午覺為什麼要追求睡好？晚上應該八個小時睡足了。午覺能睡到多深就多深不強求。你強求的瓜能甜么

實在不好睡，就取消午睡習慣

高中養成了午睡的習慣，但是我這個人比較敏感，有點不舒服我就睡不著，除非特別困。

首先，午睡真的是習慣，晚上睡得早，中午吃個飯也會困，必須中午睡那麼一會下午才能正常生活。

下面是我午睡前會做的，你可以參考參考：

1、光線很重要，拉住窗帘，戴上眼罩，一片黑，就容易入睡。

2、環境別太吵，如果吵就戴耳塞。

3、剛吃過別急著睡，時間充足就等半個小時，太撐了也睡不著。

4、午休時間半個小時到一個小時就挺舒服的，能睡著，也不耽誤下午的工作或學習。

午休其實沒啥好調節的，困了就可以去睡了，我一般就是吃過午飯就困，早上7.30起床上課，但是中午真的很困，上海這邊的大學還不提供午睡時間，吃了食堂就要繼續去上課了，下午很容易犯困，太折磨人了！

請先告訴我，有沒有外在因素影響到你午睡?

睡不好就不睡了，這是身體不需要休息。

來自高三的時候樓上孩子一到中午就狂敲的大一狗的經驗。首先告訴你:午間睡一會兒會清醒一下午 不虧的哈~哪怕睡不著也不要有心理壓力 就算下午困了也不是什麼大問題 我現在就很懷念以前在教室帶著睡意的時光(好好學習啊喂)

買個耳塞(劃重點)!!!! 就是網上那種幾十元的零聽海綿耳塞 可以捏出不同的形狀然後塞到耳朵里自己恢復的那種 真的真的真的很好用

反正買了那個以後我每天中午睡得好多了 就是鬧鈴要設成震動不然聽不見!

還有就是能不喝咖啡就不喝咖啡 真的會心悸睡不著的

午飯吃飽一點 少油 不然睡覺的時候會感覺整個人油膩膩的 我有一陣吃煮菜午睡的時候會覺得胃裡很舒服

接著是如果睡眠質量不好的話建議鬧鈴設半小時以上 會緩解「我睡不著怎麼辦」想法的心理壓力(如果時間充足的話)

最後就是專註自己的呼吸 別想亂七八糟的(這個算比較虛的建議) 等我想到別的給你補充哈 不要有壓力

先冥想，深呼吸，放輕鬆。

午睡不是一個任務，只需要放鬆一下，緩解上午工作的勞累就好啦。並不是完全熟睡也就是沒有意識才算休息，午睡的建議時間是15-25min，這隻會進入淺睡眠頂多是中度睡眠，不會完全沒有意識到。

總而言之，告訴自己，不要看的看重要，躺下即是休息。

那就不要睡，晚上睡早點，早上起早點，上午就困了。

那就不睡覺了

眯一下，做做眼保健操

謝邀！午覺就是閉目養神了。

晚上晚點睡……

午睡主要是放鬆休息一下，別超過半小時就可以了

試試keep上的呼吸調節法

午覺睡不好就別睡了

不困彆強求，如果一定要睡可以看看數學題，讀讀英語課文，聽聽力，包管睡著

不過午睡其實是不宜睡太深的，超過三十分鐘就容易進入深睡眠，睡太多了你可能就會更困，所以午睡就是讓你小憩一會兒養養神的

晚上睡太多，不然就是早上起太晚

記錄下自己在什麼樣的情況下容易入睡。比如暗光環境，安靜，必須要有床等等。然後去營造這個環境。

比如我發現自己只要在暗光安靜的環境下就很容易入睡所以我會買舒適的眼罩耳塞，長久提升體驗的東西要買能力範圍內最好用的產品。睡得好休息好是最有必要的投資之一。

隨著生活節奏的加快

使得很多人埋頭工作

無暇顧及午休

卻不知，根據人體這台機器的「設定」，腦細胞的興奮程度只能持續大約半天的時間，到了中午就瞌睡是正常現象，也是人體機器發出「需要修復」的信號。

南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌表示，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。

但是如何睡是有講究的喲~

從生理學角度而言，

人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，

也就是一個上午的時間，

之後便會轉入抑制狀態。

特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應則明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

怎樣午睡更有益健康呢？

下面三點很重要

▼

午睡時間最好在1小時內

午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。

從生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，我們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。

如果人們在深睡眠階段中突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右，才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長，醒來感覺越疲勞的現象。

所以，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢要講究

每天中午時分，在寫字樓、辦公室里，經常可見有人斜坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。

其實這些睡法都不科學，人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。

那麼，應該怎麼睡才好呢？

一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。不過，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿勢，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯後立即午睡

午飯後，胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒睡覺，會使人產生飽脹感。

正確的做法是，吃過午飯後，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收，也能提高午睡質量。

工作忙碌的小夥伴

也要注意休息哦~

午睡不但有講究

而且很重要

吃完午飯後，盡量不玩手機，在外面散散步，可以想一下上午做了哪些有意義的事情，有哪些事情是在浪費時間，還有什麼任務沒有完成，順便規劃一下下午和晚上。然後找到合適的地方，管它能不能睡著，just閉上眼睛，睡不睡著你都會得到休息呀！

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