(5)產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起腳部疼痛等不適外，也可通過反射，使腰部產生酸痛感；

(6)經常採取不當的姿勢給寶寶餵奶，使腰部肌肉總處於緊張的狀態中，由此受到損傷引起疼痛；

(7)產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通。

不同的情況有不同的處理方式，最好針對性的評估一下，再針對性的解決，就會有一個比較好的效果。

產後韌帶鬆弛+哺乳抱娃姿勢不正確。

對著鏡子照照大多數時候可以發現自己變得虎背熊腰+大肚子，這都是上述原因導致的圓肩和骨盆前傾造成的。如果加強相關肌肉鍛煉，改善體態，疼痛會迅速緩解。最好生娃後注意每一個抱娃和哺乳的姿勢，及早進行肌肉康復哦~

我是產後4個月找了2個月私教，瘦的不明顯，但是體態恢復了，所以哪都不疼了，心情好了，更重要的是在後面的一年不靠節食慢慢基本恢復了產前體重（產後因為下奶，被催胖了25斤）。

產後腰酸背痛專業也沒有統一的解決方案，得具體病因具體分析，至於「月子病」一說，西醫是沒有月子病這種這種叫法的，月子病是中醫提出來的，中醫認為孕婦產後需遠離風寒，不然會造成阻塞氣血和經脈一說。

而在美國產後醫生會馬上遞給孕婦一杯冰水，是為了止疼，而且沒有坐月子一說，所以中西醫的醫療理念還是有所區別的，不管你是否重視坐月子，如果出現身體不適的情況，就應該馬上就醫。

現在說一下產後為什麼會腰酸背痛

1、激素型疼痛

懷孕期間，我們體內的激素髮生了劇烈的變化，其中黃體和胎盤分泌的鬆弛素會影響骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉，導致骨盆和脊柱的穩定性降低，從而引起骨盆帶及下背部疼痛。

2、體態型疼痛

隨著胎兒的發育，准媽媽的腹圍增大，承托的胎兒重量也在增長，骨盆和腰椎的應力增加，很多准媽媽出現了腰椎前突和骨盆前傾的問題。脊柱周圍的肌肉弱化，無法對腰椎起到穩定、承托作用，會導致產後腰背疼痛。

3、肥胖型疼痛

孕期體重增長過快的准媽媽更容易發生腰背痛的問題，胎兒過大過重會增加骨盆和腰椎的應力，強化體態型疼痛。同時孕期過度放飛自我的准媽媽腹直肌分離的風險也會增加，而分離的腹直肌和薄弱的腹橫肌打破了內核心的平衡，加重了脊柱的負擔，由此引發了產後腰背痛。

還有就是勞累型疼痛和心理型疼痛，這個是由於產後媽媽照顧寶寶造成的勞累和心理焦慮造成。

那怎麼緩解產後腰酸背痛

1、產後腰背痛的媽媽們需要注意日常坐姿站姿等體態，還有就是餵奶的時候不要彎腰駝背

2、放鬆臀部、腰背部肌肉，緩解勞累型腰背痛，適合久坐少動人群及產後媽媽。

3、注意對側手腳向兩端的伸展，收緊核心保持身體穩定，骨盆不要發生扭轉。適合久坐少動人群和產後媽媽。

4.可以用熱敷、按摩、卧床休息、泡熱水澡方式來治療。這些方法可以促進血液循環，使肌肉得到鬆弛並減輕疼痛和疲勞。另外孕婦也要避免重體力的勞動，及持續的彎腰長時間做事情。要保證適當的休息。

所以產後腰酸背痛的媽媽們，首先不要過於勞累。照顧孩子固然重要，可是自己的身心健康也是很重要的。只有媽媽身體健康，我們的寶寶才會健康茁壯的成長。其次要保持心情的愉悅，經常舒展身體，避免長期一個動作和姿勢。只有媽媽身心健康、心情愉悅，我們的寶寶才會更健康茁壯的成長

如果背痛的情況比較嚴重或者發展為持續性的疼痛，就要及時去醫院檢查，查找病因，按病因治療。

產後腰酸背痛的原因有很多，總結下來大致分5種，找准問題及時調整能有效的緩解，文末有建議供大家參考。

1、內分泌的顯著變化

在妊娠期間，激素水平可達正常水平的三倍以上，到了產後，激素水平下降， 而機體組織對激素的需要量很大，這種激素水平的變化導致功能紊亂進而產生了疼痛.

