早餐 全麥麵包+生菜+少量牛肉午餐 山藥(芋頭,土豆)+牛肉(魚,雞胸肉)+蔬菜(看菜市場哪個便宜吃哪個)晚餐 只吃蔬菜 有時候不餓就不吃了訓練 周二有氧一小時+拉伸周三練胸+腹肌 周四變速跑30分+tabata周五練背+腹肌周六有氧一小時周日周一休息 因為工作原因星期一要好好休息
早餐 全麥麵包+生菜+少量牛肉
午餐 山藥(芋頭,土豆)+牛肉(魚,雞胸肉)+蔬菜(看菜市場哪個便宜吃哪個)
晚餐 只吃蔬菜 有時候不餓就不吃了
訓練 周二有氧一小時+拉伸
周三練胸+腹肌
周四變速跑30分+tabata
周五練背+腹肌
周六有氧一小時
周日周一休息 因為工作原因星期一要好好休息
1.題主應該公布一下自己的性別,身高,體重這些基礎數據,先要判斷自己是否處於肥胖狀態,然後再進一步安排減肥。
2.題主的飲食搭配是比較合理的,而且建議晚餐也要正常吃,題主的早餐午餐搭配很合理,晚餐也可以直接按照前面兩餐來組合。
但有一個問題需要注意一下,就是食量,即便是健康食品吃多了也增肥。建議大體計算一下自己每天的熱量需求,然後分配到每一餐,換算成主食來吃。
3.建議先以調控飲食減肥為主運動方面盡量選擇有氧訓練就可以了,而且不建議運動強度太大。因為運動本身就會激發食慾,很容易在調控飲食減肥的時候,出現暴飲暴食的情況。
如果是剛開始減脂,建議分步驟來,這樣比較容易度過平台期。
首先,減脂就是消耗要大於攝入。由於總攝入量比較難把握,所以可以逐步做調整。比如你以前正常吃是一個量。首先可以先改變錯誤飲食結構,而不太限制量。飲食結構,就是不吃甜食、不吃油炸、不吃零食,少鹽少油,少吃皮(脂肪),其他正常吃。直到體重下降不明顯。
然後,限制飲食熱量。可以在正常量基礎上減少15-20%,比如每餐主食少吃一些,晚上少吃點,或者吃個沙拉。這樣又會減一些。直到平台期。
然後,開始加入運動行為。
強化運動行為,直到平台期。
再次下降飲食熱量,擴大缺口,保持缺口,直到下一個平台期。
加強運動,打磨訓練技術,直到平台期.....
這樣將步驟細化,可以保證你持續減脂,沒有太多平台期。
這個飲食計劃肯定是沒問題的,主要是執行力了,不管是吃還是運動,
還是看你現在的體重基數吧,100百的執行不了的話,先嘗試戒掉飲料和零食,然後飲食保持細嚼慢咽和少食碳水
飲食不科學,有氧太少
您的信息雖然不少,但還是無法回答您的問題,還缺較多的信息呢。
1.沒有您的基礎信息,因此沒法評估每天需要攝入多少的熱量。
2.全部的食物沒有標明分量,因此沒法評估實際攝入的熱量有多少。
3.運動沒有標明強度,仍然沒法評估消耗熱量有多少。
晚飯只吃蔬菜不建議。
這樣安排沒問題,就是堅持的問題。我感覺這樣肯定會餓,少吃多餐可能會好一些。加餐也沒有問題,水果,低脂酸奶,堅果都可以吃一些。
謝邀
訓練沒什麼問題,只要身體能承受就行,不過忽略晚飯對減肥是沒有幫助的。即使能瘦下來但反彈是可以預見的,而且不健康。
其實合理的調節好飲食習慣,才會不反彈的瘦還不容易反彈。
如果還有不明白的地方或其它疑問,可以再談談。
瀉藥,
很多朋友問我健身該怎麼吃、今天就給大家解答一下,首先需要掌握以下規律:
營養均衡(優質碳水蛋白脂肪)
少食多餐(增強吸收率 提高代謝)
享受自律(學會享受健身餐)
下面分享一下我的日常飲食:
早餐:油條兩根 小魯鍋貼三兩 鹹鴨蛋兩個 牛欄山一瓶
第二餐:樂事薯片一包 衛龍辣條一袋 營養快線一瓶 檳榔兩包 香煙兩根
午餐 :紅燒豬蹄膀 把子肉 油燜茄子 腌大蒜頭 大米飯兩碗 老鵝湯
第四餐:正新雞排一份 轟炸大魷魚兩串
阿姨奶茶一杯 香煙兩根
晚餐:豬頭肉半斤 烤鴨半隻 滷雞脖三兩 炸花生米 散裝白酒二兩 香煙兩根
睡前餐:十三香小龍蝦兩斤 花蛤一碟 烤羊腰子十串 羊球五串 扎啤兩斤 記得少吃點巧克力 400克就行
整體安排還是挺好的,長期檢查一定效果很好。
一點小建議,晚上還是要吃一些東西的,以複雜碳水和優質蛋白為主,尤其是晚上運動的話,蛋白質不足會造成肌肉 分解的。
食材可以的,最好能加上酵母類食物,雖然是減脂,但適量的脂肪還是需要的,尤其是單不飽和脂肪,可以選購低溫冷榨橄欖油、亞麻籽油等,遠離精製米面。雞肉要去皮。不要等餓了才吃,最好少餐多吃。
可以買一款榨汁機,每周抽兩天喝果汁,這個方法,夏天比較好。