪酸拒之門外呢？

（1）避免加工食品，學會看食品標籤。

（2）購買動物黃油和奶油，不要購買人造的。

辨別人造反式脂肪酸（需要遠離的脂肪）

.代可可脂

.植物，人造黃油

.氫化油

.固體菜油

.雪白奶油

.起酥油

上面提到的反式脂肪酸，我們應該盡量少食用，或者不食用。那麼又有哪些好的，高優質脂肪呢？

好的脂肪

1：椰子油——適合高溫烹炸的油脂

（1）含有90％飽和脂肪酸，非常適合高溫烹飪的。

（2）挑選①有機②冷壓③未精製椰子油。

海南冷榨初椰子油食用烘焙京東￥ 83.00去購買?

2：豬油——是維生素D豐富的來源之一。

3：黃油——草飼黃油中含有更多的Omega 3比例（1）避免人工黃油，植物黃油

（2）選擇草飼黃油而非谷飼黃油。——動物黃油

安佳黃油20粒進口食用動物性小包裝黃油家用烘焙餅乾面京東￥ 91.60去購買?

4：橄欖油——單不保和脂肪酸

5：牛油，果油——單不飽和脂肪酸

（1）是一種很好的天然脂肪，含有豐富的維生素E

（2）挑選：有冷壓字樣的。

日常中的好脂肪

.豬蹄

.牛油果

.三文魚

.雞爪

.肥牛

.五花肉

.肉皮

好的脂肪有很多，脂肪的多樣性和平衡性有利於健康。

我們吃的是優質脂肪，可是還是肥胖這又是怎麼回事？不是說優質的脂肪，有利於減肥嗎？同樣不要只知道其一，不知道其二。低碳高脂的飲食，健康減肥。

什麼是低碳高脂？——低碳水化合物，高質量的脂肪。

碳水化合物會使我們發胖；

好的脂肪讓我們瘦下來。

如果我們高碳水化合物，高脂肪，想瘦下來是不可能。哪怕你用的優質脂肪，也會變胖的。

那麼前面說到的我們減肥，在糾結選擇脫脂還是全脂奶粉呢？

其實，減肥沒必要一定選擇脫脂奶粉。前面已經了解到了，脂肪不是我們以為的一定會使我們肥胖的脂肪。脂肪也是好，高優質脂肪。同樣也有需要我們遠離的反式脂肪酸。

脫脂奶粉，脫掉了脂肪。可是你知道嗎？讓我們變胖的是奶粉里的乳糖。雖然脫脂奶粉，脫掉了脂肪，可是乳糖還在。

奶粉中的乳糖，經過乳糖酶代謝，產生葡萄糖。

想要擁有好身材，健康是必要的前提，同時也需要擁有好的飲食理念。不要一知半解的減肥。

健康是好身材的第一條件。

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沒有太大的必要，我是隨意買的純牛奶，影響不大。

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減肥期我喝的最多的就是脫脂奶粉，脂肪含量很低儲存起來比脫脂奶方便，可以保證每次喝到的都是熱熱的牛奶選了幾款常見到的脫脂奶粉做了一次測評，看看哪款最值得購買～

德運脫脂奶粉

價格：￥59/1000g

熱量：1547KJ/100g

奶源：澳洲

口感：

易溶度：

一款經常出現在視野範圍內的脫脂奶粉，價格是真的便宜趕上活動的話價格更低。口感比較清淡，喜歡濃郁口感的要多加一些奶粉溶解起來很迅速，不會結塊

德運脫脂奶粉淘寶售價59元，分享個購買奶粉實惠的法子，可以領取20的券，買其他的奶粉也能用這個方法

脫脂奶粉?

wen-m.autosq.cn

NIDO脫脂奶粉

價格：￥40/400g

熱量：1552KJ/100g

奶源：荷蘭

口感：

易溶度：

NIDO的這款脫脂奶粉是我最近最愛的！之前看到維密超模Andriana Lima每天都在喝，就也決定試一下價格比德運貴一點，但是絕對好喝！一杯放兩勺就是一杯香醇濃郁的脫脂奶，濃濃的奶香還帶著一絲甜味，完全沒有在喝脫脂奶的感覺粉質特別細膩，溶解速度很快，完全沒有結塊的現象。400g的包裝完全不用擔心拆封太久喝不完受潮~最近的早飯都是NIDO脫脂奶粉+燕麥片，冬天喝一杯暖暖的，草雞蘇胡~缺點就是有點小貴，而且由於小眾，知道它的人不是太多

美可卓脫脂奶粉

價格：￥113/1000g

熱量：1520KJ/100g

奶源：澳洲

口感：

易溶度：

這個就是之前很火的藍胖子！口感是肥腸濃郁的奶香味，價格是相對最高的。罐裝的很容易儲存但是藍胖子沖200g要加70g的奶粉，所以每次喝掉的熱量有點高而且比較難溶解，會有結塊

安佳脫脂奶粉

價格：￥59/1000g

熱量：1530KJ/100g

奶源：紐西蘭

口感：

易溶度：

安佳的脫脂奶應該大部分小夥伴都已經喝過。價格很實惠，幾十塊錢買一袋，足夠喝一個月的啦相比其他而言，奶味比較淡，對於我這種喜歡喝濃郁味道的人來說，可能還不夠滿足

總結：

四款脫脂奶粉比較下來，我最喜歡NIDO。熱量相差不大，價格安佳和德運是最便宜的。不過總體來講都不貴口感上NIDO和藍胖子最濃郁！但是藍胖子比較容易結塊，NIDO相比起來溶解就容易許多NIDO奶源和其他的奶粉不同，其他的三款都是南半球的奶源，而NIDO來自荷蘭，喝起來真的口感很贊每天熱乎乎的來上一杯真的太幸福啦，晚上睡覺前也可以喝一杯助眠

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沒必要一定要買脫脂的，除非你把奶當水喝，每天喝個適量問題不大，而且脫脂奶味道說不上來的清淡難喝，還貴，沒必要

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