2、妊娠後身體未復原

分娩後，盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態，子宮也未能完全複位，在一定時間內，連接骨盆的韌帶鬆弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這樣會引起腰部疼痛。

3、孕期缺鈣

分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質，再加上生完後堅持母乳餵養，使得媽媽體內的鈣質流失加重，使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節酸痛。

4、產婦體力消耗過大

產後產婦需要哺育嬰兒，晝夜操勞，如果產後不注意休息使身體處於過度疲勞狀態，經常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

5、餵養方式不當或產後束腰過緊

　　給寶寶哺乳的姿勢不正確，如側身、彎腰等姿勢等。另外，產後束腰過緊也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。

緩解建議

針對以上的問題寶媽們可根據自身情況做出一些調整：

1.注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊等柔軟物墊在腰後，減輕腰部負荷；

2.睡眠時，側卧睡，雙腿屈曲，減少腰部負擔；

3.產後不穿高跟鞋，避免常彎腰或久站久蹲，引發腰痛；

4.產後做家務，宜用長柄工具，減輕長期彎腰帶來的壓力，並且每次時間不要過長；

5.餵奶時可以坐在低凳上，在膝上放一個枕頭墊高寶寶，分散腰部受重；

6.產後避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路，常活動腰部，使腰肌得以舒展；

7.感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗個熱水澡，促進血液循環，平時注意腰部保暖；

8.產後特別要注意補鈣，因為產婦體內雌激素水平迅速降低，泌乳素水平較高，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣，若不及時補充，可能會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等「月子病」。

還有一部分產婦腰痛是因患有盆腔腫瘤、盆腔炎等疾病，這種情況就需要先治病。懷孕和分娩引起的腰酸背痛，一般在產後1周就會減輕。如果疼痛不但沒減輕，反而逐漸加重，要儘快就醫。

另外，最最重要的是！保持心情愉快 ！

產後腰酸背疼的常見原因如下：

1、孕後期胎兒入盆，腰椎負擔加重，從胎兒入盆到正常分娩以後，脊柱肌肉關節韌帶存在鬆弛的代償，脊柱固托能力減弱，可能引起腰背疼痛；

2、女性在孕育胎兒和分娩胎兒時，不同程度的失血耗氣，造成血虧，腎虛的表現；

3、產後女性要是經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。

4、產後子宮復舊，盆腔血管神經受到刺激，或者子宮復舊出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，這兩種情況都會引起腰痛。子宮復舊後惡露排除，不同程度都會造成血管反射性引起腰骶部的疼痛。

5、產後女性如若久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。

6、產後如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通、血脈運行不暢，引發腰痛。產後女性身體比較虛弱，應避免處於風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。

累的

產後腰酸背痛的原因一般是這幾種，首先，孕婦選擇剖腹產的時候，需要進行硬腰聯合麻醉，手術的部位就在腰部。所以，麻醉手術後，代謝完成後就會有疼痛感，但是兩周左右的時間可以恢復。如果是選擇順產，在分娩的時候，胎兒對子宮和腰部會有壓迫，產前就會有腰酸背痛的情況，需要兩個月左右的時間來恢復。

也有可能是產後，卧床休息的時間過長，腰部肌肉沒有得到放鬆，所以會有腰酸背痛的情況。所以，分娩後的產婦，在月子期間除了注意休息外，也要適當的活動身體，促進惡露排出，肌肉放鬆，不僅有利於子宮的恢復，還可以避免有腰酸背痛的情況。產婦在產後應該在飲食上注意清淡，月子期間要注意休息，不要過度勞累，注意保暖，不要受涼，避免落下月子病。

產後腰酸背痛，不僅僅是月子里受風，也可有多方面原因引起，：

1.月子中心休息不足，經常抱孩子，躺的時間比較少；出了月子之後經常要抱孩子，隨著孩子體重的增加，媽媽的腰腹部就要不斷的受力，且受力是不斷增加的；

2.太勞累，在背部就會形成勞累反射區，造成背部肌肉緊張；

3.經常彎腰給孩子換尿布，折衣服，這些看似不起眼的小動作都會造成腰肌勞損，可以在折衣服的時候找一個與腰幾乎同高平台進行操作；或者是在床上，在床邊放一個小凳子，坐下給孩子進行換尿布，或者是折衣服，這樣都可以有效的減緩腰部的受力；

4.懷孕的時候隨著胎兒增大，盆底肌受力增加，在生產過程中盆底肌受損就會造成盆底肌鬆弛，對應的後背的肌肉就要幫助分擔部分受力，也會造成後背肌肉的緊張；

5.缺鈣也有可能引起腰酸背痛；

腰酸背痛，不要忽視，想辦法盡量去緩解，可以在家做熱敷和按摩，這樣子媽媽的身體也沒那麼受罪，一定不要忽視，想辦法盡量去緩解。

懷胎十月一朝分娩，本以為可以一身輕鬆，但隨之而來的產後腰背痛卻給很多新媽媽帶來了痛苦。實際上腰背部疼痛是從孕期就開始的，大約有50%的准媽媽會受到腰背痛的困擾。國內一項研究表明，產後2、3、4個月腰背痛的發生率分別為31.8%、28.6%、29.4%。疼痛可嚴重影響產婦的日常生活，容易引起產後焦慮、抑鬱，不利於產後心理及生理的恢復。

產後腰背痛是怎麼回事？

產後腰背痛是已生育女性中比較常見的現象，定義為肋緣以下、臀褶以上部位的疼痛，合併或不合併下肢痛，但一般產後一個月後會逐漸消失，倘若產後新媽媽腰背痛未見減輕，持續時間較長（超過12周），就發展為慢性腰背痛了。

什麼原因導致產後腰背痛？

1. 生理性缺鈣：孕婦常規的飲食不能滿足母親和胎兒的鈣需要量。分娩以後，很多媽媽堅持母乳餵養，鈣流失非常嚴重，缺鈣更容易引起腰背痛；

2. 孕期體重增加：為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，准媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，造成腰部的負荷過大；

3. 肌肉、韌帶鬆弛：妊娠後分泌的「鬆弛素」使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛（也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的骶髂關節）；

4. 剖宮產：剖宮產手術導致分泌的炎性致痛物質使中樞神經系統對疼痛刺激更加敏感；

5. 產後子宮復舊不良或子宮脫垂；

6. 產後受濕寒侵襲；

7. 過度勞累：產後經常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣、換尿布等，腰部肌肉不堪重負，容易造成腰肌勞損而疼痛；

8. 哺乳姿勢不當；

9. 產後過早地穿高跟鞋；

10.舊患：產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產後可能會加重。

如何防治產後腰背痛

1. 從孕期開始，堅持均衡合理地進食，避免體重增加過快、過重而增大腰部的負擔；

2. 產前產後注意體位：坐著的時候，腰部盡量挺直；走路要昂首挺胸；睡眠時，可採取側卧，左右經常調換；

3. 孕期在醫生指導下，適當做一些預防腰痛的體操；產後兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動，增強腰椎的穩定性；

4. 不要長時間彎腰或站立；

5. 選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋；

6. 適當補鈣；

7. 在給寶寶餵奶時，盡量尋求輕鬆、舒適的姿勢，不要讓背部感到拉緊或者壓迫；

8. 如果感到腰部不適，可按摩、熱敷不適處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

產後腰背痛如何治療

產後腰背痛病情頑固、常常反覆發作，不易治癒。目前該病以中醫治療為主，有藥物外敷、針灸、推拿按摩等方法。近年來，電刺激和生物反饋技術已被逐漸應用於產後腰背痛的治療。

神經肌肉電刺激：陰道分娩1d後，剖宮產傷口癒合後，1次/天，每次20min，10次一個療程，配合家庭訓練。兩個電極片分別位於髂前上棘上方2cm，內側2cm。

生物反饋：陰道分娩1d後，剖宮產傷口癒合後，1次/天，每次30min，10次一個療程。將1對電極片分別貼於L1兩側，距中線2cm處。參考電極位於髂前上棘。

讓我們一起來幫助寶媽們趕走腰背痛吧！

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大概率是你半夜起來坐著餵奶造成的

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孕期胎兒壓迫，孕期和哺乳期缺鈣，月子里太累都是常見原因。建議補鈣，合理運動

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引起新媽媽產後腰痛的原因很多，而且這些原因其實從一開始懷孕就開始了。

懷孕期間

01 體重增加

懷一次孕，整個孕期理想的體重增加是12-13kg，這些增加的體重會使新媽媽的椎間盤承受的壓力大大增加。

如果你體重增長的越多，那麼椎間盤承受的壓力越大，產後發生腰痛的概率也就越大。

02 走路姿勢錯誤

大街上，我們會發現孕媽媽的走路都是「孕味十足」的。

因為胎兒增大，孕媽媽的身體重心改變，如果孕媽媽沒有注意，很容易出現脊椎腰段過度前凸和頸部前屈。

這種姿勢會進一步增加椎間盤承受的壓力。

03 內分泌改變

懷孕期間，孕媽媽體內的內分泌系統會發生很大的改變

這種改變可以促使子宮肌層鬆弛、恥骨聯合分離和宮頸軟化，幫助媽媽適應寶寶的生長，為寶寶的分娩做準備。

但同時，這種改變也會讓韌帶鬆弛，腰椎旁邊的韌帶鬆弛後，會使腰椎不穩定，容易發生肌肉拉傷，造成腰痛。

十月懷胎，一朝分娩，孩子出生，引起媽媽腰痛的這些因素就會消失，媽媽的身體就會恢復如初嗎？

很遺憾，不會。

因為，雖然孩子出生了，但新媽媽的體重不會一下子減輕到孕前水平。

其次，因為懷孕而引起的內分泌改變，會在產後持續一段時間。

更糟糕的是，新媽媽的一些不正確的姿勢，卻在增加腰痛的發生概率。

餵奶姿勢不正確

生產後，新媽媽有很長的時間需要坐著給寶寶餵奶。

如果媽媽餵奶時身體側傾或前傾，容易很快感覺腰酸背痛。

為了緩解腰痛，減輕對脊柱的損失，新媽媽可以這樣做：

• 抱著餵奶時，可以在寶寶身下墊一個枕頭，適當墊高寶寶，避免媽媽身體長時間傾斜或者寶寶的重量都壓在媽媽手臂上。
• 在腳下踩個小板凳、在腰部放一個靠枕，幫助緩解背部的肌肉緊張。

總之一定要採取寶寶和媽媽都感覺舒服的姿勢來餵奶。

抱起孩子的姿勢不正確

我們經常會發現，很多媽媽在抱起寶寶的這個動作時，是彎腰起身，以腰背部的力量來完成整個動作。

但是，這個動作對腰背部肌肉及脊柱的損失是很大的。

我們一定要注意，平時不管是抱起孩子還是提重物時，一定要先彎下膝蓋，身體打直，把孩子（物體）盡量靠近身體拿起來。

整個過程一定要保證整個背部是直的，要依靠大腿發力，手臂用力，啟動身體的核心力量來完成這個動作。

抱孩子的姿勢不正確

長時間的抱孩子，對腰部肌肉、脊柱的損傷也是很大的，尤其在抱孩子的時候，出現身體歪向一邊，或挺著腰部過度使脊椎腰段過度前凸，損傷就會加倍增加。

正確的抱孩子的方式，讓身體的重心在一條直線上。

當然，最最正確的抱孩子方式是：讓娃他爹抱。

換尿布的姿勢不正確

有了孩子之後，經常要給孩子換尿布，這個時候，很多媽媽是這樣的：

把孩子放在床上，自己蹲坐在傍邊，彎下自己的老腰就給孩子換尿布，換完尿布，順手就抱起來。

給孩子穿衣服、洗澡也是這樣。

可是，這樣的動作是非常非常傷脊柱的。

正確的姿勢應該是：

• ·買一個專門的尿布台，或者把尿布墊放在不用彎腰就可以給寶寶換尿不濕的高度
• ·在低矮的沙發、床上給寶寶換尿不濕，就在沙發或者床邊跪下來

總之，我們一定不能彎腰做事，一定要挺直你的腰。

腰椎間盤突出

腰痛不一定是椎間盤突出，但如果腰痛的同時伴有腿部、臀部的疼痛就要高度警惕了。

如果出現這樣的癥狀，要及時找醫生確診一下，很有可能合併有腰椎間盤突出了。

另外，如果反覆腰疼，休息後緩解不明顯，也及早醫院查看一下。

因為如果反覆腰疼的新媽媽，可能平時存在那些不正確的動作，在損傷的腰部肌肉的同時，也損傷了椎間盤。

怎麼做，可以讓新媽媽遠離腰痛呢

01.在孕期控制體重，保持正確的走路姿勢；

02.穿能支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；

03.帶孩子很累，一定要見縫插針的休息；

04.生產後，不管是月子里還是出月子後，用正確的方式抱孩子、餵奶、換尿布；

05.如果需要提重物，請別人幫忙；

06.如果床太軟，可以在床褥和床墊之間放一塊木板（不是直接睡在木板上，會更加腰酸背痛哇）；

07.睡覺時側卧位，可以用枕頭來支撐子宮的重量，或把枕頭放在兩膝之間以減輕背部的機械性承重；

08.如果已經發生腰痛，對疼痛部位進行熱療、冷療或按摩，如果疼痛不能緩解，及時找醫生看看；

09.鍛煉腰背部肌肉力量。

各位媽媽們，你們正在遭受產後腰痛嗎，這些原因你們了解了嗎，如果我的文章對你有幫助，就請幫忙轉發、點贊哦。

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許多媽媽，尤其是新手媽媽，剛剛平復下對小寶寶到來的欣喜，但身體出現了一些小問題，讓媽媽們感到有點力不從心。

其中比較常見的是新手媽媽們常常會覺得腰部酸痛，這給原本就容易疲憊的月子期增添了許多煩惱。 甚至是有些媽媽出了月子後，依舊容易覺得腰部酸痛。 究竟是什麼原因造成的呢?

1、分娩緩衝期

分娩的過程，會令接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之孕期日益增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

這一切，在產後更加兇猛起來。這個幾乎是每個媽媽的必經過程了。

該如何緩解?

首先寶媽在站立、坐卧的姿勢都應注意，抱寶寶時注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。試著不斷調整抱小孩子的手臂和姿勢，不讓自己過於勞累。

當然，寶媽們可以選用一些抱娃神器，解放雙手同時更舒適自在，同時要注意腰部酸痛不是一直躺著可以緩解的，應該適當站立行走，鍛煉和增加腰部的支撐力，因為坐和卧這兩個姿態對於脊椎是很難平直正確支撐的。

2、生理原因

內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，惡露如果排出不暢，引起盆腔血液淤積，都會引起腰痛哦。

　　媽媽們在產後應該遵照醫囑進行飲食調理(前一個星期主要是排除惡露的階段，不建議食用太過油膩的湯水食物)，適當做些產後修復運動。以增強腹部肌肉，加快子宮的複位。

3、過度勞累

為寶寶洗澡、穿衣、換尿布，都需要彎腰，引起腰肌勞損。

產後42天，寶媽身體還沒完全恢復，在這種情況下，不宜太過疲勞，應該讓老公或家人來幫忙帶一下寶寶，媽媽記得要適量休息，以保持活力。

4、餵奶姿勢不正確　　

過多運用了腰部的肌肉力量，也會引起腰痛。媽媽們可以參考一些相關的哺乳知識，掌握正確的哺乳姿勢，坐著餵奶時，可以準備幾個靠墊，腰後放一個，緩解腰部壓力，但要記得，靠墊切勿太軟，要有一定硬度才具有支撐力哦。

5、注意休息，保持好的心態和心情　　

月子里難免有新舊育兒觀念的碰撞，幾乎每個媽媽都在月子里掉過眼淚，這可不是一種矯情，而是媽媽們身心俱疲的一種宣洩。

　　媽媽們在空閑時可偶爾追追輕鬆搞笑的劇目，多和家人溝通聊天，錯開時間，注意休息，保持好的心情可以也能有一定的緩解作用呢，而腰痛的媽媽床墊盡量選擇有一定硬度的，過軟的床墊對腰部缺乏支撐，反而更容易腰痛。

　　如果寶媽們腰痛嚴重，還是及時要去醫院檢查，查看是否是病理性引起，例如腰椎間盤突出，或者產後子宮脫垂，儘早針對病症治療。

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瀉藥，帶娃累的。

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後如果媽媽們發現自己腰酸背痛的話要及時的治療，在這個過程中難受的還是媽媽們自己，如果媽媽們自己都不管的話肯定是沒有人會管你的，畢竟每個人的身體真的是好和壞也只有自己能夠感受出來，所以自己一定要好好的疼愛自己才是。那麼產後為什麼會腰酸背痛呢?

產後為什麼腰酸背痛

　　女人在懷孕期間由於身體會發生很多變化，比如說會骨盆前傾，進而就會造成腰椎前傾，所以會讓你孕期出現腰痛問題。等到生完孩子之後，懷孕期間造成的一些身體變化上，沒有完全恢復，所以孕期的腰疼，可能到了產後會有一個延續。

在孕期的時候，子宮慢慢的增大會讓腰部承擔比較大的壓力，腰肌勞損就會感到腰疼。如果孕期體重增長過快，會增加腰部的負擔，埋下腰痛的隱患。哺乳姿勢不正確。有些媽媽給寶寶喂完奶後，站起來都覺得腰疼，這有可能是哺乳不正確引起的。不正確的哺乳姿勢給腰椎帶來了負擔，長期下來就會覺得腰疼。

　　病理性的原因主要是姿勢、作息問題。部分孕媽在給寶寶進行哺乳時，姿勢不當，長時間保持腰肌緊張狀態，這是姿勢問題引起產後病理性腰酸背痛的主要原因。而有些孕媽在產後休息欠佳，身體未恢復的情況又過於勞累，經常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕媽長時間卧床的同時又在產褥期過度進補，導致腰部贅肉增加，加重腰肌負荷，這是作息問題引起產後病理性腰酸背痛的主要原因。

腰部應該如何護理呢

　　首先，家務勞動中應儘可能避免或減少彎腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等家務勞動不宜進行。如果無法避免，可以適當把水池、切菜板、灶台等加高，以避免彎腰幹活。從地上撿東西時最好蹲下，而不要彎腰去撿。

　鍛煉要科學。平時用G動推薦的方案做盆底肌和腹直肌的修復，每天堅持鍛煉，保持良好的作息規律，能改善腰酸背痛的現象，在病症沒有發作的時候，活動不受限制，但一定要先熱身，多做準備活動，運動中要正確用腰。

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與休息不好，過度勞累，或者是餵奶，抱孩子的姿勢不正確，有著一定的關係。可以嘗試熱敷或者是按摩的方式來緩解，平時避免久站或者久坐。

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注意休息就好，就是累的。

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濕寒淤堵，氣血虧虛！

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